Wastong nutrisyon para sa kalamnan paglago - ay, una at nangunguna sa lahat, ang isang regular na pagkain, na kung saan balanced naglalaman ng lahat ng nutrients, bitamina at mineral. Ngunit ang pagkain bahagi ng diyeta ay dapat na may kiling patungo sa protina. Sa kasong ito, ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay hindi dapat makakaapekto sa nilalaman ng taba at carbohydrates sa iyong diyeta. Siyempre, upang matugunan ang balanse na kinakailangan upang laging gumamit tumingin-up mesa, na kung saan ay nagbibigay ng data sa ang halaga ng produkto ng pagkain. Ngunit ito ay lamang sa simula ng iyong paglalakbay. Unti-unti, ikaw ay matandaan ang mga pagkain na mataas sa protina.
Nutrisyon para sa kalamnan paglago ay digital at pagtukoy ng halaga ng protina. Araw-araw na pangangailangan na kumonsumo ng 2 g ng protina sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Ngunit ito ay lamang na kinakailangan na halaga ng protina sa panahon ng matinding workouts. Sa kabilang banda, sa proseso ng gluconeogenesis labis na polypeptides ay metabolized sa carbohydrates at pagkatapos ay ideposito sa adipose tissue o ginagamit sa citrate cycle. Alinsunod dito, para sa kalamnan kapangyarihan ay dapat maglaman ng isang sapat na dami ng carbohydrates. Norm karbohidrat nilalaman na nauugnay sa protina sa araw-araw na diyeta ay 2 g karbohidrat per 1 g ng protina.
Ngayon ito ay kinakailangan upang tumahan nang hiwalay sa biological halaga protina. Mayroong ilang mga paraan ng pag-aaral ng protina kamadalian sa pagkatunaw, ngunit ang kahit anong paraan polypeptides mga hayop ay may isang mas balanseng komposisyon kaysa sa gulay. Kaya ang konklusyon na ang pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian ay ang paggamit ng mga protina hayop. Basta ilagay sa isip na bilang karagdagan sa karaniwang mga pagkain ay ibinibigay at isang sapat na malaking halaga ng taba. Upang mabawasan ang kanilang mga numero, ito ay kinakailangan na kumuha ng sports nutrisyon. Para sa kalamnan paglago ng isang diyeta na kung saan ang katawan ay makakakuha ng kalahati ng araw-araw na pamantayan ng protina ng sports pandagdag sa bodybuilding, dapat isaalang-alang ang pinaka-optimal.
Ngunit ang maayos na nutrisyon para sa kalamnan paglago ay hindi iisipin na walang bitamina at mineral. Ang araw-araw na rate ng pagkonsumo ng bitamina para sa mga tao ay kilala. Ngunit ito ay dinisenyo para sa isang simpleng karaniwang tao, na hindi nakikibahagi sa bodybuilding. Para sa mga atleta, ang lahat ng mga bitamina na pamantayan ay dapat na nadagdagan nang dalawang beses. Ang mga data ay nakuha empirically at hindi ang tunay na katotohanan. Hindi na kailangang sabihin, pagkain at kahit sports supplements ay hindi maaaring magbigay ng tamang dami ng bitamina. At sa kasong ito ito ay imposible na gawin nang walang multivitamin supplement. Diin sa mga banyagang mga bawal na gamot ay hindi katumbas ng halaga. Domestic mga katapat kaysa sa hindi mas masahol pa.
At huling nakakaalam sa wastong nutrisyon. Para sa kalamnan paglago, pagkain reception upang maging sa iskedyul. Sa araw na kailangan mo upang kumain ng limang beses, at sa parehong oras mahigpit na sa pamamagitan ng oras. Bawat pagkain nagiging sanhi ng katawan upang palabasin nadagdagan ang halaga ng mga hormones. Nilalabag nito ang normal na hormonal balanse. At Endocrine component sa kalamnan recruitment ay gumaganap ng isang makabuluhang papel. Hindi namin kumain sa gabi. Ito ay pinakamahusay na kumuha ng bago oras ng pagtulog protina iling.