Isang set ng sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Anong sports nutrisyon para sa kalamnan mass set ay mas mahusay?

Para sa pagtatayo ng isang sports katawan ay lubhang mahalaga sa nutrisyon, dahil ang mga kalamnan ay binuo dahil sa ipasok ang mga elemento katawan. At kung mayroon kang isang layunin upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass, at pagkatapos ay doon ay ang lahat ng mga mas mahalaga upang piliin ang tamang hanay ng mga sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan.

May ay isang pangunahing hanay ng mga sports nutrisyon para sa isang hanay ng mga kalamnan mass, na dapat malaman ng bawat atleta:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Ang mga sangkap hindi lamang makatulong upang bumuo ng kalamnan, ngunit din sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Para sa kalamnan mass recruitment ay hindi sapat maginoo mga produkto, sa anumang kaso ay kailangang humingi ng tulong ng sports supplement. Sa karagdagan, ang kailangan mo upang sanayin nang husto, at ito rin ay mahalaga upang mapanatili ang isang surplus ng calories. Ang lahat ng mga bodybuilders tumagal ng isang complex ng sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan, na kung saan ay binubuo ng ilang mga pangunahing supplement.

patis ng gatas protina

Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi, na kung saan ay bahagi ng isang sports pagkain para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. additive na ito ay isang kumplikadong komposisyon, na kung saan ay maaaring maging napaka-magkakaibang, ngunit maraming mahalagang elemento at amino acids sa mga ito. Protina - isang mahalagang bahagi ng kung saan ay kasama sa anumang sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan.

gainer

Kung kamakailan mo lamang ay hindi maaaring makakuha ng kinakailangang bilang ng calories, at pagkatapos ay dumating sa aid gainer, na rin ay isang mahalagang bahagi na dapat ay kasama sa isang hanay ng mga sports nutrisyon para sa isang hanay ng mga kalamnan masa, dahil ang isang malaking halaga ng protina - ang susi sa paglago ng kalamnan. Ngunit kapag ang pagpili ng isang gainer kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa komposisyon. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang carbohydrates sa ito ay masyadong maraming, preferring protina.

BCAA

Ito ay isang complex ng tatlong amino acids: leucine, isoleucine at valine. Ang mga ito ay lubos na mahalaga para sa katawan, ngunit ito ay hindi synthesize ng kanilang sariling. BCAA stimulates ang produksyon ng insulin, na tumutulong magbigay ng sustansiya ang kalamnan. Bukod sa mga tatlong amino acids pagbawalan protina cleavage at sumisira sa mga kalamnan.

pre-workout facility

Kadalasan medyo nakakapagod pag-eehersisiyo katawan lakas ay hindi mananatili. Makaya na may ito at magdagdag ng lakas at enerhiya sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa ang paggamit ng mga simulators, na kung saan ay binubuo ng kapeina o geranamin. Kung kailangan mo ng dagdag na enerhiya, ito ay ligtas upang idagdag sa iyong koleksyon ng mga sports nutrisyon para sa isang hanay ng mga pre-ehersisyo kalamnan complexes.

creatine

Ito ay nagdaragdag lakas at stimulates ang paglago ng volume. Upang petsa, ang market ay nag-aalok ng isang malaking bilang ng mga varieties ng creatine, ngunit ang pinaka-karaniwang ay ang monohydrate.

Omega-3

Bahagi na ito ay nakapaloob sa mataba isda, pero kahit na minsan hindi sapat na atleta, at sa gayon ito ay kinakailangan upang resort sa supplement. Ang pinakamahusay na pagpipilian - ito ay isda langis. Omega-3 ay nagpapabuti sa sirkulasyon, na bilis up ang paghahatid ng mga mahahalagang sangkap sa kalamnan. Ngunit ito ay ang kanyang pagiging kapaki-pakinabang ay hindi nagtatapos doon, ito bilis up metabolismo, na tumutulong sa kumuha alisan ng taba, at ito ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system.

multivitamins

Ang mga ito ay halos walang epekto sa kalamnan paglago, ngunit, sa kabila ng ito, walang mas mababa mahalaga. Habol ng isang hanay ng timbang, pagkuha ng iba't-ibang mga pandagdag sa bodybuilding, ang mga atleta ay nagsisimula na kalimutan ang tungkol sa ilang mahahalagang bitamina, nang walang kung saan kaguluhan ay nangyayari sa katawan. Kahit na kumain ka ng prutas at gulay sa malaking dami, ang ilang mga bitamina ay maaari pa ring makaligtaan.

glutamine

Ito amino acid ay matatagpuan sa mga kalamnan ang pinaka. Kahit na ang mga katawan at ang sarili kaya ng paggawa nito, ang isang karagdagang paraan ay hindi nasaktan. Glutamine ay tumutulong na mabawi, kaya ito ay pinakamahusay na kumuha ng mga ito matapos workouts at sa gabi. Glutamine ay dapat na kasama sa iyong mga sports sa nutrisyon, ito ay simpleng kailangan para sa mabilis na pag-recruitment ng kalamnan mass.

