Exercise Bike: paano haharapin ang mga na mawalan ng timbang? Ang programa at ang mga resulta ng pagsasanay

Hindi pa natatagalan, ang ganitong uri ng gilingang pinepedalan, ehersisyo bike tulad, ay matagumpay na ginagamit lamang sa pamamagitan ng propesyonal na atleta. Ngayon na ito ay hindi sorpresahin sinuman, sapagkat ngayon ay nakuha tulad ng bicycle training naa-access sa lahat - kailangan lamang namin upang bumili ng isang subscription sa isang fitness club o makakuha ng isang personal trainer.

pangkalahatang mga benepisyo

Ang mga sesyon ay naglalayong pagpapatibay ng puso, dugo vessels at baga, ito ay isang uri ng cardio, kaya ito unit ay kabilang sa kategorya ng cardio. Ito ay mahalaga na malaman kapag pumipili ng isang modelo ng kung paano makitungo sa, upang mawalan ng timbang at palakasin ang kalamnan ng puso.

Sinusunod nito na ang mga regular na klase sa isang tumitinag bike ay maaaring mapabuti ang kabuuang pisikal na pagbabata. Ang immune system ay nagiging mas lumalaban sa iba't-ibang uri ng mga karamdaman: sakit ng isang nakahahawang kalikasan, labis na katabaan, Alta-presyon at higit pa. Bilang karagdagan, ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan at mga buto at joints, pumipigil sa stress at pagod.

Maraming magtaka, gamit ang isang ehersisyo bike: paano haharapin ang mga na mawalan ng timbang? Tulad ng alam namin, ehersisyo ay maaaring magdala ng pinsala at isang malusog na tao, kung hindi niya alam ang mga pangunahing panuntunan. Ang lahat ng ito at ito ay pumunta mas mababa.

Preferring isang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat pagdudahan ang pagiging epektibo nito, dahil may tamang intensity, maaari itong magbigay ng isang tunay na aerobic exercise, at isang resulta ng kung saan ay isang epektibong taba nasusunog. Ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay natural, ito ay kinakailangan lamang upang magbigay ang nais na duration ehersisyo.

Aling mga kalamnan ay aktibo sa panahon ng ehersisyo?

Ang uri ng simulator ay isang maraming nalalaman kasangkapan para sa pagbaba ng timbang sa ilalim ng normal na mga kondisyon ng buhay, dahil ito ay epektibong gumagana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Sa panahon intensive training sa isang tumitinag bike upang gumana aktibong kasangkot muscles ng puwit, binti, hips at likod.

Kapag ang antas ng stress sa maximum na maaari mong pakiramdam ang tensyon ng kalamnan ng kamay at pindutin ang. Exercise bike ay isang pinakamainam na kasangkapan para sa epektibong timbang at dagdagan ang metabolismo. Kapag nagtatrabaho ka sa mga ito consumes ang parehong halaga ng calories bilang panahon ng matinding tumatakbo. Sa batayan ng pananaliksik maaari naming sabihin na ang isang katulad na ehersisyo para sa isang oras ang isang tao ay magagawang na magsunog ng higit sa 500 calories.

Ang pangunahing patakaran ng bisikleta ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Narito ang ilang mga simpleng mga setting, ang pangingilin ng kung saan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mabilis at ligtas na slimming, ito ay posible upang dalhin ang iyong katawan sa perpektong hugis. Training para sa bisikleta ay dapat na regular, hindi ito dapat na nakalimutan, dahil lamang mula sa pagsisikap na ito ay magiging isang tunay na benepisyo. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang indibidwal na plano ng pagsasanay, ito ay sumasang-ayon sa kanyang mga coach at mga doktor. Ito draws tunay mahalaga upang isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Napiling iskedyul ay dapat na mahigpit na sinundan, kung hindi man ang bahay na tagapagsanay ay maaaring maging isa pang walang kaukulan bagay, na kung saan ay kaya magkano sa loob ng modernong mga tahanan.

