Exercise "Butterfly": ang pagganap ng diskarteng. sa gym pagsasanay para sa mga kalalakihan para sa pektoral kalamnan

Professional trainer "Butterfly" o "Butterfly" (bilang ito ay tinatawag na sa karaniwan) ay isang pagsasanay aparato, gamit na maaari mong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib, balikat, mga braso at kahit na ang press. atleta ay dapat isagawa mahatelnye kilusan, tabingi at baluktot sa elbows sa harap ng kanya. Ito ay salamat sa data ng aparato at ito ay tinatawag na.

Paglalarawan ng modelo

Fitness equipment para sa gym ay maaaring maging iba mula sa bawat isa sa pamamagitan ng mekanismo. Maaari kang makahanap ng relatibong simpleng aparato na pangasiwaan ang paglipat dahil sa isang cable roller at karga. Gayunman, sa kabila ng mas kumplikadong machine, na kinasasangkutan ng linkage. Ngunit lahat sila ay may isang katulad na tampok na ito. Ang simulator "Butterfly" ay nilagyan ng metal frame at dalawang humahawak. Ang frame na ito naka-mount upuan.

Sa kasalukuyang yugto ito ay posible na makita ang iba't-ibang uri ng mga aparato ng kapangyarihan, na kung saan ay magagawang upang kumonekta nang direkta at simulator "Butterfly", at isang aparato para sa pumping ang mga kalamnan binti.

Ano ang nagiging sanhi ng kalamnan upang gumana exercise "Butterfly"?

1. Ang upper at middle bahagi ng pektoral kalamnan (malaki kalamnan).
2. Ang front may tatlong sulok kalamnan fibers.
3. Triseps balikat na may biceps.
4. Obliques.
5. Serratus nauuna kalamnan.
6. Keyed-balikat kalamnan fibers.

Mga Tampok tanyag na mga aparato

Exerciser "Butterfly" ay hindi maaaring gamitin bilang ang nag-iisang paraan para sa mga mass ng set. Hindi nila maaaring palitan ang barbell na may dumbbells. Sa ibang salita, ang exercise sa device ay hindi itinuturing bilang pangunahing, sila ihiwalay. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay ng trabaho na kasama sa core kalamnan ng dibdib. Ayon sa maraming mga atleta, ito ay ang mga pangunahing disbentaha ng ang aparato.

Ngunit hindi alintana ng mga ito, ang isang propesyonal na trainer, "Butterfly" ay lubos na popular sa mga atleta. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa tulong ng mga kalamnan pektoral ay maaaring dinadala sa pagiging perpekto, pati na rin ang mga biceps sa triseps. Dagdag pa rito, sa panahon ng pag-aangat baras, halimbawa, may mga pagbabago-bago arm na Nakuha ang simulator. Para sa kadahilanang ito, ang mga kalamnan ay makakuha ng isang maayos na natukoy na pag-load.

Propesyonal na atleta ay may resorted sa tulong ng mga simulator sa pangyayari na ito ay kinakailangan upang iwasto ang mga kalamnan ng dibdib, upang bigyan ito ng isang mas mahusay na hugis. Exercise "Butterfly" ay ang ideal na solusyon para sa mga atleta na ang layunin ay upang mapanatili ang hugis.

diskarteng ito ay dapat na-obserbahan

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa operasyon ng device. Sa kanilang tulong, magagawa naming upang gumana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, maaari mong isagawa ang exercise, ganap na nakabuka ang mga kamay, at maaaring maging baluktot sa elbows. Tulad ng trainers para sa mga gym pahintulutan kang magtrabaho, pag-upo sa likod o nakaharap sa likod ng upuan. Bilang isang resulta, ang load ay ibinibigay sa iba't-ibang grupo ng kalamnan.

Dapat itong ilista ang ilang mga pangunahing rekomendasyon na nauugnay sa ehersisyo pamamaraan.

1. Nagtatrabaho sa simulator, ang tinik ay dapat manatili bilang tuwid hangga't maaari, mahigpit na nakakapit sa likod. Talampakan ay dapat tumayo matatag sa sahig.
2. Sa panahon ng ehersisyo, "Butterfly", dapat mong tiyakin na ang mga kamay ay magkahilera sa sahig. Hindi mahalaga, sila ay baluktot o unatin.
3. Sa panahon ng view ng pagsasanay proseso ay dapat na nakadirekta pasulong. Imposibleng over-bumatak na mabuti ang leeg sa panahon ng isang kamay impormasyon. Ang proseso ng pagsasanay ay dapat na ganap na kontrolado. Ang mga armas ay dapat na stretch tulad ng sa ang impormasyon na oras, at sa panahon ng pag-aanak. Mamahinga ang mga ito ay hindi inirerekomenda.
4. Ito ay hindi inirerekomenda upang gumawa ng leaps, ang lahat ng mga paggalaw na kinakailangan upang maisagawa nang maayos at dahan-dahan. Patagin ang mga kamay ng mga simulator Kailangang ma-bahagyang maantala, at pagkatapos ay simulan ang pag-aanak, pagpapanumbalik ng mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Pagbuga ay ginanap matapos impormasyon, hininga - sa panahon ng pag-aanak. Kailangan mo upang huminga dahan-dahan.
5. Mahalaga na sa kurso ng impormasyon na kasangkot ay itaas na braso, hindi sa pulso.
6. Sa panahon ng ehersisyo, ikaw ay may sa pakiramdam na sila ay nagtatrabaho ang pektoral kalamnan, sila panahunan up. Kung ang pakiramdam ay hindi kasalukuyan, ang ibig sabihin nito na ang mga atleta ginagawa mali.