error

1. Almusal ay binubuo lamang ng protina. Ang katotohanan na sa umaga kumakain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates ay mali - ito ay totoo, hangga't tayo ay natutulog, asukal sa dugo napupunta down at ang lahat ng mga carbohydrates natupok pagkatapos nakakagising up, pumunta nang diretso sa tiyan. Ang bawat tao'y may layunin upang makakuha ng kalamnan mass, ay dapat na mahigpit na tanghalian. Ang unang bagay na, sa lalong madaling ang nagising, ito ay pinakamahusay na uminom ng isang protina iling, ngunit hindi simple, ngunit isang lubos na hydrolyzed patis ng gatas protina ihiwalay. Mahalaga ito dahil ang karaniwang serum ay hinihigop para sa isang mahabang panahon, at na ang tungkol sa 15 minuto. Sa oras na ito maaari mong gawin ang ilang mga personal na bagay, tulad ng tumagal ng isang shower. Pagkatapos ng oras na ito, ang gana sa pagkain ay magiging, dahil ang protina ay naka panahon upang matutuhan, mapabilis ang metabolismo, at ang katawan ay magsisimulang upang humingi ng bagong bahaging ito ng pagkain. At nang pumasok siya sa kusina, maaari kang magluto piniritong itlog, oatmeal, pancake, cottage cheese. Kung gusto mo, maaari mong kumain ng maraming iba't ibang mga pagkain. Sa umaga diyeta ito ay mahalaga upang magkaroon ng parehong mga protina at carbohydrates, kaya dapat silang maging pantay. Ang pangunahing bagay - upang hanggang sa mabusog. Bilang ang inumin ay inirerekumenda na uminom ng isang tasa ng green tea. At, siyempre, ay hindi maaaring kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at cod liver oil!
2. Ang isang malaking bilang ng mga carbohydrates kaagad pagkatapos ehersisyo. Maaari mong madalas na marinig ang payo tungkol sa kung ano ang kailangan mo pagkatapos ng training kinakailangang kumain madaling natutunaw carbohydrates, ngunit ito ay mali. Kaya, lamang ang gana sa pagkain ay pumunta sa susunod 02:00, hindi nagpapahintulot upang kumain ng pagkain na ay talagang mahalaga para sa kalamnan paglago. Mabilis carbohydrates ay mabuti lamang kung ang layunin ay upang dagdagan ang lakas at tibay, sa halip na isang set timbang. At kung maghangad ka sa huling, at pagkatapos ang iyong mga pagpipilian ay upang manatili sa protina.
3. Pagtanggi ng protina shakes. Ang ilan ay hindi kasama sa kit para sa sports nutrisyon para sa kalamnan protina set, limitadong Gainer, naniniwalang lamang ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina upang makabuo ang nais na epekto, at ang protina mismo ay hindi. Ito Naghahatid ang isang napaka-simpleng panuntunan: para sa kalamnan paglago protina ay mahalaga, kaya ang unang bagay ay upang ituon ang iyong pansin sa mga ito. Ang mga tao na ehersisyo ng madalas sa gym, at malamang na makakuha ng timbang, ito ay inirerekomenda upang ubusin protina sa rate ng 2-3 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Gayundin, ito ay mahalaga na hindi subukan upang makakuha ng timbang sa isang regular na batayan, at mahirap upang kumain ng isang pares ng mga linggo, sinusubukan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, at pagkatapos ay bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa patuloy na pagdating calories. Para sa isang hanay ng mga protina ng masa mula sa maginoo mga produkto ay hindi sapat, kaya nang walang tulong ng protina shakes kahit saan. Pinakamaganda sa lahat pre- at post-ehersisyo inumin patis ng gatas protina at mabagal na protina bago matulog. Anong sports nutrisyon para sa isang hanay ng mga kalamnan mass ay maaaring gawin nang walang protina kokteyde? Hindi.
4. Underestimating ang BCAA at glutamine. BCAA - ay isang complex ng tatlong amino acids na mahalaga: isoleucine, leucine at valine. Sila ay itinuturing na halos ang pinakamahalagang mga bloke ng gusali ng kalamnan. Ang kahalagahan ng pagkuha ng mga amino acids ay pa rin sa ang katunayan na ang katawan ay hindi maaaring synthesize ng kanilang sariling, kaya na ang mga ito ay lamang sa pamamagitan ng pagkain. BCAA ay inilabas maliban capsule form, din sa pulbos, na pinapadali ang reception bilang pulbos, walang lasa at walang amoy, maaari itong maidagdag sa isang ang nagkakalog, at ang pagkain. Ang mga amino acids ay inirerekomenda na uminom sa panahon ng isang session ng pagsasanay, lalo, ang paggamit ng split 3 beses: bago, sa panahon at pagkatapos.
5. Ngunit ang ilang mga amino acids mula sa BCAA sapat na para sa mga aktibong paglago ng kalamnan. Ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga amino acids kaysa sa nakaraang tatlo. Salamat sa kanila, siya ay magagawang upang magpagaling at makabuo ng hormones. At dito sa aid ng amino acid powder. Sila ay digested mas mabilis at mas kaaya-aya sa panlasa ng tablet. Upang gamitin ang kanilang pinakamahusay na kaagad pagkatapos ng pagkain.
6. Ang ilang mga nagkamali naniniwala na ang tubig ay isang likas na hadlang ng mga proseso ng pagtunaw. Ito ay hindi, at bukod sa, ito ay kinakailangan din. Tubig - ang engine ng mga anabolic proseso sa katawan na nagpo-promote ang paglago ng kalamnan.

