Creatine Monohydrate (creatine) side effect, application, mga review

Lakas ng pagsasanay - isang popular na aktibidad ng modernong kabataan. Nagbibigay ang mga ito ng katawan ng isang fortress, at init ng ulo ng character. Para sa mga atleta na nakatuon sa kapangyarihan ng sports para sa ilang taon, ito ay walang lihim na maaari mong makamit kahanga-hangang mga resulta lamang kung maingat kang panoorin ang iyong diyeta at araw-araw na routine.

Tulad ng para sa pagkain, ito ay hindi sapat lamang na madalas ay. Upang dagdagan ang lakas, masa, at pagkuha ng mga kinakailangang enerhiya sa panahon sesyon ng pagsasanay, atleta gamitin nutritional supplement. Isa sa mga pinaka popular sa mga atleta ay creatine. Ano ito?

depinisyon

Ayon sa pananaliksik, ito ay «Creatine Monohydrate» ay ang pinaka-epektibong nutritional madagdagan para sa mga kinatawan ng kapangyarihan sports. Salamat sa mga daan-daan ng mga pagsubok na isinasagawa nagsiwalat ng positibong epekto sa ang pagganap paglago ng mga atleta pagtitiis. Dagdag pa rito, ang mga nutritional supplement nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa kalamnan mass at pagpapatibay ng fibers.

Creatine monohydrate, ang epekto ng kung saan ay inilarawan sa itaas, ay ginagamit ng mga atleta sa buong mundo. Ang produktong ito ay para sa ating katawan ay lubos na natural, yamang siya rin ang gumagawa ng ito para sa kanyang sarili sa maliit na dami upang matustusan ang mga kalamnan fibers ng enerhiya. Natural creatine ay nagawa dahil sa atay, lapay at bato.

Ito rin ay isang natural na sangkap naroroon sa mga maliliit na halaga sa ilang mga pagkain. Creatine ay naglalaman ng pulang karne, salmon, tawilis at tuna. Kaya na ang mga kalamnan ay nagkaroon ng sapat na enerhiya upang naglo-load ng kapangyarihan, sapat na upang kumain lamang ang mga pagkain. Ang nilalaman ng energetic na sangkap sa mga ito masyadong kaunti. Kaya araw-araw, gamit ang isang maliit na dosis ng food supplement «Creatine Monohydrate», ikaw ay nagbibigay ng iyong katawan na may ang mga kinakailangang enerhiya para sa karagdagang pagsasanay.

Para kanino ay kapaki-pakinabang creatine?

Food supplement batay sa creatine ay ginagamit para sa ikatlong dekada. Ito ay lahat na nagsimula na may ilang mga atleta upang sanayin na may layuning pagpanalo sa Olympics. Dahil atleta regular withdraw creatine sa kanilang mga diyeta. Salamat sa kanya, tulad ng mga bodybuilders sa panahon ng lakas ng pagsasanay ay maaaring makamit ang higit pang trabaho, dahil sa kung saan sila ay makamit ang kanilang mga layunin - upang madagdagan ang kalamnan mass.

Lahat ng mga tao na kasangkot sa sports, maging ito man ay wrestlers, mga manlalaro ng football, sprinters at iba pa, ay maaaring maging mas malakas at sturdier gamit creatine monohydrate, ang presyo nito ay hindi labis na labis.

Pamamaraan para sa paglalapat ng isang food additive

Paano na kumuha ng creatine monohydrate? Powder na gagamitin bilang pagkain supplement pagkatapos ng ehersisyo. Ang paraan ng application pagsasanay, karamihan sa mga atleta sa buong mundo. Dahil pagkatapos ng mabibigat na naglo-load creatine antas sa ang fibers ng kalamnan ay nabawasan nang masakit, ang balanse ay dapat na ibinalik. Upang gawin ito, maaari mong ihanda ang tinatawag na protina iling. Bilang karagdagan sa isang maliit na dosis ng creatine, dapat itong maglaman ng protina, mabilis na madaling matunaw carbohydrates at glutamine.

Ang bawat katawan ay naiiba, kaya ang atleta ay dapat mismo magpasya kung paano uminom ng creatine monohydrate. Ang ilang mga atleta magpasya na gumamit ng isang pandiyeta suplemento bago mag-ehersisyo sa gym upang magsagawa ng higit ehersisyo, at pagkatapos na ito - iwasan. Ang iba - ginagamit creatine bago pagsasanay at matapos ang mga ito. Upang matukoy ang nais na mode, ito ay mahalaga upang makinig sa iyong katawan at bigyan siya ng mas maraming enerhiya bilang kinakailangan.

