Paano upang bumuo ng iyong pabalik sa bahay?

Sa tao, ang lahat ay dapat maging maganda. Ang pahayag na ito ay nalalapat hindi lamang sa hitsura nito sa mga tuntunin ng damit, kundi pati na rin ang kanyang katawan, lalo na sa likod. Isang walang muwang na isipin na ang pump pabalik sa tahanan ay magiging madali. "Sisihin" sa isang malaking bilang ng mga kalamnan sa likod, ang bawat isa ay dapat bayaran ng pansin sa at ehersisyo nag-iisa. Ito ay sumusunod na ang sagot sa tanong na "kung paano upang mag-usisa up ang back", ay isang sagot - sa gym, nilagyan ng exercise machine. Gayunpaman, walang imposible. Samakatuwid, kung ang biyahe sa gym para sa ilang kadahilanan, ay mahirap o imposible, ito ay maaaring pumped sa likod kalamnan at sa bahay.

Upang magsimula sa, kailangan namin ng isang horizontal bar. Kung ang isang tao ay nakatira sa isang pribadong tahanan, pahalang bar ay maaaring maging madaling-install sa bakuran. Ang apartment ay nilagyan ng horizontal bar ay magiging isang maliit na problema, ngunit ang sitwasyon na ito ay maaaring makakuha ng out, kung ang isang maliit na sa tingin.

Paano upang bumuo ng iyong pabalik sa bar? Ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin ang kanilang karaniwang at "banal" para sa maraming tao paghila. Samantala, ang mga pull-up ay maaaring magbigay sa isang magandang resulta, siyempre kung tapos na tama. Ang unang bagay na kailangan naming bigyang-pansin ang lapad ng grip. Of course, kung ang mahigpit na pagkakahawak ay makitid, ito ay kaya ng paghila ng isang malaking bilang ng beses. Gayunpaman, sa kasong ito, ang likod ay hindi makatanggap ng mga kinakailangang pag-load. Kaya, paghila up sa bar gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay pinakamainam para sa pagpapalaki at paglago haba ng likod kalamnan. Ang pangunahing bagay na hindi mangyayari sa apreta ng jerks, at maayos. Dagdag pa rito, bigyan ng pansin ang hindi paghila up at pagbaba.

Paano upang bumuo ng iyong likod ng paghila? Kaya, mahigpit na pagkakahawak sa bar kasama ang kanyang mga kamay ay dapat na sa aking sarili. Dahan-dahan lumanghap at magsimulang tahimik na makibalita, sinusubukan na gawin ito upang ang leeg hinawakan ang crossbar. Pagkatapos ay bumaba dahan-dahan huminga nang palabas. Pagkatapos ng ilang oras, tulad ng pagsasanay ay dapat na subukan upang madagdagan ang haba grip upang magbigay ng maximum na load sa likod kalamnan.

Sa ganitong uri ng maliwanag. Paano upang mag-usisa pabalik dumbbells? pagsasanay na ito ay maaari ding maging madaling upang maisagawa sa bahay. Kung walang mga dumbbells, maaari itong gamitin sa halip ng plastic bottles ng tubig ibinuhos sa mga ito. Pumping up ang mga kalamnan sa likod sa kasong ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

Ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart at sandalan sa isang braso ng upuan kung saan umupo. Sa kabilang dako ay dapat na Dumbbell. Paghinga, dahan-dahan iangat ang laylay kamay na may mga Dumbbell sa dibdib, sinusubukan upang i-maximize tumagal-up braso. Sa isang pagbuga bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos na magsagawa ng isang bilang ng mga repetitions na may isang kamay na baguhin ang mga posisyon ng kamay.

Kahit paano mag-usisa up ang likod sa tulong ng mga dumbbells? Ang mga sumusunod na ehersisyo ay na kailangan naming maging tuwid, at ang kanilang mga paa hiwalay. Ngayon kami ay may sa kumuha ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay at gumawa ng kanyang ulo at simulan upang sandalan pasulong. Sa panahon pagsasanay na ito, dapat mong subukan na hindi yumuko iyong tuhod, at panatilihin ang tamang paghinga.

Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at pagsasanay, na binubuo sa ang katunayan na ang katawan ay magkakaroon upang tumaas mula sa tinatamad na posisyon. Mga paa ay mayroon na kumapit sa mga pipa ng pag-init o sofa, upang makakuha ng mga kamay sa ulo at simulan upang magsagawa ng pag-aangat ang katawan ng tao. Magsagawa kinakailangan, nang pinapanatili ang average na rate.

Sa pagtatapos ng complex na ito, kakailanganin mong magsagawa kahabaan magsanay kalamnan. Ang katotohanan na ang load kalamnan ay pinaikling medyo. Kaya na sa likod ay talagang "pumped" kalamnan ay dapat na stretch. Tandaan at pre-ehersisyo.

Talaga, kung ikaw talaga mahalaga isyu, bilang ang pump pabalik sa bahay at magkaroon ng sapat na paghahangad, mo masagot ang lahat ng tunay na! Ang pangunahing bagay na ito - ang pagnanais, tiyaga at pasensya, huwag kalimutan upang kumain kanan at ehersisyo alternated na may wholesome recreational activity.