Humuhubog - ano ito? Humuhubog sa bahay: pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Kamakailan lamang, kapag ang mga kababaihan darating sa sports club, tumanggap sila ng isang iskedyul ng klase group at madalas speculated tungkol sa kung ano ang isang ito o na ehersisyo. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na salita kasama ng mga ito - na nabubuo. Ano ang nakatago sa likod ng mga sulat na ito, at kung bakit daan-daang libo ng mga kababaihan sa araw-araw ang mga ito ay nakikibahagi sa, ay patuloy na mananatiling isang misteryo para sa maraming mga. Ano ito na siya ay naiiba mula sa aerobics at ano ang mga pakinabang nito?

Humuhubog - kung ano ang at kung ano ang mga benepisyo nito

Sa isang literal na pagsasalin mula sa Ingles na humuhubog nangangahulugan "upang bumuo ng isang hugis." Kahit na marami, at kredito sa pag-unlad ng sports program para sa mga dayuhan, ngunit ang credit-aari ganap sa Russian citizen Prohortsevu Ilya Viktorovich, na kung saan ito ay opisyal na patentadong.

Shaping ay isang paraan para sa purposefully pagbabago ng hugis, nagpo-promote ng pagbawi ng katawan. Train konstruksiyon ng 11 mga bloke ng pagsasanay na naglalayong sa pagpaliwanag ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan. Ang program na ito ay angkop para sa mga kababaihan ng iba't ibang edad at nagsasangkot ng mabilis na pag-katawan pagbabago. Ngunit hindi lamang namin ay dapat umasa sa isa na nabubuo. Anong sport nang walang wastong nutrisyon at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay?

Ang mga pagsasanay ay dinisenyo sa paraan na ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na-load nang sunud-sunod at sa lahat ng dako, kahit na ang mga na ay halos kasangkot sa pang araw-araw na aktibidad.

Sa una, humuhubog sa kung paano pagsasanay sistema ay binuo sa computer. Ang programa ay batay sa isang matematikal na modelo, na kung saan ay nagbibigay-daan upang ihambing ang mga pagbabago sa mga parameter ng katawan sa daan patungong pagbabago sa reference figure. Depende sa uri ng figure at mga indibidwal na pangkatawan mga tampok, para sa bawat babae ay maaaring pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na maging sigurado upang panatilihin ang kanyang katawan upang muling magkatawang-tao sa isang maayos at balingkinitan figure.

ang gawain ng paghubog

Upang mag-ehersisyo ay mas mabisa at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, nabubuo para sa mga nagsisimula ay dapat na banayad. Simulan upang makisali lamang pagkatapos ng isang espesyal na manager pagsubok, ay nagbibigay-daan sa iyo upang markahan contraindications, at upang masuri ang pangkalahatang antas ng mga kababaihan. Pagkatapos ng 5-6 linggo pagkatapos ng simula ng pagsasanay ng trainer ay dapat ulitin ang pagsusuri upang magbigay ng para sa mga posibleng mga deviations mula sa standard na modelo ng katawan na nabubuo. Ito ay ginagawa upang matukoy kung aling mga kalamnan ay dapat dagdagan ang load, o vice versa.

Siyempre, bawat babae ay may kanilang sariling mga indibidwal na katawan humuhubog sa plano, kasama ang pagsasakatuparan ng mga humuhubog ituloy ang dalawang pangunahing mga layunin: catabolic at anabolic.

Ang unang nagsasangkot ng pagbabawas ng mga antas ng taba sa katawan, samakatuwid nga, pagbaba ng timbang, at ang pangalawang - ang pagtaas ng kalamnan lunas.

Lahat ng pagsasanay ay tapos na sa pagmo-moderate, nang hindi sobra-sobra stress sa joints at puso system. Ang punong-guro pagkakaiba mula sa aerobics humuhubog sa, na nagbibigay sa kanya ng kalamangan ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga reserbang taba hindi natupok sa panahon ng ehersisyo, at pagkatapos ibinigay ang daloy ay limitado sa katawan taba at carbohydrates. Ginagawa nitong ang ehersisyo mas mababa aktibo, ngunit walang gaanong epektibong.

humuhubog sa slimming

Aralin nabubuo dahil dito, ay kapaki-pakinabang lamang kung ang isang sistema diskarte. Gamitin ito uri ng pagsasanay na may layuning pagkuha ng alisan ng dagdag na kilo ay maaaring maging in kapag ikaw ay handa na para sa isang panlalik point sa buhay ay kailangang baguhin hindi lamang ang antas ng pisikal na aktibidad, ngunit din sa pagkain gawi, paraan ng libangan at kahit worldview.

Coach sa batayan ng mga pagsubok na isinasagawa ng pagsasanay ay tumutulong sa pintura ng isang diyeta, na kung saan ay masasalamin nang tama sa buong organismo, at sa gayon ay nag-aambag sa isang malakas sa pagbaba ng timbang. Bilang isang panuntunan, kapag binisita mo ang pagsasanay ng mga humuhubog ay hindi inirerekomenda upang kumain ng high-calorie pagkain, at alak.

Hindi namin maaaring sabihin na ang coach bubuo ng isang diyeta. Sa halip, ito nag-aayos ng lakas ng tunog ng paggamit ng pagkain, at sa gayon ay naglilimita sa pagkain ng tinapay at kendi mga produkto. Bilang isang pangkalahatang rekumendasyon - ang pagtanggi ng mga may langis at pritong pagkain na ay angkop upang palitan sa isang tao at luto.