Paano upang bumuo ng isang dosis?

Dahil ang kailangan para sa araw-araw na creatine aming katawan ay tungkol sa 8 gramo, upang maiwasan ang paglampas ito pamantayan sa pagkonsumo ng sapat na tungkol sa 3-5 gramo. Ang katotohanan na ito ay nagkakahalaga ng paggawa, kami talked ng kaunti mas mataas.

Kami rin itinaas ang isyu ng paghahalo ng creatine sa iba pang mga nutrients na makakatulong sa "bumuo ng" ang iyong katawan. Narito, lahat ng tao ay nagpapasya kung paano kumuha ng creatine monohydrate. powder ay maaaring lamang diluted na may tubig, at maaaring maidagdag, tulad ng patis ng gatas protina. Siya ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong kalamnan hibla cells.

May isang tao throws powder food supplement «Creatine Monohydrate» sa fruit juice o tsaa. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng isang mahalagang detalyeng may kinalaman sa paghahanda ng cocktail. Palabnawin ito lamang ang mga pangangailangan upang gamitin, sa halip ng paggawa nito in advance. Ito ay mahalaga na tandaan naturang detalye bago magpasya kung paano uminom ng creatine monohydrate.

Paano gumagana ang creatine sa katawan?

Ang sangkap, na nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan, ay nakakakuha sa dugo sa pamamagitan ng mga ito. ATP - ang pinagmulan ng mga paputok enerhiya ng katawan. Dahil sa conversion ng creatine sa creatine pospeyt, ATP replenishing mga stock sa panahon ng pisikal na aktibidad sa aming mga katawan ay patuloy na magkaroon ng access sa mga mapagkukunan upang gawin ang mga trabaho. Kahit na ang mga inilarawan proseso asta kumplikado, ang lahat ng ito ang mangyayari sa loob ng sa amin sa loob lamang ng ilang segundo.

Ano ang mangyayari kapag ang katawan ay walang sapat na creatine pospeyt? Pagkatapos doon ay ang gastos ng ATP glycogen kinuha mula sa atay. Ang ganitong uri ng reserve. Ito ay sa pamamagitan ng mekanismong ito, hindi kami mahulog handang mamatay mula sa kakulangan ng kapangyarihan, kahit na sa tingin namin masyadong pagod. Hindi tulad ng purong creatine, glycogen ay convert sa ATP sa pamamagitan ng isang pagkakasunod-sunod mas mahaba.

side effect

Sa pangkalahatan, «Creatine Monohydrate» ay hindi naghahatid ng mga problema sa katawan kung kinuha sa maliit na dosis, alinsunod sa mga binalak iskedyul ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang pangunahing panuntunan na dapat tandaan, ito ay na ang pagkuha creatine malalaking bahagi ay hindi magdadala sa masyadong epekto. Konklusyon na ito ay batay sa mga pag-aaral na ang labis na nilalaman ng creatine pospeyt ay nagre-excreted.

Sa karagdagan, sa panahon ng pagtanggap ng creatine ay mahalaga sa pag-inom ng maraming tubig, dahil ito ay magagawang upang maakit sa mga cell ng kalamnan ng interstitial tuluy-tuloy. Gayundin, agham ay hindi ganap na investigated ang tanong ng impluwensiya ng creatine supplementation sa katawan ng tinedyer. Samakatuwid, kung ikaw ay mas bata sa 18 taon, ang paggamit ng creatine para sa ilang oras ay dapat na iwasan.

Ang konsepto ng "load" creatine

Tulad ng nabanggit sa itaas, kahit na ang pinakamahusay na creatine monohydrate, kung ito isang beses, excreted mula sa katawan, at hindi maipon. Sa gayon, lahat ng bagay na ang isang atleta ay tumatagal ng isang linggo "boot" ay hindi ibigay ang resulta ng isang sumasabog na at hindi maipon sa kahit saan, ngunit kailangan lang dumating "para sa libreng". Iyon ay kung bakit mga tagagawa inirerekomenda nutritional supplements upang gumawa ng mga ito maliit na dosis ezhednevno.Etot kataga ay nagsimula upang makakuha ng katanyagan sa 90s, kapag ang nutritional supplement lamang ay nagsimula na lumitaw sa istante. Ang kakanyahan ng konsepto na ito ay na aktibong gamitin ang creatine para sa isang linggo, upang "punan" ang kalamnan fibers at enerhiya sa hinaharap sa gastahin ito. Kaya doon ay isang "loading" ng creatine sa kalamnan. Maraming mga atleta ay naniniwala na ang mga potensyal na ng mga ito na substansiya at boost resulta kapangyarihan ay maaaring gamitin nang mas mahusay salamat sa scheme na ito. Kung o hindi upang isakatuparan tulad ng isang "load" sa iyo?

