"Hot Iron": mga review, mga programa, contraindications, mga uri ng pagsasanay

Hot Iron (literal isinalin bilang "mainit na metal") - isang pinagsamang grupo ng sistema ng lakas ng pagsasanay, higit sa lahat sa ang imbentaryo kung saan ay isang mini-bar. Mga Klase ayon sa "Hot Iron" ay ang lahat ng modernong fitness club. Ang bagay ay na sila ay binuo sa base at paghihiwalay magsanay na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na mga kasanayan. Pagsasanay ay nagbibigay ng pagkakataon upang bumuo ng lakas tibay, magsunog ng calories at dalhin ang buong katawan sa tono.

Pag-unlad ng sistema ng kasangkot hindi lamang atleta, ngunit din siyentipiko, at psychologists. Ang resulta ay isang natatanging programa sa pagsasanay, na kung saan ay angkop para sa ganap na lahat. Ngayon alam namin higit sa kahanga-hangang sistema ng Hot Iron, mula sa kung saan ito ay ginawa at ang feedback kung ano ang nararapat.

Pag-unlad ng sistema

Pagkatapos ng malawak na pananaliksik, siyentipiko ng University of Düsseldorf pinatunayan na para sa taba pagkawala sa lakas ng pagsasanay ay naging epektibo upang ilapat ang mga kondisyon alternating load. Sa batayan ng ito konklusyon, at ang training program "Hot Iron" ay binuo. Ang mga resulta matugunan ang mga inaasahan ng mga developer, at ngayon sa sistema ng kasangkot sa ang pinakamahusay na fitness mga klub sa mundo.

Ang bawat tagapagturo ng disiplina sa bawat taon nang walang mabibigo pumasa sa certification. Isang set ng magsanay ay naglalaman ng ilang mga programa na baguhin ang bawat tatlong buwan. Ito ay ginagawa upang ang mga kalamnan ay hindi masanay sa parehong magsanay at stress.

Upang umangkop sa "Hot Iron"

Isa sa mga kapansin-pansing katangian ng sistema na ito ay ang kanyang kagalingan sa maraming bagay. Training "Hot Iron" ay angkop para sa mga tao ng anumang kasarian, edad at antas ng fitness. Timbang ng mini-rods ay maaaring iba-iba depende sa mga indibidwal na mga kakayahan ng bawat atleta.

Marami na napunta sa lahat ng uri ng mga klase group na malaman na kung minsan ay hindi sila magbibigay sa epekto, kahit sa pinaka-responsable at pagbisita sa full gear. Ang dahilan dito ay na ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga aerobic ehersisyo. Ito rin ay gumagamit ng mga prinsipyo ng unti-unting pagtaas, pati na rin ang mga pabagu-bago ng workloads. Kaya, ito ay halos imposible upang makakuha ng ginagamit upang ang programa "Hot Iron". Mga Review ipakita na kahit na ang mga taong nakikibahagi sa aerobic grupong pagsasanay para sa lubos ng ilang oras sa pamamagitan ng pagpunta sa programa, nagkaroon ng isang matalim na pag-unlad.

Ang pangunahing layunin ng pagsasanay - upang bumuo ng lakas tibay. Ano ang ibig sabihin? Ito ay simple - mga taong nakikibahagi sa programa "Hot Iron" Maaari na magsagawa ng muscular trabaho kaysa ang iba. Sa paggalang na ito, pamamaraan na ito ay angkop din sa mga taong nais upang maghanda para sa regular na ehersisyo sa gym.

Sa ganitong drill, walang paglukso, pagsasayaw o ilang kakaibang ehersisyo. Lahat ng bagay ay simple at malinaw. Ngunit pagkatapos ng isang habang ikaw ay mas madali na tumakbo, maglakad at umakyat sa hagdan. Ikaw ay magiging mas maraming oras sa ilalim ng pag-load at palakasin ang kalamnan ng puso.

Paano ang system ay gumagana?

Ehersisyo "Hot Iron" mag-ambag sa mabilis na breakdown ng taba. Ang nasabing pagsasanay mapabilis ang metabolismo, upang ang taba ay burn mo hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin pagkatapos nito. Sa ibang salita, ang rate at tagal ng lipolysis nagpapahinga ay nagtataas.

Isang set ng magsanay na dinisenyo upang ang mga atleta ay maaaring gumana out lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa isang oras. Sa kasong ito, ang mga joints at gulugod ay hindi makatanggap ng isang labis na pag-load. Ang tampok na ito ay ginagawang posible upang sanayin ang mga tao pagbawi mula sa pinsala.

Dalas ng pagsasanay

Upang makamit ang maximum na mga resulta, kailangan mo upang makisali sa mga programang ito para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo. Tamang-tama - upang makisali sa isang araw, upang ang mga kalamnan ay may oras sa pamamahinga at mabawi.

