Paano upang mangayayat mabilis sa bahay? Paano upang mawala ang timbang: diyeta, ehersisyo

Modern pamantayan ng fashion at beauty ay napaka-demanding sa female figure. Karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na maging katulad ng payat na mga modelo at movie stars. Gayunman, ang isang laging nakaupo lifestyle at hindi tamang diyeta ng kontribusyon sa akumulasyon ng labis na katawan taba. Samakatuwid, ang pangunahing tanong na kawili-wili sa maraming modernong mga kababaihan, - "Paano upang mangayayat mabilis sa bahay?". Nagsusuot sila ng kanilang mga sarili out iba't ibang mga Diyeta at ehersisyo, uminom ng tablet, at subukan ang iba't ibang mga pamamaraan pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay tumutulong sa. At bukod pa dito, maaari kang makahanap ng desperado sagot sa paratang sa pambabae magazine at sa mga forum: "Tulungan na mawalan ng timbang!". Ngunit walang isa laki magkasya lahat, dahil ang bawat tao ay naiiba. Sa ilang mga paraan doon ay isang kontraindikasyon, ang isang tao labis na katabaan - ang resulta ng metabolic disorder. At ilang mga ehersisyo at pagkain ay hindi tama. Samakatuwid, sinuman na nag-aalala tungkol sa mga tanong ng kung paano mawalan ng timbang mabilis sa bahay ay upang masuri nang detalyado ang isyung ito at ang pagiging epektibo ng bawat pamamaraan.

lalo na mga problema

Bakit kaya maraming mga kababaihan ay nababahala tungkol sa ang tanong na ito: kung gaano kabilis magbawas ng timbang sa bahay? Slim figure - ito ay hindi lamang fashionable at maganda. Sa pamamagitan ng malinis at maayos na babae , at sa mga saloobin ng kabila, at ang kanyang kalusugan ay mas mahusay, at emosyonal na estado. Siya ay mabibigyan ng pagkakataon upang ilagay sa anumang sangkap, ito ay hindi matakot na pumunta sa beach. Ngunit sa kasamaang-palad, maraming mga kababaihan ay hindi magkaroon ng kakayahan na ito. Laging nakaupo trabaho at laging nakaupo lifestyle humantong sa mas mababang calorie paggamit. At lahat ng tao nagmamahal ng makakain. Lalo na ang mga pagkain ay may ngayon maging, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi masyadong kapaki-pakinabang. Iyon mahihirap na babae magdusa bago beach season, ang isang partido o ng isang mahalagang pagpupulong. subukan ang mga ito para sa isang maikling panahon upang mawala ang timbang, ay nai-iipon para sa isang mahabang panahon. Subalit ang mga taong interesado, kung gaano kabilis magbawas ng timbang sa bahay, dapat magkaroon ng kamalayan na panandaliang diyeta o ehersisyo-buwang kurso ay maaaring makatulong sa mangayayat, ngunit karaniwan ay matapos ang isang habang ang taba deposito ibinalik. Kaya ang pangunahing bagay sa paglutas ng problemang ito - hindi pabago-bago.

Basic prinsipyo ng pagbaba ng timbang

May ilang mga kababaihan na nag-tried maraming mga paraan upang mawalan ng timbang at malaman na wala sa kanila ay hindi makatulong. Ngunit ang katunayan na ang bawat tao ay naiiba. At pinaka-mahalaga - ito ay kinakailangan upang baguhin ang paraan ng pamumuhay at araw-araw na pag-aalaga ng kanilang kalusugan at nutrisyon. Yaong na nais na mawalan ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga pangunahing panuntunan:

1. Kumain ng tama. Ito ay hindi lamang ang pagtanggi ng ilan sa mga produkto, ngunit din normalization mode, pagbabawas ng mga bahagi at ng maraming tubig.

2. Obserbahan ang araw-araw na routine. Ang ibig sabihin nito: oras upang pumunta sa kama, tulog, kahaliling natitira sa ehersisyo.

3. Ilipat higit pa. Ito ay hindi kinakailangang pumunta sa gym, maaari mo lamang maglakad nang mas madalas.

4. Emosyonal tune in pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga paraan upang mawala ang timbang ay dapat madala na may kasiyahan, lamang kung sila ay maaaring makabuo ng mga resulta.

