Paano upang ugoy likod, na may espesyal na sports equipment, at walang mga ito?

Isang mahusay na figure, napakarilag hitsura matalino, malakas na kalamnan, mabuting kalusugan - ay ang managinip ng lahat sa atin. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang mga kadahilanan na dagdagan ang aming pagpapahalaga sa sarili, kahalagahan at iba pa. Diyan ay kasaganaan ng pisikal na ehersisyo, regular na pagganap ng kung saan ikaw ay garantisadong isang daang porsyento perpektong estado ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa mga espesyal na mga sentro ng fitness at sa bahay.

Ang pinaka-kapansin-pansin na bahagi ng katawan - ito ay iikot. Ang kanyang mga kalamnan ay may pananagutan para sa tamang posisyon ng lahat ng katawan pustura, at sa gayon ay para sa tamang gumagana ng lahat ng mga laman-loob. Samakatuwid, pagpapatibay ng likod ay partikular na mahalaga.

Pag-aralan natin ang ilang paraan Hayaan sa ugoy likod. Ito ay mangangailangan ng araw-araw para sa isang ilang buwan (at mas maganda para sa buhay) upang magsagawa ng isang hanay ng mga kinakailangang pagsasanay. Sa harap ng load sa mga kalamnan ng ito ay kinakailangan upang init ang kanilang mga simpleng paggalaw ay paulit-ulit na maraming beses (ang slopes, katawan ng tao twists, galaw ng kamay, naglalakad). Gayundin kailangan motion lumalawak.

Upang mapanatili sa mabuting kalagayan panlikod kalamnan magkaroon ng sapat na liwanag exercise - ". Naisama traksyon" ang tinaguriang Ito ay mangangailangan ng bar, na matatagpuan sa taas na tatlumpung sentimetro sa itaas ng palapag. Kailangan mong yumuko iyong tuhod at yumuko sa upang gawin ang post na ito. Pagkatapos - ituwid ang iyong likod at iangat ang iyong mga kamay up ng isang maliit na caved sa likod, at kumuha ng isang panimulang posisyon. Bend pabalik Matindi ito ay hindi kinakailangan, at ito ay hindi dapat na natupad sa isang madaling ehersisyo maingat na sapat na hindi upang saktan ang sarili ko. Ang bar ng timbang ay tinutukoy isa-isa. Laging tandaan ang mga patakaran, kung paano ugoy bumalik, at mahigpit na sumunod sa kanila, pagkatapos ay maaari naming maiwasan ang mga pinsala at palakasin ang mga kalamnan sa iyong katawan.

Paano upang i-download pabalik sa bahay, may mga ilang mga paraan. Upang mapabuti ang gitnang bahagi ng iyong likod, at gamitin ng naturang kailangang-kailangan sa kasong ito ang paksa, tulad ng ang baras.

Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga paa balikat lapad bukod at tumagal ng hanggang ang post na ito, upang gawin itong sa baywang na antas. pabalik ay dapat na sa parehong oras ganap na flat. Pagkatapos ay dahan-dahan, dahan-dahan, iangat ang barbell sa itaas ng kanyang ulo. Ito ay hindi kanais-nais na ang mga braso baluktot sa elbows. Ang partikular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo palakasin hindi lamang ang iyong likod kalamnan, ngunit din sa dibdib.

Ang tanong ay, kung paano ugoy likod, dapat manatili sa iyong pansin, dahil ito ay mahirap at kahit na mapanganib. Kung gagawin mo ang isang bagay na mali, maaari kang makakuha ng isang malubhang pinsala. Tratuhin ito okupasyon na may espesyal na pansin, at pagkatapos ay ang layunin ay nakakamit sa harap mo. Huwag subukang lamang magkano ang load mismo gamit ang heaviest timbang sa bar. Unti-unti ang pagtaas ng load - ang susi sa tagumpay.

At para sa mga taong sa bahay ay walang mga espesyal na kagamitan sa sports at hindi maaaring makakuha ng mga ito, ang tanong ng kung paano ugoy likod, masyadong, ay hindi dapat maging isang problema. Maaari mong gamitin kung ano ang mayroon ka sa iyong bahay at bakuran. Dito maaari kang magsagawa ng pull-ups sa bar, at kapag aangat magsanay ay dapat na ginanap upang ang mga bar ay sa likod ng ulo, at hindi ang mukha. Ito ay mahirap, ngunit nagkakahalaga ng pagsisikap. At para sa mga itaas na likod ay lubhang mas madaling. Dalhin ang dalawang dumbbells at siya namang iangat ang iyong mga kamay up, walang baluktot sa elbows. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng Dumbbell ay dapat na nadagdagan paunti-unti.

Tulad ng iyong nakikita, hindi lahat ng pagsasanay na ito ay mahirap unawain. Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong sanayin ang kanilang mga sarili sa disiplina, patuloy na magsagawa ng mga pagsasanay na ito sa araw-araw sa paggawa ng trabaho at strain kalamnan sa iyong katawan. Ang resulta ay mangyaring sa iyo at sa kahanga-hangang hitsura, at ang pagdaragdag ng tiwala sa sarili, at, siyempre, magandang kalusugan at ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Maghangad ng layunin, dahil ngayon alam mo na kung paano ugoy bumalik sa bahay, at walang pumipigil sa iyo na makamit ito.