Paano upang patuyuin ng kalamnan?

Sa proseso ng pagsasanay at kalamnan mass pagkatapos ng set doon ay isang pangangailangan upang bigyan ito ng pansin, sa wika ng mga atleta tunog "dry timbang". Relief paghilig kalamnan bigyang-diin ang kagandahan. Ngunit pagkatapos ay ang tanong arises, kung paano patuyuin ng kalamnan? Mayroong ilang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang hilahin pataas at bigyan ng mas tumpak na anyo ng mga grupo ng kalamnan. Karaniwan, ang drying ay maaaring isama ang isang espesyal na diyeta, kung ang kailangan upang punan ang iyong diyeta at karbohidrat-free nikzkouglevodnymi mga produkto. Din sa drying ng mga kalamnan sa panahon ng paggamit complex maintenance na gamot. Inangkop sa pagsasanay ay din isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa pagbibigay ng lunas.

Kung gusto mong malaman sa pamamagitan ng karanasan na atleta, kung paano patuyuin ng kalamnan, at pagkatapos ay tiyak na siya ay magsasabi sa iyo na ang naturang pagsasanay ay may dalawang pangunahing mga layunin: upang magsunog ng katawan taba habang pinapanatili kalamnan ng lakas ng tunog. Maraming mga kwalipikadong mga atleta ay magsasabi sa iyo na hindi mo kailangang aliwin ang anumang illusions tungkol sa ang katunayan na upang mawala ang timbang at pagkatapos ay makakuha ng kalamnan mass madali, tulad ng inilarawan sa makintab magazine. Kung resort ka sa mga pangunahing mga paraan ng kung paano patuyuin ng kalamnan, dapat silang maglaman ng lahat ng agpang na panahon kapag ang iyong katawan ay ayos na muli sa iba pang mga pagsasanay, sa kabilang diyeta. Ang ganitong mga panahon ay ang bawat atleta nagaganap sa iba't ibang paraan, sa ilang mga kaso, ito ay puno na may mga kahihinatnan para sa kalusugan. Kung aayusin mo ang lakas ng tunog ng kalamnan steroid, pagkatapos ito ay hindi mabuti para sa kalusugan.

Tiyak na pamamaraan para sa imparting kalamnan hugis, sa pagsasaalang-alang sa pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng parehong pagsasanay, lamang ang bigat ng mga shell sa kasong ito ay magiging mas maliit na, ngunit ang bilang ng mga repetitions sa bawat ehersisyo ay makabuluhang tumaas. Halimbawa, kung pipindutin mo sa mga bar 10 beses na may weights sa 30 kg, ang pagpapatayo ng oras ay kinakailangan na gawin push-ups 3 set ng 30 beses sa weights 5-10kg. load ay nababagay depende sa bilang ng mga repetitions at ang timbang na kung saan maaari mong isagawa. Ang parehong arithmetic at sa maglupasay at bench press, at iba pang mga magsanay. Sa ilang mga kaso, inirerekumenda namin ang jogging jogging, tulad ng ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang patakbuhin ang "rastrusit" timbang at kumuha alisan ng taba nang mas mabilis. Kung ikaw ay naghahanap para sa isang pamamaraan na tulad ng dry kalamnan, hindi tayo dapat makinig sa mga payo ng mga baguhan, ngunit magkano ang mas mahusay na upang makinig sa mga tagubilin ng nakaranas atleta.

H ow upang matuyo ang mga kalamnan leg

Upang maayos na Flex kanilang mga kalamnan at maghanda para sa ehersisyo, para sa 10-15 minuto ng ito ay inirerekomenda upang gumana out sa mga espesyal na cardio, na kinabibilangan ng, halimbawa, ang isang running track. pamamaraan na ito ay mahalaga upang pasiglahin ang mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa isang malaking naglo-load ng pagsasanay. Mayroong maraming mga pamamaraan na naglalarawan nang detalyado kung paano patuyuin ang iyong mga kalamnan binti. Upang gawin ang mga binti na lupain at gawin ang mga hita tightened at caviar proportional paa at malalaking hita kalamnan, ay upang gawin squats na may dumbbells. Ang isang pagkamagulo sa anyo ng isang dumbbell payagan makapagpalubha exercise kung ihahambing sa maginoo squats, ngunit ang kakulangan ng isang mabigat Barbell sa mga balikat ay taasan ang bilang ng mga repetitions at maingat na gumana sa hita. Upang binti payat at mawala ang mga dagdag na taba mass, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang bench binti. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa isang simulator habang bending ang iyong pinaka-malalim, ito ay kanais-nais upang ang kanyang tuhod hinawakan ang kanyang mga balikat. Ang ganitong mga kilusan ay dapat na paulit-ulit sa 3 set ng 35 beses.

Paano upang matuyo ang iyong abs

Press - ay bahaging iyon ng katawan, mula sa kung saan, sa katunayan, ay depende sa kung paano ang iyong buong figure ang magiging hitsura. Ngunit upang makamit ang mga cube sa may tiyan ay hindi madali. Para sa mga relief press ay kinakailangan upang obserbahan ang dalawang kondisyon: ang concentration ng taba sa iyong katawan ay hindi maaaring lumampas sa 10% at dapat ay isang hindi kakaunti kapal ng tiyan kalamnan. Kung ikaw ay tumatahan sa kung paano patuyuin ang sakit ng kalamnan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na tuktok dice nagtrabaho out ng isang pulutong ng mga repetitions sa pagsasanay sa pag-angat ang katawan ng tao, mas mababa ang pindutin ang mas mahirap na bumuo. Para sa kanyang pag-aaral ay kinakailangan upang limitahan ang maximum na pagsasama ng mga paa sa pagsasanay at sa press load paggalaw nauugnay sa paggalaw ng pelvis.