Hook-ups sa simulator: ang tamang diskarte sa pagpapatupad at mga rekomendasyon

Hook-ups ay naiiba mula sa normal na kapag isinasagawa ang mga pagsasanay na ito ay nagtrabaho out mahusay at mas tumpak quadriceps pagtatayon kanilang lateral bahagi.

Dahil sa ang tampok na ito ng mga pagsasanay na ginagamit nila ito upang bumuo ng up ang quadriceps at ihasa ang lateral hip kalamnan, na siya namang, ay ginagawang mas malinaw na ipakita ang paghihiwalay sa pagitan ng mga hamstrings at quadriceps.

Mga tampok

Hook-ups sa simulator ay ang mapaghugis isip magsanay na dinisenyo para sa isang masusing pag-aaral ng lateral na bahagi ng quadriceps. Ang mga ito ay angkop pantay para sa mga nagsisimula at nakaranas ng mga atleta. Karaniwan, ang mga squats ay gumanap para sa tatlo o apat na hanay ng 8-12 approach na ito, pagkatapos ng leg pindutin ang o squats. Hook-ups - isang ideal na ehersisyo para sa mga taong nakikibahagi sa mataas na lukso, mahaba, pagtakbo, football, volleyball at iba pang mga koponan sa sports.

tamang pagpapatupad

Tumayo sa simulator at kapalit balikat sa ilalim ng rollers, na matatagpuan sa itaas. Matatag uurong sa palihan. Ikalat ang iyong mga paa balikat-width apart, batak ang mga paa bahagyang pasulong upang ang mga ito ay mas malapit sa itaas na gilid ng platform. Sa panahon ng ehersisyo ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. Chin-lock parallel platform na katawan ng tao upang panatilihing tuwid at hawak sa tensyon na hindi ito tinatanggal mula sa suporta. Gumaganap squats sa isang hook machine, huwag kalimutan upang mapanatili ang natural na baluktot sa baywang.

Huminga ng malalim, pindutin nang matagal ang iyong hininga at dahan-dahan babaan ang iyong sarili hanggang ang iyong thighs ay kahanay sa platform. Ang tuhod ay dapat bumuo ng isang karapatan anggulo. Still hawak ang kanyang paghinga, pangkasalukuyan ang quadriceps at malakas (ngunit walang mga gitling) ay tumataas. Nakakataas ay dapat na isang pagpapatuloy ng sit-ups, ie, ang exercise ay tapos na tulad ng isang tuloy-tuloy paggalaw. Kailan pagtagumpayan ang pinaka-mahirap na bahagi, maaari kang gumawa ng singaw.

rekomendasyon

Hook-ups ay dapat na gumanap sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa ang lapad at pagpapalawak ng mga medyas sa labas. Sa kasong ito, karamihan sa mga bigat ay mahulog nang direkta sa harap ng thighs, habang ang puwit, likod at likod ng mga hita ay halos ganap na pinakawalan, ngunit ang quadriceps ay lamang pagpunta upang makinabang. Hook-ups sa simulator - ito ay isang nakahiwalay na ehersisyo. Sa isang banda, ito ay ang kanyang kasalanan, ngunit ang tampok na ito ay maaari ding itinuturing na isang bentahe ng squats tulad ng isang plano ay matagumpay na ginamit para sa epektibong paglawak ng front thighs projection. Upang gawin ito kailangan mong ilagay ang iyong mga paa magkatabi at parallel sa isa't isa. Ang pagpapalit ng kanilang mga posisyon, ilipat namin ang load nang direkta sa mga panlabas na bahagi ng quadriceps.

Paano upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo

Upang alisin ang posibilidad ng pinsala sa tuhod at hindi labis na karga sa likod, kailangan mong malinaw na ilagay ang kanilang mga paa sa ilalim ng hips - sa gitna ng platform, o malapit sa kanyang panloob na gilid. Higit pa rito, ang posisyon ay hindi pare-pareho ang pagnanais na agawin mula sa mga torso suporta. Upang sumunod sa ang tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo at hindi pilasin likod ng suporta, ito ay posible rin na isipin na ikaw ay paggawa ng squats laban sa mga pader. Ay pinindot laban sa eroplano hangga't maaari at i-slide pataas at pababa. visualization na ito ay matulungan kang matuto kung paano mag-relaks ang mga kalamnan ng baywang at panatilihin ang iyong likod tuwid buong diskarte.

pakinabang

Hook-ups - mas ligtas na ehersisyo kaysa sa squats, tulad ng sa pinakabagong bersyon, kailangan mo ng marami ikiling ang katawan pasulong at yumuko iyong tuhod. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng likod ng hita na maglakip sa balakang at tuhod joints, stretch bilang malayo hangga't maaari at subukan upang i-rotate ang hip pasulong, nagiging sanhi ng rounding ng likod. Ito ay hindi mangyari kapag ang exercise i-type ang "hook". Squats para sa kadahilanang ito ay itinuturing na mas mapanganib.

Kapag nagsasagawa ng squats hook-load naka-focus sa ang quadriceps ay higit pa sa gagawin mo sa gym Smith at squats. Sa kasalukuyan sagisag unang-una nagtrabaho panlabas na quadriceps ulo. Tandaan na ang paggalaw ng mga paa sa itaas na gilid ng platform pinatataas ang load sa itaas na bahagi ng quadriceps. At ang mas mababang umupo ka down, ang mas ikaw ay maging kasangkot gluteal kalamnan, ngunit ang pasanin sa nagtatrabaho kalamnan ay hindi magbabago.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Tandaan na hininga-hold, bilang ito ay makakatulong mong i-save up igting sa mga kalamnan sa paligid ng baywang. Kung ikaw ay humihinga prematurely, ang presyon sa loob ng dibdib ay nabawasan mahulog spine katatagan. At ang isa ay maaaring hindi sa anumang kaso maaaring maantala sa isang mababang point, agad na tumataas. Ang direksyon ng paggalaw ay kailangang mabago nang mabilis, ngunit walang mga gitling.

Hook-ups (photo trainees na ipinakita sa itaas) ang tamang diskarte - ito ay hindi lamang mahirap at nakakapagod na trabaho, ngunit din ng isang masakit na proseso (sa una). Ikaw ay may na tandaan na ang swing leg muscles - hindi ang parehong bagay bilang, halimbawa, sa suso. Maaari naming sabihin na sa pagsasanay na ito ang pinaka-mahalagang bagay - ito ay ang kakayahan upang gumana, overcoming ang kanilang mga sariling kakayahan. Samakatuwid, ito ay isang hook-ups ay ang pinaka-epektibong pagsasanay upang gumana ang mga kalamnan binti. Ang uri ng pagsasanay ay imbento Georg Gakkenshmidt - sikat maramihang mga kampeon at mayhawak ng rekord sa weytlipting at paglaban laban sa mga Pranses.

Tagumpay sa pagsasanay!