Transversus abdominis at iba pang mga sakit ng kalamnan

Maraming mga tao na nais na magkaroon ng isang maganda at slim katawan. Kasabay kababaihan Kasalukuyan pinait baywang at lalaki - isang lunas press. Upang makamit ang ninanais na epekto, maliit na tren sa hall, kailangan din namin malaman kung ano ang magsanay na kailangan mo upang maisagawa, at na kung saan ay pinakamahusay na iwasan.

Kalamnan ng tiyan: anatomya at istraktura

Ang mga kalamnan ng tiyan iniharap direct, panlabas at panloob na pahilig, nakahalang kalamnan ng tiyan. Lahat ng mga ito (maliban para sa line) nabibilang sa mga kalamnan ng side wall at ay isinaayos sa tatlong mga layer. Unang layer - panlabas na pahilig, ang ikalawang layer - ang panloob na pahilig ikatlong layer - nakahalang kalamnan ng tiyan.

Ang lahat ng tatlong mga layer ng kalamnan patag at malawak na sa hugis. Ino-on ang harap ng tiyan pader, bumuo ng litid lumalawak (aponeurosis). Ang lahat ng litid fibers ay kaakibat at bumuo ng isang front tiyan puting linya. Nagsisimula ito mula sa proseso xiphoid at nagtatapos sa lonnom tahi.

panlabas na obliques

Ito ay nagsisimula sa 8 mas mababang mga buto-buto 8 ngipin. Fibers simulan sa tuktok, bumalik at tumuloy pababa at pasulong. direksyon ito ay tumutukoy sa pagitan ng tadyang kalamnan.

Sa ibaba ng likuran beams ay nakalakip sa ilium. Ang natitira ay patuloy na aponeurosis, na kung saan ay ipinapasa sa pamamagitan ng ang panggitna linya sa tapat ng direksyon. Pagkatapos ay ang libreng bahagi ng panlabas na kalamnan fascia ay nakatiklop sa isang sabsaban. bahagi na ito ay tinatawag na singit litid.

Ang panggitna pangkabit singit litid ay nakabalot sa tagaytay ng pubic bone (lacunary bumuo ng isang bundle).

Ang panloob na obliques

Sa ilalim ng mga panlabas na pahilig na panloob na mga kasinungalingan. kalamnan ay nagsisimula sa ang panlabas na bahagi ng singit litid at ang iliac buto. Lower beams ay isinaayos halos pahalang at pumunta pasulong at pababa. Manipis beams separated mula sa mas mababang, bumaba down ang pambinhi kurdon at ay bahagi ng pampatayo ng kalamnan ng bayag. Rear beams ay malaki-laking patayo naka-attach sa ibabaw ng mas mababang mga buto-buto 3-4. Ang natitirang mga beams pumasa sa aponeurosis.

nakahalang kalamnan ng tiyan

Ito ay matatagpuan malalim sa ilalim ng pahilig na kalamnan, harap at side view ng tiyan pader. Ang pinakamalalim at ang manipis na kalamnan. Simula mula sa loob ng ibabang tadyang 6, thoracolumbar fascia, ang iliac gulugod at lateral 2/3 singit litid. Ang direksyon ng beam ay pahalang pasulong, paglipat sa fascia, habang hindi pagpunta bilang malayo bilang ang rectus abdominis kalamnan.

rectus abdominis

Ito ay nagsisimula 5-7 buto-buto at sa xiphoid proseso, naka-attach sa pubic bone. Ang isang steam room, at isang mahabang flat kalamnan. Sa buong ito doon 3-4 tendon jumpers.

Mga Pag-andar ng tiyan muscles

Panlabas pahilig, pagputol sa isang kamay, i-on ang katawan upang ang iba pang mga side. Sa naka-lock na posisyon ng pelvis at tensyon ng kalamnan sa magkabilang panig ng gulugod baluktot nangyayari at pagbaba ng pababa sa dibdib.

Panloob na obliques habang binabawasan sa isang kamay ang katawan ay lumiliko sa parehong direksyon.

Transversus abdominis gumagana ang mga dingding ng tiyan patag at malapit sa ibaba ng dibdib.

Rectus tilts ang katawan pasulong, ay kasangkot sa pagtataas ng pelvis up sa isang nakapirming dibdib.

Tiyan presyon ay ibinigay ng tono ng kalamnan ng tiyan at ang dayapragm sa pamamagitan ng kung saan ang mga laman-loob ay gaganapin sa ang nais na posisyon.

Hindi sapat na tono ay humahantong sa isang pagbawas presyon, bilang isang kinahinatnan, ang mga pagkukulang ng mga katawan sa ilalim ng kanilang sariling timbang. Tulad ng isang shift sa hinaharap ay maaaring humantong sa mga seryosong paglabag ng kanilang mga function.

Lalo kalamnan pagsasanay press

Para sa pag-unawa sa proseso ng pagsasanay ay dapat na isinasaalang-alang ang mga kalamnan ng tiyan. Photo malinaw na nagpapakita, kung ano ang bahagi ng katawan na kailangan upang isagawa ang pagsasanay. Isang bagay na magbayad ng higit pa pansin. Paano upang bumuo ng isang pag-eehersisyo na lumitaw "cube", at kung paano upang mabawasan ang dami sa baywang.

Payat baywang bumubuo sa panlabas at panloob na obliques. Anatomy ng katawan ng tao na istraktura ay tulad na dahil sa mga kalamnan ginagawang posible upang ayusin ang hugis, nang walang resorting sa mga serbisyo ng siruhano. Halimbawa, upang maiwasan ang pagtaas sa ang dami ng baywang, huwag abusuhin pagsasanay na kinasasangkutan ng obliques. Ang mas maraming exercise sa kanila, ang mas makapal na baywang.

Nakahalang kalamnan ng tiyan ay hindi kasangkot sa twisting at inclinations. Siya ay gumagana sa isang static na load. Magaling pagsasanay ehersisyo para sa kalamnan na ito - strap.

Rectus abdominis pagsasanay iba't ibang mga pagpipilian direktang twists. Ito ay salamat sa pagsasanay ng kalamnan ay maaaring strengthened at upang bumuo ng tinatawag na mga bloke.

Pag-alam ang mga detalyeng ito, maaari mong ayusin ang plano ng pagsasanay. Ngunit ito ay mahalagang tandaan na, kung ikaw gumagana lamang sa mga sakit ng kalamnan, taba mula sa tiyan ay hindi umalis. Ito ay mahalaga upang magsagawa ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at sumunod sa mga patakaran. Pagpaliwanag ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta ay hindi sa anumang oras.

Ang lahat ng mga hakbang sa complex ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta, maging ito ng isang maliit na baywang o alsado press, pagbawi mula panganganak o pagpapatibay ng mga kalamnan matapos pinsala.