Magsanay para sa likod - sa bahay, masyadong, ay maaaring bumuo ng iyong asta!

Nakahahalina up sa fitness at pagbuo ng iyong katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa likod. Kung hindi mo palakasin ang kanyang mga kalamnan, sa paglipas ng panahon, ito ay kinakailangan na hindi inaasahang "bisita" bilang isang sakit sa gulugod at mas mababang likod. Sa hindi maunlad at hindi pinag-aralan backs link maraming mga malalang sakit ng mga panloob na organo. Samakatuwid, ituwid balikat at simulan upang makisali sa mga pagsasanay sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan na responsable para sa aming pustura, tulin ng takbo at hitsura sa pangkalahatan. Maganda pustura - ang garantiya ng kalusugan, at isang malakas na likod ay hindi kailanman palayawin ang iyong kalooban sakit.

Halos lahat ng tao nadama ang sakit sa leeg o likod. Overvoltage leeg muscles at mag-inat baywang maghatid ng matinding sakit, takda sa kadaliang mapakilos ng isang tao. Sakit ng likod ang mauna sa listahan ng mga reklamo ng mga pasyente doktor o surgeon. Samakatuwid para sa likod magsanay sa bahay ay maaaring maging isang paraan out ng ito hindi magandang sitwasyon. Sa buhay na ito ang lahat ng bagay ay posible, ang pangunahing bagay - upang hilingin at upang ibagay in sa isang mahaba, seryosong trabaho. Ang ilang mga tao, lumakas sa espiritu, kahit na matapos ang pinakamalalang pinsala rose na may wheelchairs at simulan upang maglakad pagkatapos ng mahabang oras ng matapang na, sa pamamagitan ng sakit at paghihirap, ang magsanay para sa likod bahay.

Ang pinaka-karaniwang mga problema sa likod mangyari dahil sa isang laging nakaupo lifestyle, tinutukoy pa rin bilang pisikal na hindi aktibo, mahinang pustura, mahihirap na pustura at kalamnan pag-urong dahil sa kakulangan ng lumalawak. Nervous tensyon at emosyon ay maaari ring makaapekto sa likod at leeg. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan maging thickened mula sa pare-pareho ang boltahe, kaya sakit. Upang mabawasan ang sakit at pag-iwas ang kailangan upang maisagawa ang likod magsanay sa bahay, dahil ito ay tunay na maginhawa - maaari mong matukoy ang naaangkop na panahon para sa iyo upang magsanay. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay napalalakas at mga problema mag-urong. Gumaganap pangunahing magsanay para sa likod, ikaw ay may isang buwan upang mapansin ang unang pagbabago sa pustura - balikat unatin, at tumungó mawala o bawasan nang malaki-laki.

Hindi kinakailangan upang pumunta sa fitness center, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa likod bahay. Kung saan magsisimula? Para sa pagwawasto ng pustura perpekto susunod na ehersisyo - kasinungalingan sa sahig, resting sa forearms at toes. Diin ay nakalagay sa mga bisig. Balakang, tiyan, thighs - lahat ng patuloy na pagbaba ng parallel sa sahig nang walang bending ang mas mababang likod, sa unang pagkakataon - sa loob ng limang segundo. Gamit ang pag-unlad ng ehersisyo palubhain namin ito - Patuloy, kung gayon labinlimang bigat ng sampung segundo. Ginagawa namin ang limang mga hanay. Still mamaya, ikaw lata ulit na pagtaas ng pag-load, pag-aangat ang kanyang mga paa hanggang sa queue, ang bawat Holding (sa limang mga hanay) para sa sampung segundo.

Exercise para sa pagkakaroon ng kakayahang umangkop ng gulugod: get up sa sahig nakadapa, nakahilig sa kanyang mga tuhod at mga kamay. Ang elbows ay sa antas ng balikat, tuwid pelvis. Bawasan ang kaliwang elbow at kanang tuhod, at pagkatapos ay hilahin ang binti at braso pahilis. At sa dako rito gumanap tatlong magsanay.

Well palakasin ang mga kalamnan magsanay na may isang stick sa likod. Paano upang ipatupad ang mga ito? Very simple: tumayo tuwid, takong magkasama, dyimnastiko patpat i-hold pababa. Inspiratory pagtaas sa iyong toes habang pag-aangat ang stick up. Pagkatapos isagawa ang mababa at malapad, bumalik tuwid, stick sa "throw" forward. Ang susunod na ehersisyo - panatilihin ang stick sa dibdib, paghinga - stick up, huminga nang palabas - sa balikat, hininga - balik sa dibdib. At isa pang bagay - panatilihin sa ibaba ng stick pahalang sa sahig. Pag-akyat up sa iyong toes, stick pagbawi. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa pamamagitan ng anim hanggang walong beses.

Pagkatapos ng klase, lalo na kung ikaw ay ehersisyo para sa unang pagkakataon, maaari kang kumuha ng isang nagpapatahimik mainit-init paliguan, masahe o sauna ring i-save sa iyo mula sa malubhang naantalang simula kalamnan sakit (pananakit ng kalamnan) sa susunod na araw. Nakahahalina up sa isang regular na batayan, ikaw ay gawin ang iyong katawan mas kaaya-aya. Ang iyong bagong majestic pustura ay magiging sanhi ng kabaligtaran sex ulo turn.