Klase na may dumbbells sa bahay para sa mga nagsisimula

Klase na may dumbbells sa bahay - ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang maganda ang katawan ng isang lunas para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Gamit ang tamang diskarte at araw-araw na pagsasanay kalamnan makakuha ng mas malakas, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Dumbbells: ano ang ginagawa nila at bigyan sila

Maraming mga tao ang tingin na pagsasanay na may dumbbells sa bahay para sa mga kababaihan ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay hindi totoo. Power na naglo-load na kinakailangan ng katawan sa ang unang lugar upang mapagbuti ito. Kalamnan maging mas malakas, at hindi ito makakaapekto sa pagbaba ng timbang. Para sa mga miyembro ng fairer sex na nais na mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na opsyon ay upang unang mapupuksa ang mga dagdag na kilo, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.

Sport dumbbell sa bahay ay napaka-kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay para sa buong katawan ay isang napakahalaga benepisyo. Halimbawa, kung ang focus sa likod, maaari itong maging strengthened sa sandaling ang gulugod ng ang buong, ikaw ay hindi kailanman magiging torturing sakit sa lugar na ito. At kung pagsamahin mo ang mga pagsasanay na may mga kumplikadong pagsasanay para sa iba pang mga bahagi ng katawan, ito ay posible upang bumuo ng isang maskulado paha. Ito ay magbigay ng kontribusyon sa pagpapanatili ng mga laman-loob sa posisyon, ay palakasin ang kasukasuan, paggawa ng mga ito mas malutong at dagdagan ang nilalaman ng mineral buto.

Pagpili ng isang pilay sa mga kalamnan

Dumbbells - ito ay ang tanging sports kagamitan, na kung saan ay angkop upang isagawa ang isang malaking bilang ng mga pagsasanay. Bigat ang mga ito maliit, kaya ang katawan ay hindi overloaded. Upang petsa, sa pinasadyang mga tindahan maaari mong mahanap ang isang iba't ibang mga dumbbells, na kung saan ay naiiba mula sa bawat isa sa pamamagitan ng kanilang timbang, sukat at kahit na kulay. Kung plano mong upang simulan ang ehersisyo sa bahay, ito ay pinakamahusay na upang kumuha ng punlo at iba pa mas mabigat kaysa sa isang kilo. Para sa beginners, ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga weights ay magiging madali upang mahawakan.

Bago ang pagpili ng ang bigat ng punlo at iba pa ay mahalaga upang isaalang-alang na kadahilanan, sa anong layunin na gusto mong simulan ang ehersisyo. Kung lamang ng isang bit na mawalan ng timbang at upang magbigay ng isang figure kaakit-akit hugis, habang ang shell na may minimal na timbang magkasya ganap na ganap.

Klase na may dumbbells sa bahay para sa mga kalalakihan magpahiwatig bumuo ng kalamnan lunas. Sa kasong ito, ang load ay maaaring tumaas sa tatlong kilo. Gayunman, dapat nating tandaan ang isang mahalagang panuntunan. Hindi mo makikita ang maliwanag na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasanay linggo. Tanging mga regular na, araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkamit ng layuning ito.

Ito ay hindi inirerekomenda na gawin ang magsanay sa bahay para sa mas mahaba kaysa sa 45 minuto. Ito ang pinakamainam na oras na iyon ay hindi Sobra na ang katawan at bigyan siya ng isang pagkakataon upang mabawi. Kailangan namin upang ilipat sa sinusukat hakbang, hindi na magmadali, pagkatapos ang lahat ay dapat lumabas.

Diet sa panahon ng pagsasanay

Isa sa mga pinaka-mahalagang panuntunan na sinusundan panahon ng pagsasanay sa bahay - ito ay isang maayos na diyeta. Huwag kalimutan na ang katawan loses ng isang pulutong ng enerhiya, at siguraduhin na feed ang mga kalamnan. Hindi mahalaga - ikaw ay isang tao o isang babae, ito ay inirerekomenda na gamitin sa sinusukat dami ng protina, sariwang gulay at bitamina.

Magawi ang kanilang mga sarili upang kumain ng maliit na taba ng hayop hangga't maaari. Sila ay hindi lamang mabuting makaapekto sa katawan, ngunit ring lumikha ng isang lungkot sa tiyan, sa gayon ay pumipigil sa iyo mula sa ehersisyo.

Klase na may dumbbells sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay lamang epektibo kung kumain ka kanan.

Bakit kailangan namin ng pagsasanay

Na nagbibigay ng pagsasanay na may dumbbells:

• Bumuo ng isang magandang lunas figure.
• Pagbutihin ang pangkalahatang koordinasyon.
• Higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Klase na may dumbbells sa bahay para sa mga nagsisimula ay dapat kasangkot ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pumili para sa ilang mga pagsasanay, pamamahagi ng mga ito sa 45 minuto at maaari mong simulan ang pagsasanay.

