Ano ang isang gainer

Kapag ang pagsasanay para sa timbang makakuha ng iba't-ibang sports additives ay ginagamit, kabilang ang gainer. Sa una, ito ay gawa sa murang mga uri ng mga protina, sugars at taba. Sa paglipas ng panahon, tulad ng higit pa at higit pang mga mataas na kalidad at balanseng uri na may isang mataas na nilalaman ng nutrients.

Ano ang gainer?

Ang terminong ito ay nagmula sa salitang pakinabang, kung saan isinalin sa Ingles ay nangangahulugan na dadami. Sa katunayan, ito ay isa sa mga varieties ng sports nutrisyon ginagamit para sa timbang ng nakuha. Sa tanong ng kung ano ang gainer, maaari mong sagutin na ito ay isang karbohidrat-protina timpla. Depende sa kung ano ang kinakailangan upang makamit ang epekto, ang porsyento ng mga kasapi ng carbohydrates, protina at taba ay maaaring magbago. Kaya, para sa mga nais upang makakuha ng timbang, ito ay mas mahusay na piliin ang mga suplemento na may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates, at mga taong nais upang mabawasan ang timbang - protina.

Ano ang gainer, at ano ang nilalaman nito?

Para sa isang mas malaki lawak ito ay binubuo ng isang timpla ng carbohydrates, kung aling mga account para sa 50% hanggang 75%. Ang natitirang 20-30% - isang protina at 5-20% taba. komposisyon ay may kasamang ring gainer iba't ibang mga supplements enerhiya at bitamina at mineral supplement. Carbohydrate component - isang halo ng mga iba't ibang mga bahagi. Maaaring ito ay ang asukal, patatas almirol, abo, at iba pa. Carbohydrates ay kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip ng protina at calories supply ng katawan. Ang protina bahaging ito ay binubuo ng isang halo ng mga protina: itlog, toyo, patis ng gatas, gatas, kasein. Kadalasan, ang paggamit ng 3 uri ng mga protina, na nagbibigay ng katawan protina. Ginagamit para sa paggawa gainer taba gulay, at isda ay maaring magamit.

pakinabang

Gainer suplemento ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil dahil sa ang malaking halaga ng carbohydrates na nilalaman nito ito ay nagbibigay ng mga kinakailangang halaga ng mga calories sa katawan. Ang halo ay mabilis na hinihigop at nagbibigay-daan para sa isang maikling panahon ng oras upang malunasan ang kakulangan ng enerhiya. Protina mag-ambag sa ang pagdaragdag ng kalamnan mass, pinapayagan upang mabawi pagkatapos ng masipag ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga kinakailangan para sa mga nais upang madagdagan ang kanilang timbang.

pinsala

Kailangan mo ang tamang diskarte sa pagpili ng mga supplements tulad ng timbang gainer na naglalaman ng isang malaking halaga ng calories, na may mga aktibong paggamit ng mga ito ay maaaring humantong, bilang karagdagan sa kalamnan paglago, ang hitsura ng taba. Samakatuwid, ito ay hindi kanais-nais na upang gumawa ng mga may hilig sa katabaan. Ito rin ay kinakailangan upang tumpak na makalkula ang mga kinakailangang halaga ng mga calories sa bawat araw.

Upang sagutin ang tanong kung ito suplemento ay mapanganib, maaari ring nauunawaan na tulad ng isang gainer. Ito sports nutrisyon ay naglalaman lamang ng mga natural na mga sangkap ng pagkain, kaya maaari itong gamitin sa pamamagitan ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Hindi naaangkop na imbakan posibleng pagkalason sa pagkain sanhi ng pagdami ng bakterya.

Paano na kumuha ng gainer

Gamitin ito para sa araw 1 sa 3 beses. Sa umaga - upang maging mas energetic at makakuha ng mga kinakailangang halaga ng calories; isang oras bago ang pagsasanay - para sa pagpapabuti ng kahusayan at tibay ng exercise; pagkatapos na ito - upang gumawa ng up para sa kakulangan ng protina at carbohydrates, na nagreresulta mula sa pagpapalaki ng kalamnan. Depende sa nilalaman ng mga o iba pang mga karagdagang mga bahagi, sila ay makabuo ng isang iba't ibang mga epekto. Kaya, upang makabawi mula sa matapang na pagsasanay, pinaka-ugma gainer sports nutrisyon na may patis ng gatas protina, pati na rin upang i-maximize ang kalamnan mass - supplement na may creatine monohydrate.

Sino ang kailangang gainer?

Siya magkasya boxers, basketball player, mga manlalaro ng football, atleta at iba pang mga atleta na sumailalim sa matagal na aerobic ehersisyo. Ito nagtataguyod ng enerhiya daloy sa panahon ng mga laro at sports, pati na rin ang pagpapanumbalik ng kapangyarihan matapos ang mga ito. Sa pamamagitan ng tamang pagdidyeta at may talino paggamit ng supplements ay maaaring mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang sa nais na antas.