Paano upang bumuo pabalik sa tahanan nang walang anumang mga simulators

At ikaw ay may kailanman nais na mag-usisa sa likod bahay? Marahil maraming mga tao ay hindi gawin ito para sa isang simpleng dahilan. Para sa ano? May ay isang opinyon na ang pump pabalik sa tahanan ay posible lamang sa pamamagitan ng paggamit ng anumang mga espesyal na ehersisyo kagamitan, ngunit ito ay hindi totoo. Just panatilihin ang pagbabasa at ito ay posible na ikaw ay maaaring upang simulan ang aktibidad araw na ito.

Paano upang bumuo ng iyong pabalik sa bahay? Sa katunayan, ikaw lamang ang kailangan upang piliin ang naaangkop na pagsasanay at ng maraming pasensya. Pagkatapos ng isa o kahit na ilang workouts, ang iyong likod ay hindi magiging magkano ang mas malawak na. Bilang karagdagan, dahil ito ay hindi makikita sa lahat, bilang kabaligtaran sa, halimbawa, biceps, triseps, dibdib at tiyan kalamnan. Alinsunod dito, gayong di-nakikitang tren kalamnan mas mababa. Well, sabihin ayusin ito pagkukulang at paggawa ng iyong back malakas at maganda.

Kung ano ang kinakailangan upang pump back up sa bahay? Oo, halos wala. Crossbar para sa pull-ups ay dapat na magkaroon sa anumang bahay bodybuilder. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng out at sa bakuran. Still, kakailanganin mo ang isang bench na kung saan ang sandalan anggulo ay maaring iakma, pati na rin dumbbells. Iyon lang ang exercise equipment. Na patungkol sa dumbbell, at pagkatapos ay ang kanilang timbang ay dapat ding-adjust. Ang mga ito ay lubhang mas madaling upang mag-aral.

Ang pagpapatuloy ng pagsasanay talk tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan pabalik sa bahay, kami ay lumipat sa practice. Susubukan natin sa pinakamabisa makisali sa mga pagsasanay sa lahat ng mga likod kalamnan. Sa partikular tayo ay interesado sa lats at pagkatapos ay ang iba. Pagtuturo ay ibabatay sa isang balanseng at maayos pag-unlad ng likod.

Paano upang bumuo ng iyong pabalik sa bahay, paggawa ng mga espesyal na pagsasanay. Susubukan naming ipamahagi ang load pantay-pantay. Ito rin ay kinakailangan upang isagawa ang ilang mga rekomendasyon:

• Bago ang pagganap ng core pagsasanay ay dapat na kinakailangang gawin sa mainit-init. Kaya, ironically ang mga kalamnan ay warmed up, ang mga ito ay mas mababa nakalupasay sa pinsala.
• Mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod ay dapat magsimula sa pagsasanay na tumutok sa kalamnan mass. Pagkatapos ay isama ang pagsasanay na paganahin upang bigyan ang nais na lunas ng likod. Ang pagtaas ng kalamnan mass nagtataguyod sa pagkakasama sa protina pagkain at carbohydrates.
• load ay dapat na ipinamamahagi sa paraan na bilang karagdagan sa mga malawak, uniporme at iba kasangkot kalamnan group.

Paano upang bumuo pabalik sa bahay: kalamnan mass hinikayat na sa pamamagitan ng pull-ups sa isang bar at hilahin ang dumbbells sa iyong dibdib. Ito ay posible na ang bar sa kasong ito umaangkop mas mahusay, ngunit sumang-ayon kami upang limitahan ang kakayahang magamit ng sports equipment. Kahit isang simpleng pull-up, na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ay nagbibigay-daan sa amin upang bumuo at palakasin ang iba't ibang pangkat ng likod kalamnan. Lahat ng bagay ay depende sa kamay mahigpit na pagkakahawak, na maaaring maging malawak o makitid, pasulong at reverse.

Ang nasabing pagsasanay nang sabay-sabay bumuo ng leeg, dibdib at braso kalamnan. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagsasangkot alternating iba't ibang paraan upang hilahin ang bar. Paano upang bumuo ng iyong pabalik sa aming bahay ng mga pull dumbbells sa iyong dibdib:

• Talampakan ay dapat na nakalagay sa balikat lapad.
• Ang pabahay ay tikwas pasulong upang maging parallel sa sahig.
• Ngayon, kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay, na umaabot ang mga ito nang sama-sama upang bumuo ng isang pansamantala bar.
• Hilain ang dumbbells sa iyong dibdib at sinks bumalik pababa. Ang likod ay bilugan habang hindi ito dapat. Huminga nang pantay-pantay, nang walang pagkaantala.
• Dumbbell thrust ginawa sa paghinga, bumalik sa panimulang posisyon bilang ka huminga nang palabas.

Ang parehong ehersisyo ay maaari at dapat na gumanap sa bench. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang tiyan pababa. Dumbbells hindi nagsasabi ng totoo sa ilalim ng bench. Isinasaalang-alang namin ang mga ito sa kamay at tightens sa sarili nito. Constituting ang pangkalahatang pagsasanay complex, i-on ito sa apat na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa likod, at dalawang - tatlong para sa ibang mga grupo.

Bilang ng mga approach na sa unang pagkakataon ay hindi mas mababa sa limang at unti-unting nadagdagan sa labinlimang. Ngunit peretruzhdaetsya mga kalamnan ay hindi maaaring maging! Ito ay maaaring makaapekto sa kaayusan ng pagsasanay, na kung saan ay hindi kanais-nais.