Ano ang ibig sabihin ng makakain

Yaong na nais na mawalan ng timbang mabilis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta, kailangan upang maunawaan na ang mga pagbabagong ito ay hindi dapat maging masakit sa tainga. Lahat epektibong diets na kasangkot mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan. At karaniwan ay matapos ang kanilang timbang ay ida-dial muli. Samakatuwid, pagbaba ng timbang ay mas mahalaga na kumain ng karapatan tuloy-tuloy. Ano ang ibig sabihin?

- Ito ay kinakailangan upang bawasan ang laki ng bahagi, ito ay mas mahusay na gumamit ng maliit na plates.

- Kumain mas mabuti sa parehong panahon, upang ang pagkain ay magiging mas mahusay na assimilated.

- Sa mga nais na mawalan ng timbang, kailangan mo na magbigay ng snacking at kumain on the go, o hindi bababa sa pinapayagan na kumain ng isang mansanas o isang maliit na bilang ng mani.

- Pagkain ay dapat na lubusan chewed, kaya hindi na kailangang mag-apura, paglaan ng pagkain ng sapat na oras.

- Ito ay napakahalaga na kalagayan - walang distractions habang kumakain. Ito ay nangangahulugan na doon ay sa likod ng TV o computer ay masama.

- Huwag magbigay ng up ng almusal, dahil sa unang kalahati ng araw ang katawan loses mas maraming enerhiya sa lahat, ito ay mas mahusay na upang mabawasan ang dami ng pagkain sa gabi.

- Mga pagkain ay dapat na balanse, iyon ay hindi na kinakailangan upang ganap na ibinukod mula sa diyeta ng carbohydrates at taba, ikaw lang ay upang bigyan up ilang mga pagkain.

- Maging sigurado na uminom ng mas maraming tubig. At para sa mga taong nais na mawalan ng timbang mabilis, kailangan mong gumawa ng isang patakaran para sa kalahati ng isang oras bago ang bawat pagkain sa pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig maaari na may isang kutsarang puno ng honey o lemon juice.

Sa kung ano ang dapat na tinapon

Lahat ng diets para sa mabilis na pagbaba ng timbang kasangkot sa pagtanggi ng ang karamihan ng mga tao na pamilyar na mga produkto. Ngunit marami sa kanila kailangan upang mapupuksa ang permanente. Ano ang mga produkto ay dapat na ibinukod mula sa diyeta ng mga taong nais na mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta:

- Beer, Enerhiya at anumang inumin na naglalaman ng alak;

- sausages, pinausukang at de-latang;

- anumang yari na pagkain at mga pagkain na kaginhawahan, lalo na fast food;

- asukal, kendi at pastry;

- carbonated soft drinks;

- pinirito at mataba pagkain;

- asin;

- margarina, mayonesa, at iba pang mga handa-made sauces.

pinakamahusay na diyeta

Mawalan ng timbang mabilis nang walang mga paghihigpit ay medyo mahirap sa pagkain. Ngunit sa diets kailangan na maging maingat. Dahil marami sa mga ito ay kontraindikado para sa mga may anumang mga problema sa kalusugan. At karaniwan ay matapos ang isang mahigpit na diyeta pagbaba ng dial mabilis. Ito ay dahil sa ang katawan upang maipon taba Taglay panahon ng taggutom. Samakatuwid, hindi ito ay inirerekumenda pang-matagalang sundin ang mahigpit na diets. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga tao ay naiiba, at ang pagkain ay dapat na mapili paisa-isa. Ngunit may isang unibersal na pagkain. Halimbawa, na nagnanais na mawalan ng timbang ay inirerekumenda upang sumunod sa lingguhang pag-aayuno araw na may kepe, mansanas o oatmeal. Maaari mo ring gamitin ang isa sa mga mas maikling mga kapaki-pakinabang diets:

1. "Apat na araw." Ito ay naglalaman ng isang kabuuang apat na mga produkto, na kung saan ay maaaring gamitin hangga't gusto mo sa panahon ng apat na araw. Ngunit may dapat silang maging walang asukal at asin. Ito ay pinakuluang manok puting karne, kanin, mababa-taba keso at mababang taba na cottage cheese. Maaari kang uminom ng apple juice, yogurt at green tea.

2. Ito ay napaka-epektibo hindi lamang binabawasan ang timbang, ngunit din cleanses ng katawan Diet "Summer". Ito rin ay tumatagal ng 4 na araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3-4 kg. Sa unang araw na ginagamit lamang ang mga sariwang prutas at sariwang juices, sa ikalawang araw ng kailangan mong uminom ng iba't ibang mga herbal tea, sa ikatlong araw - gulay ay pinakamahusay na consumed raw o nilaga, at ang huling araw na gastusin sa sabaw ng repolyo na may gulay.