Kalamangan at kahinaan ng system

Ang hindi maikakaila bentahe ng sistema ng isama ang mga sumusunod:

1. Acceleration ng metabolic proseso sa katawan sa pamamagitan ng 30%. Ang posibilidad ng pagbabawas ng timbang nang walang anumang diyeta at aerobic ehersisyo.
2. Nasusunog labis na taba, pagbaba sa kalamnan tono, palitan ang mga numero para sa mas mahusay.
3. Nasusunog tungkol sa 900 calories per hour training session.
4. Taasan ang kalamnan lakas, magkasanib na kakayahang umangkop, palakasin ang buto kalansay.
5. Ang pag-aalis ng cellulite.
6. Ang pang-agham diskarte sa paghahanda ng trainers pagsasanay.
7. Posibilidad ng pagwawasto ng programa ng pagsasanay upang ang mga indibidwal na mga katangian ng isang tao.

Ang "Hot Iron", tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng mga tugon, ay may lamang ng isang sagabal - pagkatapos hindi siya ay nais na gawin ang mga klasikong kapangyarihan at aerobic ehersisyo.

mga uri ng pagsasanay

Mga Klase sa system na ito ay ang mga grupo at, bilang isang panuntunan, na maganap sa maindayog musika. Ang batayan ng alinman sa mga program Hot Iron ay nagpapataw ng saligang pagsasanay:

1. Squats.
2. Bench press.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls para sa biceps.
6. Twisting press.

Pagsasanay nahahati sa mga sumusunod na uri (pagpili criterion ay ang mga indibidwal na antas ng pisikal na paghahanda):

1. Hot Iron 1. complex na ito ay isang sistema ng pagsasanay para sa mga nagsisimula. Ito ay batay sa mga pangunahing pagsasanay ng lakas. Karamihan sa kanila may kasangkot ang paggamit ng isang mini-boom. Burdening napili nang paisa-isa para sa bawat atleta.
2. Hot Iron 2. complex na ito ay dinisenyo para sa mga taong magkaroon ng isang ilang buwan upang gumana out ang tagumpay ng ang unang programa. Kabilang dito ang multi-piraso pagsasanay, lalo: push-ups, squats sa isa binti at lunges. Hot Iron 2 ay ginagawang posible upang sumunog sa karagdagang taba, ngunit din upang gamitin ang pinakamaliit na grupo ng kalamnan at ang pinakamalalim na layer ng muscular paha.
3. Iron Katawan. Ang programa ay walang ibang kaysa sa classical na lakas ng pagsasanay. Hot Iron Advanced - pagbabago nito sa isang mas mabibigat na timbang.
4. Iron Cross. Ito ay isang alternatibong na mag-ehersisyo na may fitness equipment na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang talaan na halaga ng taba. Ang sistema rin ay bumubuo ng matipuno katawan at tumutulong upang madagdagan ang kalamnan mass. complex na ito ay mainam para sa mga kalalakihan at kababaihan sa pisikal na binuo.
5. Iron Bumalik. Ang complex ay partikular na idinisenyo para sa mga taong paghihirap mula sa kurbada ng pustura o mga problema sa gulugod. Regular na pagsasanay ng programa na ito upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.

rekomendasyon

Kung nagpasya kang upang sanayin para sa system na ito, mangyaring tandaan ang mga sumusunod na mga punto:

1. Ito ay ipinapayong upang simulan ang pagsasanay na hindi video, at sa hall, na may isang propesyonal na trainer. Siya ay gumawa ng isang indibidwal na plano ng aralin batay sa kanilang mga karanasan, pati na rin tingnan ang dito na ang lahat ng nagawa mo nang mahusay hangga't maaari at, pinaka-mahalaga, hindi nakakapinsala sa kalusugan.
2. Ito ay hindi kinakailangan upang sanayin higit sa tatlong beses sa isang linggo. Hindi ito magkaroon ng kahulugan, dahil ang breakdown ng taba tumatagal para sa araw pagkatapos ng isang mataas na kalidad ng pagsasanay. Sa karagdagan, ito ay hindi maiwasan na ang mga kalamnan ay may oras upang mag-relaks. Kung hindi man, sila ay sa loob ng ilang linggo ay naubos, at ang pagnanais na pumunta sa gym mawawala.
3. Para sa mga taong pa nalutas ang problema ng dagdag na kilo at simpleng ay nais upang mapanatili ang kanyang hugis, ay hindi kinakailangang gumawa ng isang mabigat na timbang.
4. Ngunit kung ang iyong pangunahing layunin - hindi nawawala ang timbang, ang bigat ng projectiles ay dapat na nadagdagan ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan.
5. Upang mawalan ng timbang, maaari mong mag-ehersisyo kahit isang beses sa isang linggo. Ngunit sa kasong ito ito ay hindi kinakailangan upang pagkaawa sa sarili. Kumuha ng mas maraming timbang at ehersisyo ang maximum pagkalkula.
6. Sa panahon ng ehersisyo, ito ay mahalaga upang panatilihin ang libreng paghinga.
7. Matapos ang aralin siguraduhin na kumain ng kaunti, upang ang mga katawan ay hindi "kumain ang sarili". Ito distinguishes ang paraan "Hot Iron" ito ay isang karaniwang aerobic exercise, matapos na kung saan ito ay inirerekomenda na hindi makakain.

