Dish lentehas Slimming multivarka: recipes, larawan, mga review

Sa kapaki-pakinabang katangian ng lentehas sa mga taong ito ay matagal na kilala. Ngunit hindi lahat ay alam na ito ay tumutulong sa paglaban sa labis sa timbang. Ano magluto pagkain ng lentils para sa pagbaba ng timbang? Mga reseta at mga rekomendasyon ng inilarawan sa mga artikulo.

Ang komposisyon at pagkainit nilalaman

Lentil ay ang kinatawan ng pamilya gulay na buto. Ang mga tao ay nakikibahagi sa kanyang linang mula sa sinaunang beses. Sa una, lentils ay maaaring kayang bayaran lamang ang mga mayayamang tao. Ito ay maaaring madalas ay matatagpuan sa talahanayan ng pharaohs at nobles. Ngayon kami ay paghahanda ng isang nilutong lentehas para sa pagbaba ng timbang sa multivarka. At mas maaga dahil sa hindi sabaw, kendi at kahit sausage.

Bilang bahagi ng lentils ay naglalaman ng:

• madaling matunaw protina;
• carbohydrates (50 g per 100 g ng produkto);
• mataba acids wakas-3 at wakas-6;
• iba't ibang mga elemento ng trace;
• yodo, kobalt, posporus at iba pang mga nutrients.

Bago namin makipag-usap tungkol sa kung ano upang maghanda ng isang nilutong lentehas para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-focus sa calorie produkto. Ito ay lalong mahalaga para sa mga tao na naghahanap para sa isang figure. Lentils ay maaaring consumed sa diyeta. Sa kanyang dry form na pagkainit nilalaman (100 g) ay 310 kcal. Gayunpaman, ito figure ay maaaring mababawasan ng 3 beses. Kailangan mo lamang upang magluto ang lentils.

Kapaki-pakinabang na mga ari-arian

Ngayon alam namin sa pagkakaroon ng isang dosenang mga species ng lentil. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na tampok. Beans lentils ay maaaring lumaki sa anumang kapaligiran. Sila ay itinuturing environment friendly dahil ito ay hindi maipon sa kanyang sarili radionuclides at toxins.

Doktor nagrerekumenda na kumain lentils para sa mga taong may mga problema sa urinary system. At ito ay naglalaman ng isoflavones pigilan ang pag-unlad ng kanser sa suso.

Kashi mula lentil harina ay tumutulong sa dermatitis at Burns. Mayroon pamumula at nangangati ay nabawasan sa isang ilang araw. Hindi masamang isang napatunayang track record at iba pang mga pagkain ng lentils. Slimming kumain ng sabaw at salad na may ang karagdagan ng iba't ibang mga sangkap. Upang makakuha ng nakikitang mga resulta, ito ay kinakailangan upang mahigpit na sundin ang mga recipe.

contraindications

Hindi lahat ng tao ay maaaring kumain ng pagkain ng lentil diyeta. Sa partikular na ito ay nalalapat sa mga tao na paghihirap mula sa gota at sakit ng joints. Sa talamak na form ng genitourinary sakit mula sa pagkain lentils at pagkain sa labas ng mga ito, masyadong, ay upang umiwas.

Contraindications isama rin ang: magbunot ng bituka sakit, tiyan at apdo, almuranas, at mga problema sa bato.

Una pinggan: lentil diyeta

Gusto mo bang mangyaring ang kanilang mga kabahayan wholesome nourishing sopas? Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang simpleng recipe.

lentil sopas

ingredients:

• 3 kintsay;
• Bawang - 2 cloves;
• isa sibuyas;
• 400 g ng de-latang kamatis;
• gulay;
• 2 tbsp. l. langis ng oliba;
• 1 tasa lentils;
• Lavrushka;
• mababang-taba yogurt;
• 1 tbsp. l. lemon juice.

Praktikal na bahagi:

1. Upang makatipid ng oras, maaari mong ihanda ang pagkain ng lentil pagkain sa multivarka. Larawang nakalakip sa reseta, ito ay magiging mas madali upang maunawaan kung paano ito dapat ang hitsura ng natapos na sopas. Ngunit pinili namin ang tradisyunal na paraan. Kumuha ng isang malalim na kawali at init ang langis sa loob nito. Kami ay pagtula ang durog na may bawang at mga sibuyas. Kumulo ang mga gulay hanggang sa sila lumambot.

2. Add pre-peeled at tinadtad mga kamatis, kintsay at lentils, pati na rin ang tinadtad dill at lavrushku. Pagbubuhos ng 8 baso ng tubig. Cook sopas 1.5-2 oras, ang pagtatakda ng isang maliit na apoy. Kapag ang ulam ay isang maliit na bit ng mga infusions at cooled, ilagay ito sa isang blender at ihalo hanggang sa katas. Idagdag ang lemon juice. Bago serving sa bawat serving upang iadorno na may sprigs ng mint at balanoy. Maging sigurado na ilagay ang isang kutsarang puno ng mababang-taba yogurt.

lentil sopas

Listahan ng mga produkto:

• ½ kintsay root;
• dalawang mga bombilya;
• 6 tablespoons. l. lentehas;
• 1.5 liters ng tubig;
• isa sibuyas;
• spices;
• 30 g ng tomato paste;
• olive oil.

paghahanda

Dalhin ang palayok, ibuhos ito sa tubig at idagdag ang lentils. Habang siya ay luto, ito ay kinakailangan upang tagain ang kintsay, sibuyas at karot (mas maganda sa cubes). magprito namin ang mga ito sa isang pan na may mga karagdagan ng olive oil. Pagkatapos ay ilalagay sa soup. Idagdag ang tomato paste, isang maliit na asin at pampalasa. Dalhin sa isang handa at palamutihan na may tinadtad herbs. Mabango at masarap na sopas ay maaaring poured sa bowls at maglingkod.

mainit-init salad

Pagkain set:

• 300 g lentehas;
• Bawang - 2 cloves;
• 30 g ng langis ng oliba;
• chives;
• 1 tbsp. l. red wine suka;
• matamis peppers;
• isang piraso ng keso.