Pag-aaral ng dibdib muscles

Upang makumpleto ang exercise "Butterfly" para sa mga kalamnan dibdib, kailangan mong umupo sa upuan bench i-set para sa kanyang pag-unlad. Bumalik ay dapat na mahigpit pinindot laban sa sandalan. Blades ay dapat na nag-iingat, ang dibdib ay dapat na nakuha bahagyang pasulong.

Sunggaban ang hawakan upang ang forearms at balikat bumuo ng isang tuwid na anggulo. Dapat silang maging sa parehong eroplano. Dahil sa ito, ang pagkarga ay kumilos sa higit pa sa ang pektoral kalamnan, hindi ang iyong mga kamay.

Pagkatapos na dapat mong simulan na tandaan mga kamay hanggang sa brush hindi lalabas sa tabi ng bawat isa. Sa posisyong ito, ito ay kinakailangan upang manatili para sa 2-3 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Dumarami mga kamay ay dapat na hanggang sa tingin mo ay isang bahagyang kahabaan ng kalamnan dibdib. Propesyonal na atleta ay inirerekomenda upang maisagawa ang hindi bababa sa 12 repetitions. Paglalapit ay dapat na hindi bababa sa tatlong.

Kung binago mo ang sandalan anggulo exercise "Butterfly" maglo-load ng mga iba't ibang mga lugar ng mga kalamnan dibdib.

nakaw

1. Ito ay hindi kinakailangan upang planta at nagdadala ang kanyang mga kamay nang masakit.
2. Hindi inirerekomenda upang pilasin likod ng bench.
3. Ito ay matutupad sa isang araw na pagsasanay upang isagawa agad na mag-ehersisyo ang "Butterfly" sa simulator at dumarami ng mga dumbbells. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan.
4. Magpatuloy upang tandaan ang mga kamay ng mga simulator ay pinakamahusay matapos na magsagawa ng mga pangunahing magsanay para sa pektoral kalamnan.

Bleeding ang trapezius at romboid kalamnan

Ang isa pang lubos na popular na ehersisyo. Kailangan mong umupo upang ang dibdib nagpahinga laban sa sandalan. Binti na may ang kailangan upang ilagay sa gilid. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid. Hawakang mahigpit ang mga hawakan at hilahin ang mga ito dahan-dahan sa paglipas ng, at pagkatapos ay tulad ng dahan-dahan bumalik sa kanyang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga approach na pag-uulit ay katulad ng sa mga nakaraang kaso.

Ano ang mga resulta ay maaaring nakakamit

1. Men ay magagawang upang makita ang isang malinaw na lunas.
2. Dahil sa load balancing, kalamnan fibers ay binuo comprehensively.
3. Para sa mga kababaihan, ang simulator ay may isang pag-aangat epekto, ay tumutulong upang ayusin ang hugis ng suso.
4. Paghahalo at pagbabanto ng mga kamay sa simulator ay nakakatulong upang purposefully ehersisyo lamang ang mga kalamnan dibdib.
5. "Butterfly" ay makakatulong upang mabawi para sa isang mabilis na oras sa mga tao na nagkaroon ng pinsala ng balikat magsinturon.

Na mahusay na mag-ehersisyo o hindi?

Medyo madalas na maaari mong marinig mula sa coaches na pagsasanay na ito ay ganap na walang silbi. Ay ito tunay? Upang sagutin ang tanong, ito ay isang malaking halaga ng pananaliksik, sa panahon na kung saan sinusuri kung magkano ang mga trainers para sa mga gym nakakaapekto sa paglago ng mga kalamnan dibdib.

Ang pagtatapos ay: magsanay ginanap sa mga ito, sumangguni sa "abrasive" na kategorya, ngunit huwag magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Sa ibang salita, ang pagsasanay sa tulong ng mga aparatong ito ay makakatulong upang mapabuti ang hugis dibdib, ngunit huwag gawin ito anymore.

Kabilang sa mga makabuluhang pakinabang ay dapat na ginawa na ang load ay nananatiling pare-pareho sa panahon ng buong kilusan. Halimbawa, sa kaso ng isang dumbbell, ang pagtutol ay mababawasan tuktok ng tilapon. Sa kaso ng "butterflies", figure na ito ay nananatiling pareho tulad ng sa katalinuhan, at sa pag-aanak ng mga kamay.

konklusyon

Sa ganitong pagsusuri Sinubukan namin upang maunawaan kung ano ang bumubuo trainers para sa gym "Butterfly". Ang mga susing ito magsanay ay lubos na popular. Umaasa kami na ang artikulong ay nakatulong upang maunawaan kung ano mismo ang kailangan mo sa aparatong ito.