pagkain

Mga Klase ay itinuturing na lubhang mahimbing. Squats, lunges, mga pull rods at iba pang mga pagsasanay na may makabuluhang weights payagan na magsunog ng maraming calories. Upang mawala ang timbang mas mabilis, maaari mong pumantay ang isang maliit na halaga ng calories ng pagpasok ng katawan na may pagkain. Pagkain ay dapat na i-moderate at hindi sapat. Diyeta ay dapat kinakailangang naroroon 1-1.5 g protina at 1 g taba per kilo ng katawan timbang sa bawat araw. Taba ay dapat kumain ng parehong mga hayop at halaman. Ang halaga ng carbohydrates ay depende sa iyong kadaliang mapakilos sa buong araw sa karagdagan sa ehersisyo. May isang tao na kumain ng 2-3 gramo bawat 1 kg ng katawan timbang sa bawat araw, at ang isang tao at mawala ang timbang 4 g ng carbohydrates.

"Hot Iron": contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, pamamaraan na ito ay kontraindikado para sa mga tao na may:

• Alta-presyon.
• Panmatagalang sakit sa aktibong phase.
• Sakit ng cardiovascular system.
• Arthrosis.
• Lahat ng uri ng mga pinsala.
• Buntis at lactating kababaihan.

"Hot Iron": review

Tulad ng mga review, mga programang ito ay ginagawang ganap nang mabilis at mabisa mawalan ng timbang. Matapos ang unang exercise ay nagpapakita na ang sistema ay binuo ng mga propesyonal. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng isang makabuluhang epekto, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na magkaroon ng isang magandang panahon, kumuha ng isang pag-akyat ng lakas at tiwala sa sarili. Dahil ang pangunahing layunin ng programa - ang pagkawala ng timbang, ito ay karaniwang ang mga batang babae pumunta sa "Hot Iron". Mga Review ipakita na lalaki pa rin ang gusto purong lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, ang mga aralin ayon sa mga pamamaraan "Hot Iron" ay maaaring matugunan ang mga tao. Ang ilan sa kanila recovering mula sa pinsala, at ang isang tao ay nais upang mapanatili ang katawan tono nang walang masyadong maraming stress.

Ehersisyo "Hot Iron" Tumingin madali, at ito tila na sila ay ginanap sa walang kahirap-hirap. Ngunit sa katunayan ito ay hindi totoo. Kapag mahusay na pinili pamagat at full gear pump ay maaaring maging ganap na buong katawan. Dahil diskarteng ito ay madalas na piliin ang mga babae, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay hindi gumawa ka ng isang panlalaki dibdib kalamnan. At sa pangkalahatan estereotipo na weight training ay masama epekto sa pagiging babae, ganap na mali. Malusog na babae ay hindi kailanman ay magiging tulad ng isang tao, bilang kung siya ay nakatuon intensively. Well, kung siya ay may isang problema sa hormones, pagkatapos ito ang magiging hitsura nang walang sport ayon sa pagkakabanggit.

bahay workouts

Sa una, ang programa ay inilaan para sa mga aralin group. Mayroong ilang mga mabibigat na paliwanag. Una, kapag ang mga susunod na coach, mas malamang na ikaw ay gumastos ng pagsasanay ng maayos at maximally kapaki-pakinabang, dahil ikaw sa kaganapan na itama at insure. Pangalawa, sa isang lupon ng mga kasundo mga tao ay mas malakas pagganyak. Ikatlo, sa tahanan, hindi lahat ng tao ay may step-platform at ang mga bar na may isang malawak na hanay ng mga weights.

Subalit, kung ikaw ay may tiwala sa kanilang mga kakayahan, malaman kung paano gamitin ang lahat ng mga sistema ng pagsasanay ay maaaring matinong paraan aralan ang kanilang sariling pag-unlad, piliin ang timbang at labanan laban sa katamaran, mayroon ng kinakailangang mga bala, maaari itong gawin sa bahay. Bilang isang pagpipilian - hindi para sa matagal na tulad ng sa kuwarto, upang makakuha ng mga kinakailangang kaalaman at pagkatapos ay ilipat sa sa home workout "Hot Iron". Houses, siyempre, ay magiging mas mahirap na mag-udyok sa iyong sarili upang pagsusumikap. Ngunit sa sinuman na nagnanais na siguraduhin na kumunsulta.

konklusyon

Narito ang namin sa iyo at malaman kung ano ang "Hot Iron". Mga Review naninirahan at propesyonal na atleta ipakita na ang sistema Kinikilala parehong mga eksperto at mga ordinaryong tao na nais upang tumingin mabuti. Ang pangunahing bentahe ng diskarteng ito ay namamalagi sa kanyang pagiging pandaigdigan at ang pagkabisa. Kung gusto mong mawala ang timbang, dalhin ang katawan sa tono at pagbutihin ang iyong kalagayan, subukan ang "Hot Iron". Mga aralin sa video - ito ay mabuti, ngunit ito ay mas mahusay na magsimula sa aralin group na may isang karanasan trainer.