Para sa isang minimum na ng labis na timbang, at simulan ang trabaho sa isang mahusay na araw-araw na gawain, ang tagal ng pagsasanay magkakaroon ng 15-20 minuto, at ang average na antas ng pag-load ay napili. Para sa mga taong magkaroon ng isang mas seryosong training at naglalayong upang makakuha ng magandang resulta sa isang maikling panahon, ang pinakamainam na solusyon ay Cycling Pagsasanay tatlong beses sa isang linggo, pangmatagalang 40-60 minuto. Ang isang bakasyon pagitan ng mga session ay dapat na 1-2 na araw, ito ay sapat na ang katawan ay magagawang ganap na mabawi.

Sino ang hindi lamang higpitan ang figure, ngunit din upang mawala ang timbang ay dapat pagsamahin ang intensive training sa mga piling pagkain o sumunod sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Ibinigay hindi nakokontrol na kapangyarihan walang pisikal na pagsisikap ay hindi magagawang upang makatulong na deal na may labis na timbang.

Sa pagguhit up ng isang personal na programa ng pagsasanay ay dapat na kumuha sa account ng isang napaka-mahalagang tagapagpahiwatig - ang puso rate, rate ng puso. Kasabay nito dapat kaming nagsusumikap upang matiyak na ang mga figure ay mas malapit sa 60-70% ng maximum na antas. Upang tumpak na makalkula ang halaga na ito, kailangan mong ibawas 220 mula sa kanyang kasalukuyang edad.

Ehersisyo sa isang tumitinag bike

Kapag ang mga binti ay hindi malakas sapat na, at ang puso ay hindi handa para sa mataas na naglo-load, ang pinakamainam na solusyon ay upang simulan ang pagsasanay sa isang pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay. Gumanap siya sa mga sumusunod na pagkakasunod-sunod:

• upang simulan upang maging 1.5 minuto kapag nilalamas paglaban 4;
• Susunod ay ang minutong warm-up sa antas ng 5;
• 4 na minuto ng matinding trabaho sa 6;
• ng ilang minuto ng trabaho kapag counteracting antas ng 7;
• 4 habang resisting 6 minuto;
• sbavlenie minutong rate kapag ang paglaban ay 5;
• minutong sagabal sa paglaban 4.

Ito ay, marahil, karamihan sa mahalaga, kung saan magsisimula sa kahit sinong unang pinagkadalubhasaan ang bike.

Intensive exercise program zhiroszhigatelny

Nilalayon nitong maglunsad ng isang aktibong proseso ng taba burning, nadagdagan puso pagtitiis at dagdagan ang kapaki-pakinabang na dami ng mga baga. Ito ay nagbabago ang bilis at lawak ng sports equipment paglaban.

• Nagsisimula ito madali minutong ehersisyo sa paglaban 4;
• Intensive minutong heating sa 5;
• sinundan sa pamamagitan ng paghahalili ng mabilis pedaling mabagal na tagal ng 2 minuto at ang risistor 5.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang maingat at sistematikong na ay hindi nasaktan. Maraming mga tao bago gumawa ng isang desisyon tungkol sa pagbili ng punlo at iba pa para sa sarili ko na gusto nang isang beses muli upang masiguro ang pagiging epektibo nito at soberly timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamit nito. Ang susunod na item sa ito sila ay makatulong.

Exercise bike para sa pagbaba ng timbang - mga resulta

Hudeniya epekto sa mga ito sports equipment ay pinagsama kasama ang isang hanay ng kalamnan mass at patibayin ang mga binti. Ito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang iyong sarili sa makatarungan pedaling, kailangan mong ring pagsamahin ang bisikleta pagsasanay sa aerobics sa iba pang mga grupo ng kalamnan ay din bumalik sa normal. Maraming hindi mapagtanto pedaling sa isang ehersisyo bike punlo at iba pa na tinatawag kung paano makitungo sa, upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay makipag-usap tungkol sa kanyang ineffectiveness.

Ang pinaka-epektibong paggamit ng mga sistema ng bahay ehersisyo review bike pumayat sabihin iyon ang tungkol dito. Ang unang nasasalat mga resulta nagkakahalaga ng maghintay 2 linggo ng intensive training. Kailangan namin upang bumuo ng ang ugali ng pedaling sa araw-araw, exerting maximum na pagsisikap. Ang lahat ng mga customer na may ginamit na ito simulator, na-obserbahan sa timbang pagbabawas ng hindi bababa sa 2 kg para sa 2 linggo. Ito ay isang napaka-magandang ideya. resulta na ito ang nag-uudyok para sa mga bagong victories.

