Ito ay may ngayon maging ganap popular bodybuilding at iba pang mga lakas sports na kung saan ay naglalayong sa isang hanay ng mga kalamnan mass at isang pagtaas sa kapangyarihan pagganap. Trend na ito ay malinaw na positibo, bagaman ang karamihan sa mga nagsisimula ay hindi maaaring maayos na ipamahagi ang load, at alinman sa magdusa mula sa labis na kasigasigan, o, sa salungat, gumawa ng isang limitadong bilang ng mga magsanay. At mga at iba pa, bilang isang panuntunan, permit at iba pang mga error, lalo - maling magsanay at hindi tamang pagpili ng mga ito. Kung makipag-usap namin tungkol sa orihinal na layunin ng mga bagong dating, karamihan sa kanila ay handang mag-usisa kamay at dibdib, na kung saan ay lubos lohikal. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay matibay at pumped up, agad maliwanag.
Ngunit sa pagtugis ng maunlad kalamnan braso bagong dating ay madalas na tumutok ang kanilang pansin sa pumping biceps, sa kabila ng katotohanan na ang pangunahing napakalaking kamay ay nagbibigay sa mga triseps. ginagawa nila mahahalagang pagsasanay para sa triseps - tulad ng French bench press, at iba pa, hindi upang mailakip ang kahalagahan ng pumping lahat ng mga grupo ng kalamnan gamit ang pangunahing pagsasanay. Ngunit kung walang batayan - walang pumped braso at dibdib. Kaya magbayad ng pansin sa ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pangunahing magsanay para sa pektoral kalamnan, tulad ng karamihan sa mga nagsisimula ay hindi isaalang-alang kung paano gawin ang bench press.
Nagsasalita ng direktang kalamnan sa trabaho, sa partikular beam triseps (tatlong-luko braso kalamnan) at sanggol, ito ay mapapansin na ang mga ito ay normal gumana kasabay ng pagdala out tulad magsanay tulad ng bench press, mga kable, push (sa t. H. Sa bar), at et al. Samakatuwid, ang pagtaas sa bench press, ibig sabihin, ang bilang ng mga repetitions at liftable timbang ay nakakamit sa pamamagitan pumping ang pektoral kalamnan at ang triseps mas ilang pumping. Para sa mga ito ay dapat na ilapat sa isang kumplikadong ibang uri ng pagsasanay. Ngunit ang mga espesyal na papel na ginagampanan-play sa pamamagitan ng Pranses bench press.
Diskarteng ng sa huli ay tulad ng sumusunod. Una, ikaw ay dapat pumili ng tamang post na ito at magbigay ng kasangkapan kanyang timbang na maaaring itinaas sa hindi bababa sa 10 beses. Tulad ng para sa mga bar ng bar ay maaaring sinabi na ito ay mas mahusay at mas maginhawang - EZ-tulad ng, ngunit maaari mong gawin nang walang ito. Pangalawa, kailangan mong pumunta sa ang posisyon bahay (pahalang), ito ay mahalaga na ang mga paa nagpahinga sa hard sahig. Susunod, ituwid ang iyong mga armas sa mga pole up, kailangan mong malumanay yumuko ang mga ito sa noo (mas mabuti bahagyang higit pa), upang ang elbow nabuo ang isang anggulong 45 degrees, pagtigil post humigit-kumulang limang sentimetro mula sa noo. Mula sa posisyong ito, ituwid ang iyong mga armas sa limitasyon (90 degrees sa siko), na nagreresulta sa isang pagbabalik sa dati. Kaya ang buong set na gawin, ang bilang ng mga repetitions na kung saan, bilang na nabanggit, ay 10 beses o higit pa, depende sa exercise program at oras na inilaan sa training kapag tapos French bench.
Dapat din itong tatandaan na ang ilan sa mga pagsasanay ay hindi kailangang mag-aplay para sa isang mahabang oras sa parehong complex, pag-iwas sa "pagwawalang-kilos" sa pag-usad ng lakas at kalamnan paglago. Sa karagdagan, ang French bench press sa kanyang pagsama sa programa ng pagsasanay para sa isang panahon ng higit sa tatlong buwan ay maaaring magresulta sa pinsala sa elbow joint. Kapag malalaking weights para sa pagsasanay na ito ay ganap na kinakailangan insurance, pati na rin ang pagkapirmi (paikot-ikot) elbow bandages. Gayunman, sa kabila ng mga posibleng problema, Pranses bench press ay may malinaw na bentahe bilang isang pangunahing lakas magsanay para sa pumping triseps, lalo na ang mahabang beam.
Mahalagang mga patakaran, "pitching" ay din sa tamang nutrisyon, komposisyon ng mga indibidwal at ang pinaka-mahusay na plano para sa pagsasanay. Dapat ito ay kinabibilangan ng mga pangunahing magsanay - tulad ng bench press, deadlifts, pull-up bar. Mahalaga rin upang magplano nang makatwiran sa panahon na pahinga at pagtulog. Lamang kapag ang lahat ng mga patakaran at buong dedikasyon ay inaasahan na ma-pumping ng kalamnan sa braso at dibdib, at sa isang karaniwang hanay ng mga kalamnan mass.