Sa lalong madaling panahon ng tag-araw - kung paano gumawa ng mga binti slim

Pagkatapos ng mabibigat na feasts ng taglamig sa kanyang tiyan at thighs maantala ng maraming mga labis na taba. At maaga - ang tag-init, at sa gayon Gusto kong magsuot ng maikling palda o shorts, ngunit masyadong taba binti huwag ibigay ito sa libing natupad. Ano ngayon, laging magsuot ng maxi? Siyempre hindi! Kung paano gumawa ng mga binti slim? Kailangan mo lamang na patuloy at regular na gawin ang magsanay iminungkahing sa ibaba, at sa lalong madaling panahon ay muli payat mga binti at pinait.

Bago ang bawat kumplikadong pagsasanay upang maging ang ilang mga ehersisyo para sa mga binti. Ito ay maaaring maging isang bit ng isang run sa lugar o poprisedat ilang beses. Paano upang gumawa ng iyong mga binti slim? Susubukan naming harapin ang bagay na ito sa maalab.

exercise 1

Umangkas sa mga paa at simulan ang paggawa ng roll sa iyong toes at pagkatapos ay sa sakong. Subukang gawin ang mga ito bilang malinaw na hangga't maaari, tensing ang lahat ng mga kalamnan ng binti. Body tuwid, kailangang sulatan ng sa gilid na hindi maging. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong baywang. pagsasanay na ito ay hindi lamang makatulong na malutas ang problema ng kung paano gawin ang iyong mga binti slim, ngunit din maglingkod bilang isang mahusay na pag-iwas sa ugat na veins.

exercise 2

I-hold on sa support (eg, isang pader o isang matibay na upuan) at sundin ang mga duyan sa direksyon ng kanang paa. Subukan ang pag-angat ng binti nang husto, ngunit ang mga tuhod ay hindi nakatungo. Bumalik upang bumalik ito ay dapat na tulad ng mabagal na hangga't maaari. Gawin ang parehong para sa kaliwang binti. pagsasanay na ito ay makakatulong upang epektibong at mahusay mabawasan ang dami ng mga paa, kung tapos na tama.

exercise 3

Para sa inner thighs ay mahirap na makahanap ng epektibong pagsasanay. Ngunit may mga paraan upang malutas ang problema ng kung paano gumawa ng mga binti slim at sa mga lugar na problema. Umupo sa isang upuan at hold ang isang goma bola hips. Pisilin ang bola sa gayon na ang pilit kalamnan mula sa panloob na hita. Magsagawa ng pagsasanay na ito, ito ay kanais-nais na hindi lamang sa gym, ngunit din sa bahay, pag-upo sa harap ng isang TV.

exercise 4

Ayusin ang lapad binti at gawin ang isang saksak kaliwang paa sa kaliwang bahagi. Toes pagturo tuwid, tuhod baluktot sa 90 degrees. Pindutin ang sahig gamit ang kanang kamay. Pagkatapos nito ilipat ang katawan sa kanang binti at tumayo sa ito. Yumuko ang tuhod upang ang mga sakong hinawakan ang puwit. Ulitin ang parehong sa iba pang direksyon. Subaybayan ang uniporme paghinga.

exercise 5

Lean sa mesa o iba pang naaangkop na suporta, bahagyang baluktot binti. Ang isang maliit na (tungkol sa 10 cm) upang iangat ang kanang binti off sa lupa, ang tuhod ng binti ng kaunti sa kanan upang bawiin. Iangat ang tuhod ng kanang binti sa likod, nang pinapanatili ang dayagonal na may paggalang sa kaliwang binti. Pagkatapos noon, ang tuhod ay maaaring binabaan pababa. Pagkatapos ng 20 reps na gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Beautiful bayad para sa mga binti at puwit - iyon ang kung paano maaari mong ilarawan ang uprazhenenie. Sa regular na pagganap ng kanyang smoothed cellulite formation at binabawasan ang dami ng thighs.

exercise 6

Squats ay mahusay na presyon sa mga binti at gumagawa ng mga ito magandang tabas. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay dapat na gumanap squats sa tulad ng isang scheme: upang ilagay ang mga paa malawak, na nagpapalawak patagilid medyas. Huwag sandalan pasulong, gumanap squats bilang mababang hangga't maaari, at pagkatapos ay gumawa ng isang pangalawang pagkaantala sa isang mababang point at umakyat. Ulitin hanggang sa 20 beses.

Ang isang mahusay na paraan upang labanan para sa may magandang tabas binti ay water aerobics classes. Ang density ng tubig sa silid-aralan naglalagay ng karagdagang load, ang mga kalamnan ay may upang pagtagumpayan banayad paglaban, kaya magpapakita ng mga resulta mabilis.