Paano gumawa ng isang mainit-init salad?

Hakbang number 1. Pakuluan ang lentils sa manok sabaw. Sa loob lamang ng ilang minuto bago ang kahandaan idagdag ang tinadtad sibuyas at bawang. Season na may asin.

Hakbang numero 2. Itapon ang likido. Ang resultang mass ay ilagay pagbuhos wine suka at langis.

Hakbang numero 3. Gupitin ang peppers at maghurno ito nang hiwalay. Pagkatapos ay ipadala sa lentils. Ito ay nananatiling upang maglagay ng isang maliit na bilang ng crumbled keso. Masiyahan sa iyong pagkain!

lentil porridge

ingredients:

• isang karot;
• 250 g ng berde varieties lentil;
• daluyan sibuyas.

Ang mga praktikal na bahagi

Magbabad ang lentils sa tubig. Mag-iwan para sa 3-4 na oras. Hugasan ang mga beans ilang beses. Dapat nilang maging malaki. Ipapadala namin ang lentils sa isang pan, punan na may tubig at ilagay sa sunog. Inihahanda ang sinigang para sa tungkol sa 40 minuto. Sa pinakadulo naming ilagay sibuyas, purong na may karot. Kapag binanggit idagdag namin pampalasa at asin.

Nilaga lentils may gulay

Listahan ng mga produkto:

• paminta;
• isa sibuyas;
• 250 g lentehas;
• average carrot;
• pampalasa.

paghahanda

Ibuhos ang lentils sa isang mangkok, ibuhos ang malamig na tubig at iwanan magdamag. Nililinis at maliit na pilas karot, peppers at mga sibuyas. Passeruem mga ito hanggang golden brown. Kumuha ng isang malalim na pan, ilagay ito sa lentils at gulay. Ibuhos ang kinakailangang halaga ng tubig. Isara ang takip. Kumulo hanggang ganap na luto. Lentil butil ay dapat lumambot. Ang tapos ulam mabulok sa plates. Bilang palamuti, maaari mong gamitin ang mga sariwang herbs.

Meat pinggan lentehas para sa pagbaba ng timbang

Ang unang recipe - na may dilis. Kailangan namin shpikachki pork (6 piraso). magprito namin ang mga ito nang sama-sama na may apat na piraso ng bacon hanggang sa malutong. Ang pagdagdag ng timbang 300 g lentils (pre-babad na babad). Ibuhos 2 tasa ng tubig. Nilagang ulam, ang pagtatakda ng isang mabagal na apoy. 5 minuto bago ang katapusan ng pagluluto ito ay kinakailangan upang ilagay sa isang palayok isang sangay ng tim at tinadtad mga sibuyas. Salt at paminta sa lasa. Ulam na ito napupunta na rin na may niligis na patatas.

Ang ikalawang recipe - burgers. Pakuluan green lentils (200 g) at pakuluan hanggang ito ay lumiliko sa isang katas. Mangaglinis kayo at inyong ginigiling ang bawang at sibuyas. magprito namin ang mga ito na may tinadtad na pulang sili. Magdagdag ng isang kurot ng kumin at 2 tbsp. l. harina. Ang resultang timpla ay cooled. Gumawa ng kanyang mga maliliit na patties. Fry ang mga ito hanggang ginintuang kayumanggi, gamit ang olive oil. Lentil patties handa na upang ihain na may sili o kulay-gatas.

Ang ikatlong recipe - bola-bola. Pakuluan ninyo ang lentils. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang magbabad ang tinapay sa tubig. Magandang pindutin ang mga ito at magdagdag sa mga lentils. Sa parehong mangkok magpadala ng mantikilya, harina, tinadtad sibuyas at bawang pounded na may asin. Maaari itong maging isang maliit na paminta. Lubusan masahin ang masa. Bumubuo tayo ng maliit na bola. Kailangan nilang roll sa breadcrumbs at ilagay sa heated pan. Sa sandaling browned meatballs, shift namin ang mga ito sa pan. Top ibuhos tomato o cream sauce. Kumulo 5 minuto, ang pagtatakda ng isang mabagal na apoy.

Ngayong alam mo na kung ano ang maaari mong magluto ng nilutong lentehas para sa pagbaba ng timbang. Mga Review ng mga taong humawak ng gayong kapangyarihan, positibo, at kahit na masigasig. Pagkatapos ng lahat, upang mabawasan ang bigat hindi nila kailangang mamatay sa gutom. Ang lahat ng mga pagkaing inilarawan sa artikulong ito, kinikilala hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din hindi kapani-paniwalang masarap.