Malakas na tulak dumbbells sa kanyang belt. Kagamitan, mga tip, mga benepisyo

Malakas na tulak dumbbell sa isang sinturon na ginamit sa bodybuilding para sa "dobivku" lat sa dulo ng ehersisyo. Ito ay ginagamit bilang isang aid sa naturang pagsasanay tulad ng: pagiging isang thrust, thrust baras sa slope at paghila up. Ang layunin ng paggalaw na ito ay upang masiguro ang isang pare-parehong load sa magkabilang panig ng likod. Kadalasan ito ay ginanap din upang maalis ang kawalaan ng simetrya. Malakas na tulak dumbbell sa belt ay higit sa lahat na ginamit bilang isang ehersisyo para sa likod, ngunit bukod sa na rin ay gumagamit ng mas mababang bahagi ng trapezoid.

pagganap diskarteng

Malakas na tulak dumbbells sa slope ay nangangailangan ng isang mataas na kalidad na pagmamay-ari na teknolohiya, dahil kung hindi mo gumana ng maayos, at pagkatapos ay ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay mababawasan nang malaki-laki.

1. Kumuha ng isang dumbbell sa isang kamay at maging isang bahagi sa bench. mahigpit na pagkakahawak ay dapat na walang kinikilingan, at ang palad ay nakadirekta patungo sa gilid ng hip.
2. Mayroong 2 mga pagpipilian ng kung paano gawin ang mga paunang posisyon ng alinman tumayo sa iyong mga paa lapad at longitudinally, nakahilig sa kanyang libreng kamay sa gilid ng bench o ilagay isa binti sa tuhod sa bangko at humahawak sa sa shop kamay. Kung ang ehersisyo ay isinasagawa sa kaniyang kanang kamay, at pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong kaliwang paa at vice versa.
3. Ang kamay kung saan ang barbell ay dapat na lowered at ganap na pinalawig. Balikat ay dapat ding maging sa ilalim ng antas ng mga kamay-free balikat.
4. Lumanghap, hilahin ang dumbbell ay mahigpit na vertical. Kapag kilusang ito kailangan upang bumatak na mabuti ang iyong back muscles. Gayundin ito ay kinakailangan na mag-hang ang dumbbell bilang mataas hangga't maaari. Ito ay kanais-nais na ito touches iyong dibdib o balikat. Subukan upang i-hold ang dumbbell sa tuktok para sa isang ilang segundo. Ito ay kinakailangan para sa isang mas mahusay na strain ng ang target na kalamnan.
5. Exhaling, babaan ang dumbbell sa panimulang posisyon, ngunit sa anumang kaso ay hindi kapansin-pansing. Pagbaba ng dapat mangyari, sa average, kinokontrol mong bilis. Gawin ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions at baguhin ang mga kamay.

Error sa panahon ng pagsasanay

bahagya magagawang upang iangat ang shell ng hanggang sa antas ng balikat. Gayundin hilahin ang dumbbell sa isang kamay ay dapat na gumanap sa isang matatag na posisyon ng katawan, kaya tumagal ng isang tamang posisyon agad. Ang isa pang pagkakamali ay hindi tamang paghinga habang nag-eehersisyo.

Tandaan na ang prayoridad sa pagsasanay na ito ay Dumbbell thrust sa belt ay ang tamang diskarteng. Kung hindi mo kayang sumunod sa mga ito, siguraduhin na kumuha ng isang mas mababang timbang. Maniwala ka sa akin, ang tamang paggalaw na may mababang timbang ay makikinabang higit sa mali sa isang pulutong. Mga tao sa gym madalas na subukan ang hindi upang tumingin tulad weaklings at agad na gawin ang dumbbell higit pa. Drop ang iyong mga prinsipyo at huwag mag-atubiling upang gumana sa isang maliit na timbang.

Sa panahon ng ehersisyo ay dapat ilipat lamang siko at balikat joints. Ang likod ay dapat na tuwid at bahagyang may arko sa panlikod tinik. Hindi rounding ang gulugod, dahil maaari itong humantong sa pinsala.

Huwag pinagmanahan ang inyong mga kalamnan braso habang pag-aangat dumbbells, dahil ito ay tumatagal ng ilang ng load sa mga kalamnan target at binabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pangkalahatan. Kadalasan, nagsisimula gawin ang mga pagkakamali - biceps strain kapag nakakataas, na nagreresulta sa nawala halos ang buong punto ng ehersisyo. Ayusin makakatulong ito sa karanasan coach. Ito rin ay inirerekomenda sa simula ng pagsasanay upang gamitin ang napakaliit na bigat upang gumana out ang diskarteng ito sa pagiging perpekto, at lamang pagkatapos ay lumipat sa seryosong pursuits.

Sa una, lamang gumamit ng isang neutral na mahigpit na pagkakahawak. Sa paglipas ng panahon, kapag maaari mong madaling malaman kung paano makaya sa ehersisyo, ikaw ay maaring baguhin ang mga mahigpit na pagkakahawak sa itaas. Sa kasong ito, ang elbow ay naghahanap sa tapat ng direksyon at ang load ay magiging mas makabuluhan.

Upang maging kapaki-pakinabang pagsasanay na ito

Malakas na tulak dumbbells sa iyong baba o ang belt ay angkop para sa parehong mga baguhan at propesyonal. Maaari itong isama ang halos anumang kagamitan sa pagsasanay, at upang gawin para sa maraming mga taon. Malakas na tulak dumbbells sa kanyang belt - mabisa at hindi ang pinaka-traumatiko ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang mga maliliit na mga pagkakaiba sa pag-unlad ng ang kaliwa at kanang kalahati ng likod kalamnan.

Paano gawin ang approach

sa larangan ng bodybuilding eksperto sumang-ayon na ehersisyo tulad ng mga pull dumbbells sa slope, ito ay pinakamahusay na upang maisagawa ang tatlong set ng 8-12 repetitions sa bawat isa. Kung hindi mo maaaring gawin ang parehong halaga ng reps sa parehong mga kamay - ito ay ang unang pag-sign na ang iyong mga kalamnan ay binuo unevenly. Samakatuwid, ang bilang ng mga repetitions ay maaring iakma para sa bawat partikular na sitwasyon.

Anong pakikinabangin pagsasanay na ito?

Una, hilahin ang dumbbells sa slope ay ginagamit sa bodybuilding para sa buong pag-unlad ng likod kalamnan. Gayunman, ang paggamit nito ay maaaring traced sa ibang sports. Halimbawa, ang mga kilusan ng siko at balikat joints ay katangian para sa tennis, kung saan mga manlalaro ay madalas na nagsilbi sa ball. Gaya ng nabanggit na pagsisikap ay kinakailangan sa swimming, wrestling, basketball, volleyball at iba pang mga sports. Samakatuwid, ang pagganap ng traksyon sa belt ay maaaring bahagyang nakakaapekto sa iyong pag-unlad sa maraming mga uri ng pisikal na aktibidad.