Para sa mga taong nais na malaman kung paano patakbuhin, upang bumuo ng kalamnan

Kahit na ang mga sinaunang Greeks ginamit upang sabihin: "Gusto mong maging matalino - run, gusto mong maging maganda - run, gusto mong maging malakas - run". Ito ay isang mahusay na kasangkapan para sa mga nais upang pagtagumpayan ang labis na timbang, mapawi ang pagkapagod, mapupuksa ang masamang gawi at makahanap ng isang magandang, toned katawan.

Kung ano ang gumagana?

Sa baga ay nagtatrabaho habang tumatakbo, ang kanilang mga pagtaas ng lakas ng tunog; well ito na kasangkot sa puso kalamnan, na nagbibigay ng pag-ikot at oxygenation ng lahat ng bahagi ng katawan. Sa runners sa panahon ng ehersisyo panahunan halos lahat ng mga kalamnan, ngunit higit sa lahat na kasangkot ang binti kalamnan.

Paano upang tumakbo, upang bumuo ng kalamnan?

leg muscles ng isang pulutong, at depende sa kung anong uri ng tumatakbo, lugar ng pagsasanay, pati na rin ang antas ng pag-load na iyong pinili, at ang mga kalamnan ay kasangkot higit pa. Katulad, ang pelvic kalamnan, thighs at mas mababang mga binti. Bago ang anumang ng pagsasanay ay dapat na kumunsulta sa iyong doktor, maaari kang magpatakbo ng sama-sama ipinagbabawal.

Paano upang mag-usisa up ang mga binti intensive training?

Marahil ang pinakamahirap na uri ng racing ay isang sprint up ang burol o hagdan. Pagkatapos ng isang run beginners madalas na magreklamo ng sakit sa quadriceps, at sa katunayan sa isang mapag-angil sakit sa paligid ng hip. Paano patakbuhin upang mag-usisa ang mga kalamnan ng binti? Ito ay magiging sapat na, halimbawa, upang gumawa ng limang heats sa hagdan pataas at pababa. Sa kasong ito masyadong nakakainis extensor kalamnan ng binti dahil sa kanilang matalim pagbawas (tumakbo sa hagdan). Shin mula sa Sprint ay din mahusay na gumagana at panahunan, kaya ilan sa mga ito ay maaaring makapinsala sa kahit higit pa. Lalo na nagrereklamo ng gastrocnemius, soleus at peroneal kalamnan. Ayon sa pagkakabanggit, bago tulad ng isang well-run, ito ay kanais-nais upang mabatak ang kanilang mga binti, at mga nagsisimula ay dapat pumili ng isang mas maliit na pag-load.

Paano upang tumakbo, upang bumuo ng kalamnan, ngunit ang load ay moderate?

Kung pinili mo upang magpatakbo ng isang katamtaman na pag-load, ikaw ay mas mahalagang malaman kung paano upang tamang tumakbo, upang mag-usisa up ang iyong mga kalamnan leg, habang hindi partikular na raping iyong katawan. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang kalahating oras na pag-alog trustsovye. Rate ay dapat na ang isa na kung saan maaari mong panatilihin ang pag-uusap na liwanag, hindi katok ang hininga. Gamit ang lahi ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan, ngunit karamihan sa mga extensor, at bisiro kalamnan, thighs. Ito ay ganitong uri ng karera ay pinakamainam para sa lahat at payagan ang upang makakuha ng isang malakas at fit binti walang kahirap-hirap.

Kung paano bumuo ng kalamnan?

Tumatakbo - isang unibersal na sport. Ang isang tao jogs regular nagbabayad ng pansin sa, ay may isang mahusay na anyo ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay mahalaga upang patakbuhin ang lahat mula sa pustura na dapat ay tuwid at tiwala, at ang huling posisyon ng mga armas, na kung saan ay hindi dapat suray mula sa gilid sa gilid. Ang balikat joint at ang press sa panahon ng run aktibong pangkasalukuyan.

tumakbo kami ng maayos

Ang pagpili tumatakbo, ikaw ay makakuha ng magandang kalusugan, hugas ng katawan ng toxins, maganda figure at isang positibong singil sa araw-araw! Gusto mong maging masaya - tumakbo! Bago ka pumunta out para sa isang alog, dapat mong piliin ang tamang sapatos. Ito ay may upang maging, una sa lahat, kumportable, na may makapal at malambot talampakan. Umangkop hindi gawa ng tao at natural na materyal, na kung saan ay hindi pagpapawis. Ang isang mahusay na lugar para sa jogging ay itinuturing na ang parke sa paligid ng lake, may malinis na hangin, ilang mga tao ay may pagkakataong mag-relax at mag-enjoy ng isang pag-alog.