Ano ang "micronized" creatine?

Ito ay isang pandiyeta suplemento na binubuo ng parehong substansiya - creatine. Ang pagkakaiba lamang ay sa halagang bulk particle powder. Micronized Creatine ay isang butil na mas mababa kaysa sa normal na tungkol sa 20 beses! Ano ang kailangan mong micronization?

Higit sa lahat para sa mas mahusay solubility. Kahit sino na may ginamit isang maginoo powder, napansin na ang ibaba ng glass doon ay isang maliit na bulitas ng ilang mga particle. Ito ay creatine, na kung saan ay nagre-hindi naglaho. Dahil dito, ito ay hindi makakuha ng sa katawan at nananatiling sa isang beaker. Samakatuwid, ito ay micronized creatine monohydrate, ang presyo ng kung saan ay bahagyang mas mataas kaysa sa normal na pulbos, mga eksperto pinapayo pagbili.

Ano ang Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - kinikilalang pamantayan sa mga atleta pagkuha creatine. Ito ay ginawa sa Germany. Ang elementong ito ay matatagpuan sa maraming mga pagkain na naglalaman ng creatine ay nabili sa buong planeta. Upang maunawaan kung Creapure® Creatine monohydrate ay naroroon sa isang partikular na produkto, lamang tayo dapat tingnan ang listahan ng komposisyon ng tatak «Creapure®».

Ang produktong ito, ayon sa mga tagagawa, hanggang sa, hindi bababa sa, dalawang mahahalagang mga layunin:

• Ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng muscular system, sa halip na ang taba;

• Ito ay tumutulong upang mabawi pagkatapos ng matapang na pagsasanay.

Upang ito epekto ay mas maliwanag tagagawa Creapure® Creatine Council ay dapat makatanggap ng mode na paghahanda. Sa isang araw kapag pagsasanay ay naka-iskedyul, ito ay kinakailangan upang gamitin ang dalawang teaspoons (5 gramo) ng creatine pagkatapos ng pagsasanay. Sa katapusan ng linggo, kapag walang training, ito ay dapat eksakto ang parehong dosis, ngunit lamang sa umaga. Gayundin, Aleman eksperto pinapayuhan na gawin ang cycle gamot. Pagkatapos ng 4-5 linggo ng pagkuha ng gamot, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan ng isang "pahinga" para sa 3-4 na linggo. Pagkatapos ay ang epekto magiging talagang kapansin-pansin.

Epekto ng kapeina sa pagkilos ng isang pandiyeta madagdagan

Ang ilang mga tagagawa ay hindi inirerekomenda pag-inom ng kapeina inumin, kung gumamit ka ng «Creatine Monohydrate». Paano kumuha ng isang pandiyeta suplemento, lahat ng tao ay nagpapasya sa kanilang sarili, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kapeina maaaring i-block ang nakapagpapalusog epekto ng creatine. Sa kabilang dako, ayon sa maraming mga eksperto, pag-inom ng 1-2 tasa ng kape sa isang araw, ikaw ay hindi pakiramdam ang mga negatibong epekto ng kapeina.

Ano ang mga atleta?

Karamihan sa mga tao ay masaya sa resulta, na kung saan ay nagbibigay sa mga "Creatine Monohydrate". Mga Review lamang kumpirmahin ito. Narito ang ilan sa mga ito.

Isang babae 27 taon ay pinapayuhan na kumuha ng creatine upang bumuo ng kalamnan, dahil ito ay masyadong manipis. Ayon sa kanya, siya ay regular na bumisita sa gym, ngunit ang resulta ay halos hindi kamangha - siya magsanay na ibinigay sa kahirapan, at ang pagdaragdag ng kalamnan mass na-obserbahan. Siya sa lalong madaling panahon na nagsimula ang pagkuha creatine, upang ang mga klase sa gym ay nagsimulang upang bigyan ito ng isang pulutong mas madali, ngunit ang isang malaking pagtaas sa timbang ay hindi mangyayari.