3. May ay isang linggo-mahabang mahigpit na diyeta, ngunit sa parehong oras na siya ay hindi kaya magkano ang pinsala sa katawan, tulad ng iba. Araw-araw na diyeta pareho: para sa almusal kailangan mong kumain ng 100 gramo ng taba-free yogurt na may mga piraso ng prutas at uminom ng green tea nang walang asukal, hapunan ay binubuo ng isang piraso ng mababang-taba ng isda at gulay salad na may gulay langis, para sa dessert maaari mong kumain ng ilang mga prutas, hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6 ng gabi at binubuo ng yoghurt at 1-2 hiwa ng tinapay na senteno.

Ang programa ay workouts sa bahay

Bilang karagdagan sa pagbabago ng diyeta, siguraduhin na mag-ehersisyo. Nang walang ito, ang bigat nawala pagkatapos ng isang diyeta, ay mabilis na bumalik. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong sarili sa hugis at upang magsanay ng madalas. Hindi mo na kailangang bumili ng isang subscription sa gym. Well-nakasulat na programa ng ehersisyo sa tahanan ay makakatulong sa panatilihin ang kalamnan tono, suportahan ang magandang hugis ng katawan at mapabuti ang kabuuang kalusugan. Ito ay napakahalaga na ang ehersisyo ay tulad ng, kailangan mo upang pumili ng isang bagay na magiging masaya aerobics, dance, yoga, pilates o Bodyflex. Gawin ang pinakamahusay na, ang paggamit ng mga video tutorial. Ngunit maaari mo lamang gawin ang ilang mga simpleng magsanay araw-araw. Ito ay pinakamahusay na upang matulungan kang mawalan ng timbang squats, paglukso ng lubid, ugoy press at hoop hula-hoop. Ito rin ay kinakailangan upang maglipat ng higit sa open air: sumakay ng bisikleta, rollerblading, o pumunta lamang ng isang pares ng mga hinto sa paglalakad. Ang isang tao na mawalan ng timbang, siguraduhin na ang pangangailangan ng pagsasanay na programa upang isama ang lakas ng pagsasanay, na kung saan mag-ambag sa ang produksyon ng testosterone.

right Livelihood

Ito ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang upang makakuha ng mapupuksa ng masamang gawi at normalize araw-araw na routine. Pag-inom ng mga inuming nakalalasing at paninigarilyo lubhang gambalain ang metabolismo at magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng maraming sakit. Ang isang may sakit na tao ay mas mahirap na mawalan ng timbang. Mahalaga rin upang makakuha ng sapat na tulog na rin. At kaya ang katawan ay maaaring kunin ang lahat ng mga dumi at ganap na maunawaan ang lahat ng kinakain sa bawat araw, pumunta sa pagtulog kailangan mo sa 10-11 pm. Kumain rin kailangan para sa mga rehimen na ang tiyan sa ilang mga oras supplies ang tamang digestive juices. Kaya ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop. Araw-araw na naghahanap exercise: paglalakad, paglalaro ng sports o lamang ng paglilinis ng apartment.

Mga Tulong pagbaba ng timbang

- Ang isang pagbisita sa bath o sauna ay nakakatulong upang mawalan ng timbang mabilis.

- May mga ilang mga pagkain na makakatulong sa break down taba. Ito kalabasa, suha at repolyo juice.

- Kung walang mga contraindications, tulungan Bile bayarin batay helichrysum o dandelion.

- Well tulong hydrotherapy pool, hydro massage, soda o herbal bath.

- Maaari mong gamitin espesyal na Cream para sa katawan humuhubog sa, honey o clay body wraps.

emosyonal na estado

Ito ay isang napaka-mahalagang sandali sa paglaban sa labis na katabaan. Slimming kailangan pagganyak at isang malubhang saloobin. Ito ay isinulat ng maraming mga may-akda, ay ang tanong ng kung gaano kadali na upang mawala ang timbang. Allen Carr, halimbawa, ay naniniwala na ang kailangan upang makinig sa iyong katawan at kumain lamang kung ano ay kapaki-pakinabang para sa kanya. sabi niya na ang mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan neohodimo tamang pamumuhay at isang malusog na diyeta, lamang pagkatapos ay siya ay magagawang upang mawala ang timbang mabilis.