Paano upang uminom ng protina, at sa ilang mga kaso doon ay isang pangangailangan para sa additive?

Ang terminong "protina" ay sinadya ng isang sports nutrisyon, na binubuo sa kalakhan ng mga protina. Bilang karagdagan sa mga tumutulong sa set timbang, na kung saan ay imposible upang makamit sa maginoo kapangyarihan.

Maliban kung ikaw ay aktibong ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng intensive recovery pagsisikap. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng tamang halaga ng bitamina at mineral na sangkap, ang resulta ay hindi mula sa pagsasanay.

Upang malaman kung paano sa pag-inom protina, kaalaman bodybuilders na isagawa ang halos araw-araw na mahirap na pagsasanay upang makamit ang magandang resulta.

Araw-araw na pagkonsumo rate para sa mga aktibong mga tao ay tungkol sa 1-1.5 g protina sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kung ikaw kumonsumo ng mas mababa kaysa sa standard na ito, ito slows down ang proseso ng pagbawi. At kapag ang isang labis na halaga ng protina pinatataas ang load sa mga laman-loob, sa partikular - sa bato at ng pagtunaw sistema.

Kaya, bago isinasaalang-alang kung paano upang uminom ng protina, matukoy ang mga kaso kung saan ito ay kinakailangan. Halos lahat ng mga atleta gamitin ang powder pag-isiping mabuti na may mataas na protina nilalaman upang matiyak na matatag na paglago at kalamnan mass ration pagwawasto. Sa walang kaso huwag lituhin ang protina na may steroid, dahil sa ang appointment ng kanilang mga kapansin-pansing naiiba.

Para sa mga atleta, ang araw-araw na paggamit ng 2 g ng protina sa bawat 1 kg ng timbang sa katawan, at sa ilang mga kaso ay nagdaragdag ang rate at hanggang sa 3 g, ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga propesyonal (at hindi laging ang desisyon ay totoo).

admission protina

Ginamit purong protina kaagad pagkatapos ng ehersisyo at pagkatapos gisingin mo up. Suwero ay hindi dapat uminom bago pumasok sa eskuwela o sa panahon ang mga ito, dahil ang protina ay kinakailangan para sa pagbawi. Endurance protina ay walang epekto.

Inirerekomendang uminom ng mahabang assimilative kasein, pati na rin ang mixtures sa mga nilalaman nito sa pagitan ng pagkain basic food. Depende sa antas ng pag-load matukoy kung paano uminom ng protina. Ang bilang ng mga dosis sa bawat araw umaabot mula 1 hanggang 5 beses. Kasabay nito, tandaan na ang pinaka-mahalagang pamamaraan - pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng nagtrabaho sa pisikal, ang iyong katawan ay nasa matinding pangangailangan ng mga protina na ang mga bloke ng gusali ng kalamnan. Kung ang protina ay hindi nakuha sa loob ng 20-30 minuto, ang katawan recycles mga stock, na negates lahat ng mga pagsisikap.

Ang ilang mga atleta, pinag-uusapan tungkol sa kung paano sa pag-inom protina, ito ay pinapayuhan na ubusin ang rate ng hanggang sa 4 na g bawat 1 kg ng timbang. Ngunit tandaan na ang dahilan para sa paglipat sa tulad ng isang dosis ay hindi. Ito ay kilala na paggamit ng patis ng gatas sa 2-3 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang mga protina ay natupok para sa mga pangangailangan ng enerhiya, nasusunog. Ang mga produkto ng combustion sa kasong ito ay nitrogen compounds, na labis na karga ang atay at bato. Kaya masidhi naming inirerekumenda hindi hihigit sa mga kilalang-kilala 2 g bawat 1 kg ng timbang. At marami ay sapat at 1-1.5 g, na kung saan ay nabanggit mas maaga sa artikulong ito.

Upang ibuod, dapat ito ay mapapansin na ang sports nutrisyon para sa timbang ay dapat na ng pinakamataas na kalidad. Huwag magtipid sa iyong kalusugan, tulad ng mga mas mura mga katapat madalas na naglalaman ng isang mababang porsyento ng mga protina sa timpla. At mula sa mga normal na diyeta ay mahirap na makuha ang mga kinakailangang halaga ng nutrients. Maging sigurado na kumonsulta sa isang trainer sa gym, at matukoy ang iyong araw-araw na protina paggamit rate.