Maganda at releny pindutin ang tiyan. Paano lumikha ng ito?

Magkaroon ng isang maganda at matalino na pindutin ang tiyan - ang managinip ng bawat tao, hindi mahalaga kung lalaki o babae. Ang pagnanais upang tumingin matalino at maganda sa bawat tao. Bilang resulta ng iyong katawan sa pagkakasunud-sunod sa pinakamaikling posibleng panahon? Ito ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay - upang sistematikong isagawa ang pagsasanay para sa press upang makisali sa cardio upang makatulong na magsunog ng calories at panatilihin ang buong katawan sa magandang hugis, pati na rin upang sumunod sa isang maliit na pagkain.

Ang pinaka-mahalagang bagay para sa lunas pindutin ang tiyan siguradong ehersisyo na dapat na gumanap ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Upang makamit ang mga resulta ng mabilis, kailangan mong harapin ang araw-araw para sa tungkol sa 40-50 minuto. Ang pagsasanay ng mga pagpipilian - sa iyong pagpapasya.

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo para sa gitna at itaas na mga bahagi ng press - timpla. Tinatamad na posisyon, paa bahagyang mas malawak kaysa sa hip buto, baluktot, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Simulan makinis na pagtaas sa pabahay, ang maximum na pansiwang blade mula sa sahig. ehersisyo ay dapat na hindi kukulangin kaysa sa 30 beses, kung gagawin mo ito, ito ay lumiliko out, gawin ng lalong maingat. Ang karagdagang complicating ito ehersisyo. Kapag pag-aangat ang katawan naman umaakit sa parehong mga binti sa kanyang dibdib, kaya nakikipag-ugnayan sa iyo ang mga kalamnan ng mas mababang mga press. Ring magsagawa ng hindi bababa sa 30 beses. Ito ay ipinapayong gawin ang hindi bababa sa 2 approach.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "gunting". Ang posisyon ng nakahiga sa sahig, mas mababang likod matatag pinindot na sahig, at maiwasan ang bending upang panatilihin ang pag-load sa gulugod. Ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo sa lock, angat binti sa 90 degrees, habang ang mga binti ay hindi dapat Baluktot. Itaas ang itaas na katawan at mas mababang mga binti buksan sa parallel na may sahig, ngunit hindi ito hinahawakan. Exercise ay sa halip kumplikado, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa 20 na beses sa loob ng 2-3 mga hanay ng hindi bababa sa.

Sa ganitong pumping press ay hindi nagtatapos doon. Ang susunod na ehersisyo - para sa pahilig na kalamnan ng tiyan. Kapag ito ay aktibo at ang mas mababang mga press tiyan. Kasinungalingan sa iyong likod, paa bahagyang mas malawak kaysa sa hip buto, baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Simulan ang luha blades off ang sahig, higpitan ang binti sa dibdib at ang kabaligtaran elbow try upang maabot ang mga baluktot binti. Exercise ay dapat gawin ng hindi bababa sa 30 beses para sa 2-3 hanay depende sa iyong estado ng kalusugan.

Pindutin ang tiyan para sa mga kalalakihan ay lamang bilang mahalaga bilang na ito ay para sa mga kababaihan. Ang mga pagsasanay ay angkop para sa ganap na lahat, pinaka-mahalaga sa kanilang pagganap - upang sumunod sa pagpapatupad pamamaraan, at pagkatapos ay magagawa mong upang Ipinagmamalaki ng lumaking mga relief at katawan ng tao. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga pindutin ang cardio upang makatulong na magsunog ng mga hindi gustong taba sa lugar ng baywang at tiyan. Ang pinaka-epektibong cardio ay tumatakbo, kung hindi ka maaaring magpatakbo, bisitahin ang swimming pool, sumakay ng bike o roller mga isketing, tumalon lubid. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis at alisin ang labis na timbang.

Bago magsimula ang klase na gawin ang isang maliit na ehersisyo upang magpainit ng grupo at hindi makakuha ng nasira. Warm-up ay maaaring isama ang tilts sa gilid, ladders hakbang, hakbang at iba pang magagaan na pagsasanay na hindi nangangailangan ng load.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa press tiyan ay kinakailangan upang obserbahan ng hindi bababa sa hindi isang napaka-mahigpit na diyeta. Para sa starters, hindi ka maaaring kumain ng 2 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo. Maximum posible na uminom ng isang baso ng 1% yogurt. Gayundin mula sa diyeta ay kinakailangan upang ganap na puksain ang mga produkto harina, matamis, masyadong mataba pagkain, mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates, ay dapat na itinatago sa isang minimum at gamitin ang mga ito mas maganda sa umaga. Walang mga paghihigpit ay maaaring kumain ng mga berdeng gulay (mga pipino, mga gulay, pipino, repolyo, brokuli at iba pang mga gulay). Umiwas sa alkohol mas mahusay at ubusin ang mga ito sa pag-moderate, tulad ng 1-2 baso ng red o white wine ay hindi gawin mo anumang pinsala, pabaligtad tulong prophylaxis na may sakit sa puso at kanser.