Sports nutrisyon para sa isang set ng sandalan katawan mass

Drying - ito ay isang karaniwang kataga sa mga bodybuilders. Sila ay ipahiwatig ang tamang sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan, na kung saan ay dinisenyo upang i-maximize ang pag-aalis ng taba sa katawan, na ginagawang ang katawan fit at ang mga kalamnan ay magiging mas maliwanag. Dito, lahat ng bagay ay lohikal na, sa panahon ng pagpapatayo ng isang tao naghahangad na mawalan ng mga labis na tubig.

Tulad ng alam ng lahat, ang katawan ay tumatagal ng enerhiya lalo na mula sa carbohydrates. Glucose nananatili sa katawan bilang glycogen, at sa kasong iyon ay maaaring kumonsumo ng masyadong maraming carbohydrates, glycogen ay ang start convert sa taba. Kaya upang gawin ang body fit, dapat mong gamitin ang glycogen at taba, na kung saan ibukod ang carbohydrates sa pagkain at ang katawan ay magsisimula na kumuha ng stock ng karbohidrat. Kahit na sa unang tingin sa ganitong uri ng tinaguriang diyeta tila mahusay, maaari itong maging mapanganib. Kaya paggawa ng mga bagay tulad na mas madalas kaysa sa naranasan atleta. Hindi mo maaaring piliin ang pinakamahusay na nutrisyon sports para sa kalamnan mass ang lahat ng set mismo, sapagkat ito ay napaka-indibidwal.

Karamihan sa mga madalas, bodybuilders resort na drying sa harap ng kumpetisyon. Mayroong 4 na produkto na maaaring natupok sa walang limitasyong dami: itlog mga puti, dibdib ng manok na walang balat at taba kanais-nais na steamed isda, pusit fillets. Ngunit sa pagkain, kahit na sa napakaliit na mga halaga, ngunit dapat na naroroon sa anyo ng carbohydrates, gulay, mga pipino, repolyo, bakwit sinigang. Para sa mga average na tao na naghahanap upang mawala ang timbang, drying ay hindi ang pinakamahusay na opsyon. Sa kasong ito ito ay magiging sapat na upang sundin ang ilang mga pangunahing patakaran.

Panuntunan ng tamang nutrisyon

1. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang iyong katawan debilitating diets. Saan mas mahusay na alam at magsikain kayo ng mabuti at upang maiwasan ang mga mapanganib na mga produkto.
2. Ito ay pinakamahusay na upang huwag paganahin ang sarili nito, kaya mga produkto harina at asukal.
3. Mayonesa, chips, sausages, ice cream kapalit para sa mga gulay, mushroom, keso, yogurt, keso.
4. Kumpletuhin ang pagtanggi ng taba ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga organismo, tulad ng messed up ang metabolismo, balat, buhok at mga kuko.
5. Almusal - ang pinakamahalagang pagkain ng araw.
6. Huwag i-load up bago pagpunta sa kama. Kung ito naka-out na ikaw ay may oras upang kumain ng huli, ito ay pinakamahusay na upang kumain ng kahit ano mula sa prutas at yogurt.
7. May ay madalas na ang pinakamahusay na, ngunit sa mga maliliit na bahagi.

Domestic sports nutrisyon para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan hangga't maaari. Maaari mong ihanda ang iyong sarili at protina shakes at maging kumpyansa sa kanilang komposisyon. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ito ay ang blender at ang mga karapatan ingredients.

1. Ang unang protina-karbohidrat cocktail ay maaaring ginawa mula sa isang kumbinasyon ng gatas, 1 saging at 1 kutsara ng pulot.
2. Maaari mo rin maging handa mula sa 100 g ng keso gatas + + banana.
3. Ang isa pang pagpipilian - ito ay gatas, itlog puti, saging at isang kutsara ng asukal.

Ito ay hindi lahat ng mga pagpipilian ng mga cocktails. Isinasaalang-alang ang mga ingredients at pagdaragdag sa mga ito sa iba't-ibang prutas at nuts ay maaaring gumawa ng isang protina iling, na kung saan ay hindi mas masahol pa kaysa sa binili, at sa karagdagan, ang mga mixtures na tindahan ay maaaring dumalo sa anumang mapanganib na mga sangkap, at sa mga inumin na inihanda mo ang iyong sarili sigurado.