Kapag ang isang ehersisyo na gumagalaw sa ikalawang yugto ng pagsasanay - ang mga anabolic - ang mga prinsipyo ng pagkain consumption ay batay sa mga pagkalat ng protina sa diyeta. Ito ay dahil sa ang kailangan upang bumuo ng kalamnan lunas.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay depende ganap sa personal na pagganyak, tulad ng anumang resulta ng nakakamit sa isang medyo mabilis na oras, sa kondisyon na ang tao ay sumusunod sa lahat ng mga kinakailangan ng coach, at sa gayon ay kumokontrol sa ganang kumain.

Home nabubuo. Ano ang self-pagganyak?

Hindi lahat ng babae ay mabibigyan ng pagkakataon na dumalo sa isang gym o grupo aralin. Ang mga dahilan para ito ay maaaring ibang-iba, ngunit ang pagnanais upang tumingin mabuti at maging slim - isang mahalagang katangian ng mga babaeng kakanyahan. Upang magkaroon ng kumpyansa at upang manatili sa magandang pisikal na hugis, maaari mong huwag humuhubog sa bahay. Salungat sa lahat ng mga haka-haka sa kaginhawahan ng tahanan ehersisyo nang regular sa bahay ay lubhang mahirap, kaya ito ay mahalaga upang bumuo ng iyong sariling Pagganyak sistema, at pagkatapos ay simulan ang isang regular na programa ng ehersisyo.

Ang pangunahing dahilan na isulong ng isang babae na mag-isip tungkol sa pagkawala ng timbang:

• sa lalong madaling siya nakakarinig ng candid admission ng isang tao na siya ay nakuhang muli, siya ay nagsisimula agad upang maghanap ng isang dagdag na timbang at may gawi na mag-paalam sa mga ito;

• kapag ang mga karaniwang ilang segundo zip buttoning ang palda o ang iyong mga paboritong damit transformed sa nakakatakot pares ng mga minuto, at pagkatapos ito ay isang tunay na dahilan upang isipin ang tungkol sa kanyang baywang;

• fashion ay upang ayusin ang isang photo shoot at aktibong ibahagi ang mga ito sa mga social network - isang napakalakas na motivational pingga;

• igsi ng paghinga at iba pang mga problema sa kalusugan na biglang lumitaw na may mga hindi gustong mga sentimetro sa hips at baywang;

• sa lalong madaling siya ay nakakakuha sa kanyang sarili na interesado titig tulad ng mga tao, ang unang bagay na siya ay na dumating sa isip - kung paano upang magmukhang na sa pagtingin na ito ay hindi ang dulo.

Ikaw ay nagpasya na mawalan ng timbang. Kung saan magsisimula?

Nabubuo para sa mga nagsisimula ay maaaring maging isang daunting gawain kung hindi dati nang matagal ang isang panloob na dialogue na may sa kanyang sarili at sa wakas magpasya upang pumunta sa tapusin. Kaya, kung nais mong mawalan ng timbang ay totoo, at nagpasyang magpaalam sa labis na timbang, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na hakbang:

• magpatuloy sa pagpapatupad ng nakaplanong agad, bypassing ang pangako upang simulan ang bukas;

• Tingnan ang aming diets sa panahon ng matinding ehersisyo at panatilihin sa isip na ang carbohydrates ay pinakamahusay na natupok sa umaga;

• malubhang paghihigpit sa katawan sa mga leads pet food sa isang pagkasira sa kalooban at maaaring demotivate makisali sa humuhubog;

• mabawasan ang mga karaniwang bahagi na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng kanyang mga diskarte;

• kung ito ay nagpasya upang magsagawa ng humuhubog sa bahay pagsasanay upang mawala ang timbang mabisa isagawa para sa anumang programa ng video, upang maayos na ipamahagi ang load sa buong katawan at kung sabay na hindi bababa sa ilang mga propesyonal na kontrol.

Mga Panuntunan sa bahay workouts

Home humuhubog may kasamang adhering sa simpleng panuntunan upang epektibong ipatupad naganap. Lahat ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Ang pinaka-mahalagang bagay - upang obserbahan ang hininga, na kung saan ay hindi dapat tumakbo off, kung hindi man dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano ito ay ipinapayong magsanay humuhubog sa bahay.

Mga Klase ay epektibo para sa pagbaba ng timbang kapag sinamahan ng maindayog musika. Sa dulo ng bawat yunit ng pagkarga-tindig grupo ng kalamnan pagsasanay ay dapat sumailalim sa pagkapagod katangian. Para sa mga nais na epekto, ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap sa isang bilang ng mga approach na may maliit na agwat sa pagitan ng mga ito. Ang pangunahing tagapagpahiwatig na ang pagsasanay ay matagumpay - ang pakiramdam ng pagkapagod at body toning.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay tatlong beses sa isang linggo upang tumakbo. Sa ilang mga kaso, kung umaakit sa iyo sa sa isang tiyak na programa sa coach, ang bilang ng mga oras at araw sa bawat linggo ay maaaring magbago. Ang bawat training session sa humuhubog nangangahulugan sa pamamagitan ng kanyang sarili:

• mahi binti sa iba't ibang direksyon;
• squats;
• slopes;
• ehersisyo na may dumbbells at weighting.

Taasan ang kahusayan ng pagsasanay, pati na rin ang higit na mas mababa na oras upang ihanda ang katawan para sa tag-init ay maaaring, kung gagawin mo ang tatlong beses sa isang linggo ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Rock press sa dalawang mga hanay ng mga 50 beses.
2. Huwag kalimutan ang tungkol paglukso, paggawa ng mga ito 4 na beses sa 50-60 jumps.
3. Exercise naglalakad sa lupa, pagpili ng up at hugging kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib - 5 minuto.

Ipatupad at manatiling malusog at maganda!