24-anyos na bodybuilder nagsasabi na ang pagkuha creatine, ang presyo ng na kung saan ay lubos na mataas. Bumili ng mga produkto mula sa iba't ibang kumpanya at, ayon sa kanya, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, siya bahagya napansin. Ngunit ang resulta ay nalulugod sa - isang makabuluhang pagtaas sa kalamnan mass at isang malinaw na balangkas ng hugis.

Isa bodybuilder kasintahan, na 32 taong gulang, hindi kaya matagal na ang nakalipas ay nagsimulang kumuha ng creatine, argues na masyadong epekto ay hindi pa napansin. Sa karagdagan, sa mga unang araw ng ilang mga problema ng pagtunaw, ngunit pagkatapos ay lahat ay tahimik.

Ang iyong opinyon tungkol creatine at naging isang runner na may karanasan. Ito ay nakikibahagi sa athletics at ay patuloy na kasangkot sa lahi para sa mahabang distansya. atleta ay nagsimula pagkuha creatine pagkatapos ng ilang mabibigat na karera. Sinabi niya naramdaman niya overtraining at nagpasyang subukan «Creatine Monohydrate». Paano na kumuha - talaga alam, ngunit ang isa sa kanyang mga kaibigan iminungkahi na ang pangangailangan na gumawa ng mga cocktail at uminom pagkatapos ng pagsasanay. Ano ang naging resulta? Ngayon niya, tulad ng dati, ay makakakuha ng maraming kasiyahan mula sa pagtakbo, tulad ng kanyang pwersa nakuhang muli at magkaroon ng enerhiya.

Isang batang babae na nagtatrabaho fitness magtuturo, binili creatine na may lasa, ngunit ang epekto ay hindi nagkaroon ng oras upang pakiramdam. Ito ay naka-out na siya ay nagkaroon ng isang allergy dito. Pagkatapos siya iminungkahing upang bumili ng gamot nang walang filler.

Tulad ng iyong nakikita, tungkol sa paggamit ng "Creatine Monohydrate", tugon ay magkaiba. Karamihan sa mga atleta ng kapangyarihan sports lamang ay hindi maaaring isipin ang aking pagsasanay na proseso nang walang ito food additive. Bakit ang "siloviki" ang mga pinakamahalaga nakasalalay sa mga creatine? Mag-load ng endured sa pamamagitan ng sa gayon atleta ay talagang extreme. Kasabay nito ang isang mataas na load sa mga kalamnan minsan ay tumatagal para sa 1.5-2 oras, habang doon ay isang pag-eehersisyo. Iyon ay kung bakit kinatawan ng sports power subukan upang makakuha ng pinakamahusay na creatine monohydrate. Ngunit kung paano ang kilala mo kung saan ang isa ay mas mahusay?

mahirap pagpipilian

Paano upang pumili ng isang creatine monohydrate? Mga kumpanya na gumagawa nito, at bitawan ang gamot sa anyo ng pulbos, tablets at capsules. Upang matukoy kung ano ang kinakailangan para sa iyo, dapat mong isaalang-alang ang rating ng creatine monohydrate, pinagsama-sama sa batayan ng presyo, kalidad, availability, at iba pang mga kadahilanan.

Ngunit huwag bigyang-pansin lamang sa mga brand. Minsan katanyagan ng isang gamot - pagharap eksklusibo maayos na mga kampanya sa marketing. Pagpili ng creatine, bigyang-pansin ang dami ng particle. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ito ay mas malaki kaysa sa mas mababa sila matunaw. Sa karagdagan, ang mas creatine powder particle, ang mas mahirap ito ay hinihigop ng aming mga katawan. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili muna.

Gayundin bigyang-pansin ang nilalaman sa powder ng mahahalagang nutrients. dapat silang dumalo, dahil ito ay sa pamamagitan ng naturang mga elemento ng creatine ay maaaring mas mahusay na hinihigop at sumuot sa mga cell ng kalamnan fibers. maaari nilang madalas na maging simple sugars na taasan ang mga antas ng dugo ng insulin sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng naglo-load ng kapangyarihan. Maaari ka ring magbayad ng pansin sa kung mayroong isang bahagi sa mga napiling mga bawal na gamot alpha-lipoic acid ay nagdaragdag insulin sensitivity.

Ang pagkuha pandiyeta pandagdag sa bodybuilding, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang tagumpay ng ang proseso ng pagsasanay ay nakasalalay sa kalakhan sa ang tamang kurso ng pag-unlad, pakikipaglaban at palaging pagsisikap. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng isang iskedyul ng pagsasanay at paglikha ng isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng araw, maaari mong makamit ang tagumpay.