Uri ng push-ups

Push-ups ay characterized ng kanilang pagiging simple at sa parehong oras, mataas na kahusayan, dahil ito ay posible na gawin nang walang anumang mga auxiliary mga item at sports equipment. Lahat ng uri ng push-ups ay maaaring gawin nagkataon at sa anumang lokasyon, hindi kinakailangang sa gym. Bawat kabataan ay dapat ma-wrung out, at ito ay hindi kinakailangan upang magtakda ng mga tala, ngunit ito ay kinakailangan para sa pagsasakatuparan ng kanyang sariling katawan, upang palakasin ang mga kalamnan ng itaas na balikat magsinturon at pektoral kalamnan, at sa pangkalahatan, upang maging palaging sa mahusay na hugis at magkaroon ng isang magandang figure ng isang tao.

Mga uri ng mga push-ups ay naiiba, ngunit lahat sila ay mag-ambag sa mahusay na pisikal na fitness, lakas at tibay ng katawan. Upang makamit ang anumang mga mahusay na mga resulta, kailangan mong magsimula sa push-ups, ang lahat ng mga mas na pagsasanay na ito ay pandaigdigan at umaangkop sa anumang kategorya ng edad. Maaari itong maisagawa ang iba't-ibang - ang lahat ng ito ay depende sa kung paano ang katawan ay bihasa dati. Leveling anumang bahagi nito ay depende sa ang posisyon ng mga kamay, at ang mga uri ng mga push-ups magbibigay-daan upang i-load ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Para sa pagsasanay na ito dapat mong panatilihin ang ilang mahahalagang panuntunan.

Una sa lahat, kailangan mong lagyan ng inisyal ang stand ay natanggap nang tama. Depende ito sa ito at karagdagang kagamitan pushups. Ang mga pangunahing posisyon ay upang gawin ang diin nagsisinungaling.

Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na tuwid at mula sa bawat isa sa layo na ang lapad ng balikat at dibdib. Panatilihin ang iyong likod tuwid, mga paa ay dapat na sama-sama, ang mga elbows ay dapat na nakadirekta sa isang anggulo naaayon sa apat na pu't lima degree mula sa katawan. Wastong rack nagtataguyod ng pantay na pamamahagi ng load. Ang katawan ay binabaan pababa dapat hawakan sa sahig, ito ay sinamahan ng ang pinakamataas na kahabaan kalamnan. Ito rin ay kinakailangan upang huminga nang tama: una exercise kailangan mo upang kumuha ng hininga, sa dulo - huminga nang palabas. Random hininga-holding , o vice versa kanyang acceleration ay maaaring hindi mabuting makaapekto sa katawan, at sa pagsasanay bilang isang buo.

Kung ang mga braso ay matatagpuan malapit sa bawat isa, ang load ay tumama ang triseps at pectoralis menor de edad.

Sa kaso ng lokasyon sa kamay balikat-width apart, ito ay ipamahagi ang load pantay-pantay sa pagitan ng mga kalamnan ng dibdib at delts at triseps.

Sa pinakamalawak na posibleng kamay arrangement na may kaugnayan sa bawat isa ay ang pag-load pamamahagi sa tatlong sulok at pectoralis major kalamnan.

Mga uri ng mga push-ups ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Ang pinaka-karaniwang pangunahing pagsasanay ay push-ups sa mga palad mula sa sahig. Ang paggawa ang karapatan rack mula sa posisyon "stop na namamalagi" upang ilagay ang kanyang mga kamay sa lapad ng balikat hiwalayin at, nang naaayon, sa dibdib taas, sa iyong likod tuwid at paa magkasama, ka magsimula upang pumunta pababa sa sahig, at pagkatapos ay pindutin ang kanyang dibdib. Pagkatapos nito, pick up ng katawan. Sa ganitong uri ng load ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa mga kalamnan ng dibdib at mga braso.

Kasunod na tanaw - wringing kanilang mga fists sa sahig. Yaong na devotes karaming oras sa militar sining, pagsasanay na ito ay palakasin ang knuckle at taasan ang epekto ng lakas ng armas. Ang pangunahing bagay na kailangan mong bigyang-pansin ay upang subukan upang gawin push-ups gamit lamang ang front dalawang knuckle, at ang natitira upang ang sahig ay hindi dapat hawakan.

Push-ups gamit ang likod ng kanyang kamay nang napakahusay strengthens ang mga kamay. Ito ay lubos na nakasasakit ng damdamin at hindi komportable, ngunit ang mga damdamin umalis paglipas ng panahon. Mag-load ng subjected sa mga kalamnan deltoid at braso kalamnan.

Mga uri ng mga push-ups, bilang karagdagan sa kanyang iba't-ibang, ang mga hindi pangkaraniwang mga hit. Halimbawa, maaari mong gawin push-ups, at sa gilid ng palma. Kapag walang armas lumaban pagsasanay na ito ay pangunahing. Kamay napindot sa pabahay at nakaposisyon sa ibaba ang antas ng dibdib ng lapad ng balikat, ang mga palad ay inilagay sa buto-buto. Ang pangunahing pasanin ay bumaba sa mga kalamnan ng mga braso at kamay.

Push-ups sa iyong toes mula sa sahig - ang pinakamahirap na uri ng ehersisyo. reception ay gawa sa limang daliri ng stop pagsisinungaling. Bilang isang resulta, maraming mga pagsasanay daliri dahan-dahan inalis, at sa huli itulak-ups ay ginanap sa isang kamay at ang isang daliri. Ngunit sa pagsasanay na ito ay maaaring kailangan ng higit sa isang taon.

Tunay na mahirap at mapanganib ay isang push sa handstand, ulo sa kasong ito ay sa ilalim. Kailangan itong maisagawa sa tore, halimbawa, ang isang pader. Sa una pinagtibay ang posisyon ng orihinal, at pagkatapos ay mayroon upang ihagis ang kanyang mga paa sa pader at ang iyong mga takong pindutin ang suporta. Kailangan mong bumaba sa antas ng up na kung saan ay magbibigay-daan sa katawan, pagkatapos ay ang katawan dahan-dahan-angat. Mga pagsisikap sa pag-aangat na ginugol hindi kapani-paniwala, ngunit ang mga tao na may kakayahang magsagawa ng kumplikadong mga push-ups, ay magiging isang modelo ng pagtitiis at napakamakapangyarihan nila. Gayunman, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo at sakit sa ulo tulad pagsasanay ay kontraindikado.