Ehersisyo para sa press sa tahanan at wastong nutrisyon

Pumped up press at isang maliit na baywang - isang panaginip para sa maraming kababaihan. Ang makatarungang sex panaka-nakang subukan upang ipatupad ito. Simulan upang ugoy ang press, umupo sa isang diyeta, ngunit ilang maabot ang tangi layunin. Ang natitirang bahagi ng waving kamay, isinasaalang-alang ang lahat ng kanilang mga pagtatangka upang maging isang aksaya ng oras. Hindi na kailangang sumuko, kung talagang gusto mong magkaroon ng isang patag na tiyan at balingkinitan baywang. Ang programa para sa press sa bahay may kasamang exercise at isang maayos na diyeta, ngunit sa kanilang tulong magagawa mong upang mapagtanto ang kanyang panaginip.

Lumikha ng tamang pagkain ay maaaring maging lubhang. Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang bawat serving ay dapat tungkol sa 250-300 g. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19 pm. Kung hindi ka sigurado na maaari mong tama bumubuo sa iyong menu, humingi ng tulong mula sa isang dietitian. Ang espesyalista ay ipinta ka ng isang nutrisyon programa, at ito ay lamang magkaroon upang sundin eksakto. Dahil dito magagawa mong upang makabuluhang bawasan ang katawan taba sa iyong tiyan at puksain ang posibilidad ng pag-unlad sa hinaharap.

Isaalang-alang kung ano ang magsanay para sa press sa bahay, maaari mong isagawa. Humiga sa sahig, kamay, babaan malaya. Sa huminga nang palabas higpitan ang iyong tiyan muscles, lumanghap upang makapagpahinga. Gawin ito ng 20-30 beses.

Iangat ang iyong mga paa off sa lupa sa isang anggulo ng 30 degrees. Sa huminga nang palabas, iangat ang katawan off ang sahig at mabatak ang iyong mga kamay sa mga medyas. I-hold para sa mga 10 segundo. Sa lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 7-10 rises.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa press sa bahay. Bend ang iyong mga binti, ilagay ang iyong shin sa anumang burol (sofa, upuan, bench, at iba pa). Nakatiklop ang kanyang mga kamay. Sa pagbuga higpitan ang itaas na bahagi ng press at pag-angat sa itaas ng pabahay sahig. Makalipas ang ilang segundo hang suspendido. Sa hinga drop sa likod. Ulitin ang ehersisyo 15 beses.

Ehersisyo para sa press sa bahay at dapat ay sa mas mababang tiyan. Ito ay ang lugar na ito lends mismo sa pinakamahirap na pag-aayos. Nakaupo sa sahig, sandalan likod sa kanyang arm. Sumali nang magkasama binti, iangat ito off ang sahig at gumuhit ng mga numero sa mga medyas hangin. Halimbawa, mula 1 hanggang 10. Pagkatapos magpahinga ng kaunti. Ulitin ang kilusan sa sandaling muli.

Humiga sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, yumuko ang iyong mga binti, i-krus ang mga ito sa ankles at iangat off ang sahig. Exhale, pag-aangat sa sahig ulo at balikat, tumingin sa kanilang mga paa. Inspiratory maliit na balikat pababa sa sahig, ngunit hindi ganap na pumunta. Kumuha ng isa pang 9 lifts.

Isang napaka- epektibong ehersisyo para sa press sa bahay - pag-aangat ng pelvis off ang sahig. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, binti point paitaas, hilahin ang medyas. Sa pagbuga higpitan ang mas mababang mga press at iangat ang pelvis. I-hold sa tuktok para sa 4 na segundo. Sa lumanghap, mas mababa ang iyong puwitan sa sahig. Magsagawa ng isa pang 14-19 lifts.

Kumuha ng sa iyong mga tuhod, paa magpahinga laban sa sahig. Inspiratory ligaw na katawan likod, higpitan ang iyong abs. Sa pamamagitan ng singaw, bumalik sa tuwid na posisyon. Exercise na kailangan upang maisagawa 10-20 beses. Babala: Huwag ibaluktot upang sa baywang hilaban o hindi kasiya-igting.

Sa panahon ng pagsasanay tumakbo malalim kalakip na sakit ng kalamnan. Sila ay dapat na pinananatili sa lahat ng oras sa magandang hugis, dahil ito ay sila na ikaw ang mananagot para sa pagsuporta sa pelvic organo, at samakatuwid ay hindi nagbibigay sa tiyan upang pumunta pasulong. Exercise ay tumutulong upang higpitan ang tuwid, pahilig at nakahalang kalamnan ng tiyan. Ito ay nakakatulong upang maging press fit at bumubuo ng isang magandang baywang.

Maraming mga kababaihan hawakan ang maling paniniwala na masikip tiyan at balingkinitan figure - isang regalo ng kalikasan. Sa katunayan, ang tiyan at baywang ay maaring iakma sa bawat babae. Ito ay mahalaga upang lamang gawin ang mga pagsasanay para sa press sa tahanan at manatili sa tamang nutrisyon. Kung hindi mo eksaktong ay sumunod sa mga kondisyon, mapapansin mo ang positibong pagbabago sa malapit na hinaharap.