Hindi para sa wala lahat ng aking buhay sa mga lalaki, guys, mga lalaki ay napipilitang upang makibalita sa bar. Ito ay hindi isang walang isip pansamantalang uso - ito ay tunay na isang kapaki-pakinabang na ehersisyo, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng sabay-sabay halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na katawan. Ngunit upang hilahin nagpunta sa iyong pabor, ito ay mahalagang malaman kung paano upang makibalita sa bar.
pangunahing mga konsepto
Maraming mga tao subukan upang agad na magsisimulang upang mahuli up ng maraming oras nang walang anumang pagsasanay dahil sa palagay nila na sila ay madaling makaya sa gawaing ito. Ngunit walang ang kaalaman tungkol sa kung paano upang abutin ang sa bar, sila ay nabigo. Kaya bago mo simulan ang paggawa, kailangan mong malaman ang ilang mga teorya. Halimbawa, sa ang posisyon ng mga kamay sa bar, kung saan ay ang pinaka-magkakaibang. Mayroong dalawang pangunahing pamantayan - isang mahigpit na pagkakahawak at lapad. mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging direct, kung masakop mo ang bar na may ang kanyang mga kamay, o ang reverse, kung magdadala sa iyo sa ibabaw ng crossbar sa kanyang mga kamay sa kanyang sarili. Sa aling grip pinili mo ay depende sa kung ano ang sa kung ano ang mga grupo ng kalamnan ay pupunta sa isang malaking-load. Tulad ng para sa lapad, at pagkatapos ay lahat ng bagay ay simple: may tatlong posisyon ng kamay, na maaari mong gamitin. Una, maaari mong gawin sa ibabaw ng crossbar arm kaya na sila ay sa isang minimum na distansya mula sa bawat isa. Ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa isang reverse grip. Pangalawa, maaari mong maunawaan ang bar sa balikat lapad bukod - ito ay ang pinaka-karaniwang paraan. Well at sa ikatlo, ito ay posible na gumamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak kapag kamay ay inilagay bilang malayo mula sa bawat isa.
Para sa mga taong hindi maaaring abutin ang
May mga taong nag-aral ng teorya ng lubusan at malaman kung paano abutin ang sa bar, ngunit sila ay karaniwang hindi magkaroon ng karanasang ito. At sa parehong teorya, bilang alam namin, ay hindi pumunta ang layo, dahil ito ay nagbibigay lamang ng mga pangunahing kaalaman, na maaaring mapadali ang mga praktikal na pagsasanay. Samakatuwid, lamang basahin ang tungkol sa kung paano maayos na abutin ang sa bar, maaari mong agad na magsisimulang upang "pisilin" ng 20-30 beses. Upang makapagsimula, gamitin ang mga espesyal na pagsasanay na idinisenyo para sa mga taong hindi kailanman nagawang abutin o hindi kailanman. Kailangan mo upang i-hold ang isang session ng pagsasanay sa bar ng ilang beses bago sinusubukan upang makibalita. Maglagay ng stool sa bar, umakyat sa mga ito upang ang iyong baba ay sa bar, kumuha ng hold ng kanyang mga kamay at bumaba sa dumi ng tao. Subukan na mag-hang sa posisyon na ito hangga't maaari, ngunit kung nagsimula ka upang pumunta down, gawin ito dahan-dahan hangga't maaari. Gawin ito ng ilang beses, at pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang diskarte.
Ang lihim ng pull-ups
Kung ikaw nakakumpleto ng isang pagsasanay unit at ngayon alam kung paano maayos na nakikipag-ugnayan sa bar, at sa parehong oras mayroon ka nang practice pagpasada, ikaw lata mas matagumpay na isagawa ang buong pull-ups. Depende sa kung ano kalamnan group na nais mong bumuo, piliin at grip lapad at simulan upang makibalita, dahan-dahan pagtaas ng halaga ng isang solong diskarte. Upang mapabuti ang kalidad ng pull-ups, yumuko iyong tuhod at i-cross ang mga ito. Kung hindi mo makontrol ang iyong mga paa, sila ay awtomatikong subukan upang makatulong sa iyo na mahuli up sa pamamagitan ng pagbabawas ng pasanin posed.