Maraming mga sinasabi na walang ang karagdagang mga pagsasanay upang makamit ang nasasalat na epekto ay halos imposible, ang bigat ay nanatili pa rin, lamang strengthened ang mga binti at puwit. Ang hindi kasiya-siya epekto ng matagal na ehersisyo - ay ang pag-igting sa likod at thighs.

Sa panahon ng pagsasanay sa isang tumitinag bike upang i-activate hindi lahat ng mga grupo ng kalamnan, kaya slimming ay hindi kasing pare-parehong bilang ninanais. Diyeta pagbaba ng timbang ay hindi mas mahalaga, ay upang sumunod sa mga tiyak na mga patakaran ng kapangyarihan upang makita ang pangmatagalang mga resulta. Sa panahon ng pagsasanay sa isang tumitinag bike kailangan mong gumawa ng bawat pagsusumikap, gamit ang nais na antas ng paglaban.

contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang bike ay kinikilala bilang isa sa mga pinakaligtas na sports equipment sa mundo, sa pagpili nito at dapat isaalang-alang ang mga kaso kung saan ang naturang pagsasanay ay maaaring maging mapanganib. Ang mga taong pinagdudusahan anumang pinsala sa spinal card, ay hindi maaaring umaakit sa ito simulator. Posible lamang sa gaya ng bato, na kung saan ay nilagyan ng mga espesyal na backrest para sa spinal pagkapirmi.

Ang pagpili ng naaangkop na mga punlo at iba pa para sa bahay gamitin

Maraming mga naturang sports kalakal. Kapag pumipili ng isang ehersisyo bike para sa bahay, kung ano ang mas mahusay na upang bumili ng mga ito upang magkasya sa laki ng apartment? itong ibang alam mo. Ang nasabing sports equipment ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mga panlabas na data, tulad ng laki, transportasyon rollers, mga kontrol gaspang sa sahig.

Compact simulator ay ang pinaka-kaugnay na para sa mga may maliit na apartment, kung saan may mga hindi isang pulutong ng mga puwang para sa sports equipment. Lightness mahalagang instrumento kapag ang trainer ay hindi magkaroon ng isang tiyak na lugar sa apartment, ito ay palagiang gumagalaw at malinis. Narito din ang gumaganap ang papel na ginagampanan ng kalidad ng mga video para sa kanyang mga libreng paggalaw. Ang marami ay hindi isaalang-alang ang paggamit ng isang exercise bike, kung paano sa pakikitungo sa, upang mawalan ng timbang, tandaan sa kanya sa pana-panahon. Kaya, walang tiyak na mga resulta ay maaaring inaasahan.

Ang pinaka-karaniwang mga tatak ng bikes, bukod sa kung saan maaari naming mahanap ang pinakamahusay na opsyon para sa iyong sarili - ito ay lumang Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit at iba pa.

Bakit in-house trainer?

Una kailangan mo upang tukuyin ang mga layunin, na kung saan ay pa rin ang popular na sports equipment ay gagamitin. Maaaring ito ay kinakailangan para sa pangkalahatang pag-promote kalusugan para sa pag-unlad ng kalamnan lakas, mapahusay ang tibay ng katawan. Yaong mga tao na may sakit sa puso, paghinga bahagi ng katawan prolemy na may tulad na isang acquisition ay magiging pinaka-maligayang pagdating. Pagpili ng isang bike para sa mga bahay, na kung saan ay pinakamahusay na ipinahayag? Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga pangunahing dahilan para sa acquisition. Pagkatapos ng lahat, may mga iba't-ibang modelo, na kung saan ay naiiba sa ilang mahalagang mga tampok. Mula sa lahat ng pagkakaiba-iba na ito, maaari kang pumili ng isa na pinakamahusay na gawain sootvtstvovat. Kailangan mong malaman, pagbili ng isang ehersisyo bike, kung paano haharapin ang magbawas ng timbang para sa kapakinabangan ng mga organismo.