Isang set ng mga standard na pagsasanay

exercise 1

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng isang mababang bench. Kung ito ay hindi sa bahay, ito ay posible upang pagsamahin ang ilang mga stools bilang isang alternatibo. Kamay at isa tuhod ay dapat umasa sa isang bench, sa kabilang banda may hawak na isang Dumbbell. Snaps bumalik tuwid sa isang baluktot na posisyon sa gayon ay hindi pakiramdam kakulangan sa ginhawa. Simulan ang pagtataas ng dumbbell upang ang maximum elbow ibabangon. Ito ay mahalaga upang tumutok hindi sa kamay at sa likod kalamnan. Magsagawa ng isang bilang ng mga approach na ito, pagkatapos ay gawin ang parehong bagay, lamang ang oras na ito nakasandal sa kabilang paa.

exercise 2

pagsasanay na ito ay dapat na ginanap sa standing. Bahagyang yumuko iyong tuhod, grab isang dumbbell at babaan ang mga ito sa seams. Gamit flat pabalik ginagawa forward liko. Susunod, itaas ang dumbbells bilang mataas na bilang makakuha ng sa iyo. Naming ayusin ng ilang segundo sa posisyong ito at pumunta ng hanggang sa ang panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay ay hindi kailangang magmadali. At huwag kalimutan na ang pagsasanay na may dumbbells sa bahay ay dapat na sinamahan ng tamang paghinga.

exercise 3

pagsasanay na ito strengthens ang mga kalamnan pabalik. Matupad ang kanyang mga pangangailangan na namamalagi. Kung wala sa bahay bench, pick up ang isang maayos, mababang surface. Ito ay dapat kinakailangang maging matibay. Kasinungalingan sa iyong likod. Dagdag dito, bilang mabagal hangga't maaari sa pinalawig na kamay hilahin ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay bumalik muli. Ilan sa mga approach na ito araw-araw na higit na makakatulong sa palakasin ang likod.

exercise 4

Kung nais mong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, inirerekumenda namin ang pag-upo sa isang patag na ibabaw at pinapanatili ang iyong likod tuwid, lamang ng ilang beses upang magsagawa ng nakakataas Dumbbell sa isang kamay, pagkatapos ay ang isa.

Ang mga pakinabang ng dumbbells sa iba pang mga shell

Klase na may dumbbells sa bahay ay mas mahusay at mas mahusay kaysa sa iba pang mga shells. May mga sumusunod na kalamangan:

• Malaking simulators sumakop ng isang pulutong ng space at ay mahal. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi lahat kayang bayaran tulad ng isang luxury. Tulad ng para sa dumbbells - ito ay maliit at maginhawa. Maaari mong panatilihin ang mga ito sa ilalim ng kama, sa drawer. Sa anumang lugar na kung saan nais.
• Dumbbell - iyon ang shell mula sa kung saan ikaw ay magsisimula makita nang husto pagsasanay sa mga baguhan. Ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa parehong oras ang katawan ay hindi na-overload.
• Ito ay nagkakahalaga ng noting ang mababang panganib ng pinsala. Kung, halimbawa, kapag ang pagsasanay sa gym na may bar malapit ay dapat na isang coach, upang tren na may timbang ay kinakailangan.

Regular na pagsasanay ng dumbbells sa bahay - ito ay ang iyong pagkakataon upang dalhin ang iyong mga figure sa hugis, mapabuti ang kondisyon ng katawan sa pinakamababang gastos sa mga gym at mahal na shell.

Pag-aaral kung paano upang sanayin

Sa kabila ng katotohanan na ang dumbbell - madaling gamitin ang shell, ito ay mahalaga upang lapitan pagsasanay.

Pangunahing panuntunan:

• Bago ang simula ng pagsasanay ay kinakailangan upang magbayad ng isang maliit na bit ng oras upang gawin ang isang maliit na mainit-init-up. Sa kasalukuyan ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Kalamnan kailangang ma-warmed up, kung hindi man pagkatapos ito Masakit ang buong katawan.
• Anumang ehersisyo, ito ay hindi mahalaga kung ano kalamnan group na ito ay nakadirekta, ay dapat na sinamahan ng makinis na breaths. Magmadali hindi kailanman kailangan.
• Ang intensity ng iyong pagsasanay ay minsan kailangan upang taasan. Halimbawa, sa isang buwan ay maaaring bumili ng mga dumbbells na may higit pang timbang o lamang makisali sa 15 minuto mas mahaba.

pagiging epektibo ng pagsasanay

Kadalasan ang tanong arises kung o hindi pagsasanay na may dumbbells sa bahay ay maaaring humantong sa mahusay na mga resulta. Sa katunayan, ito ay kaya. Unti-unti ikaw ay magsisimulang sa pakiramdam kung paano ang iyong mga kalamnan makakuha ng mas malakas, ito mawala sakit ng likod. Sa kabilang banda - lamang kapaki-pakinabang para sa anumang mga tao upang makisali sa mga sports. Isang pagsasanay na may dumbbells sa bahay - isang abot-kayang pagpipilian para sa kanilang mga gastos at oras.

contraindications

Dumbbells - isang sports equipment. Mayroong isang bilang ng mga karamdaman at iba pang mga kaso kung saan may katiyakan ipinagbabawal ang ganitong uri ng pagsasanay:

• Hika.
• Pagbubuntis.
• mga problema sa puso.
• Alta-presyon.
• Kritikal araw (mga kababaihan sa oras na ito, kami ay maaaring magbigay ng load sa katawan).

Ito rin ay kinakailangan upang maging napaka-ingat sa exercise na may osteochondrosis at scoliosis. Sa mga kasong ito, ang load ay dapat na i-moderate, ito ay kanais-nais na i-pre-talk sa mga coach, kaya siya kinuha ang mga pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay.

lagom

Upang ibuod, maaari naming sabihin na ang mga timbang - ay ang pinaka-abot-kayang at pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at ng isang maliit na pump house kalamnan. Kumuha ng ilang oras upang mag-ehersisyo para sa isang buwan, mapapansin mo pinabuting pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Napaka-epektibong pagsasanay na may dumbbells sa bahay. Picture kung paano gawin ang ilang mga ehersisyo, tingnan bago ka magsimula pagsasanay, ito ay mas madali upang makakuha ng komportable sa shot. Simulan ang pagsasanay ngayon - at pakiramdam nasasalat mga resulta sa loob ng isang maikling panahon ng oras.