Paano upang mabilis na mag-usisa up ang dibdib? Simpleng tips para sa sinuman na nagpasya upang sanayin sa bahay

Maraming mga batang atleta at lamang sa mga taong gustong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, naghahangad sa lalong madaling panahon upang makakuha ng magandang figure dahil sa pagtaas ng kalamnan. Ngunit hindi lahat ng mga ito sa parehong oras na maunawaan kung paano gawin ito nang walang pananakit ang kanyang sariling katawan at walang nagiging sanhi ng pinsala sa katawan. Sa artikulong ito ay mong malaman kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang dibdib at hindi upang makapinsala sa kanilang sariling kalusugan at sa parehong oras.

Kung nagpasya kang upang makisali sa mga figure, gamit ang tulong ng mga eksperto (maaari itong maging hindi lamang isang klase sa isa sa maraming mga seksyon, ngunit din simpleng hiking sa fitness center o "trenazherku"), ang mga pagkakataon ng pagkuha ng nasugatan sa panahon hindi tamang ehersisyo ay hindi lumalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na malapit sa iyo ay halos palaging magiging isang coach o tagapagturo, na ang gawain ay ang pagpili ng isang pinakamainam na programa para sa bawat baguhan "atleta". Kaya ipaalam sa tumagal ng isang mas malapit hitsura ay ang kaso kapag nakapagpasya ka upang gawin ang kanyang sariling katawan, ngunit pa rin hindi alam kung paano upang mag-usisa up "grudak" tama.

Suso ay itinuturing na ang pangalawang pinaka-popular na grupo ng kalamnan pagkatapos ng biceps. Ngunit hindi lahat ay alam kung paano upang mabilis awdit ang dibdib na may improbisado paraan sa bahay. At ito ay maaaring maging ganap simple - upang pagtagumpayan ang kanilang sariling katamaran at regular na pagsasanay upang italaga ang hindi bababa sa kalahati ng isang oras ng iyong oras sa bawat araw. Ang pangunahing bagay, tandaan ang ilang simpleng panuntunan.

Ang unang bagay na gawin sa sinuman na nagpasya upang makisali sa kapasidad pektoral kalamnan - ito ay upang lumikha ng isang mahirap unawain, na binubuo ng makita nang husto tumugma pagsasanay. Syempre, ang pinakamadaling paraan upang sumali sa gym, dahil pagkatapos ay magagawa mong upang magsanay ng kanilang figure hindi lamang sa mga propesyonal na kagamitan, ngunit din sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach o tagapagturo.

Ngunit kung ikaw ay tinutukoy upang gawin sa tahanan, magsimula sa isang seleksyon ng mga pagsasanay. Ang pinaka-simple at naa-access sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib ay push-ups. Dapat ito ay remembered na ang mga push-ups para sa higit sa labing-limang beses sa isang diskarte eksperto ay hindi inirerekomenda. Ito ay lubos na walang kakayahan, at hindi ay makakatulong sa bumuo ng kalamnan mass pati na rin ang isang malaking bilang ng mga repetitions ay wala sa dami at pagbabata, at sa ilang mga kaso ay maaaring kahit na humantong sa pagsunog ng kalamnan tissue. Ang pinakamahusay na opsyon - ito ay ang pagpapatupad ng push-ups hindi hihigit sa apat na hanay ng 11:50 beses sa isang araw.

Kung sinimulan mo upang sanayin sa kanilang sarili, ngunit pa rin alam kung gaano kabilis pataasin ang dibdib, ito ay kinakailangan upang tandaan ang mga sumusunod: Ang grupo ng mga kalamnan na binuo up na rin sa tulong ng paghila pagsasanay (ie lumalawak). Samakatuwid, hindi lamang mo dapat itulak-ups, ngunit din upang maisagawa ang pag-wire na may dumbbells sa kamay, o hilahin pullover ang sumasalakay. Ang mga pagsasanay ay makakatulong sa isang mahusay na kahabaan ng dibdib at makabuluhang taasan ang lakas ng tunog ng dibdib, na lubhang makakaapekto sa hugis sukat.

Maraming mga tagahanga ay maaaring sabihin sa iyo ang tungkol sa kung paano upang mag-usisa ang dibdib sa bar. Ngunit hindi nang walang taros namin dapat pinagkakatiwalaan ang kanilang payo. shell na ito ay perpekto para sa lumalawak ang mga kalamnan dibdib, at may isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa bumuo ng kalamnan, ngunit hindi ito ang mangyayari mas mabilis hangga't sa complex pagpapatupad ng maramihang magsanay. Samakatuwid, ang horizontal bar upang magamit bilang isang karagdagang shell na may push-ups at mga kable Dumbbell.

Tandaan na depende sa lapad ng kamay sa panahon ng isang push sa mga kalamnan dibdib ay fed iba't ibang load. Kung hindi mo alam kung gaano kabilis upang mag-usisa ang dibdib, pagkatapos ay tandaan na ito. Sa classical at ang mas malawak na posisyon ng kamay ang load ay inilapat sa unang lugar sa dibdib, habang ang makipot na dako na posisyon ay nagdaragdag nito triseps.

At ang huling bagay ay upang tandaan: dibdib kalamnan ay dapat patuloy na ibinibigay sa isang sapat na dami ng dugo. Ito ay hindi lamang facilitates ang daloy ng mga nutrients, ngunit din pinatataas ang visual na kalamnan. Kung nagsimula ka na mag-ehersisyo, hindi ka dapat magpahinga para sa isang ilang araw o higit pa - subukan, hindi bababa sa, huwag itulak-ups araw-araw.