Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina B?

alam ng lahat na ang isang malaking papel sa ang kalusugan ng katawan ng tao i-play hindi lamang mineral, ngunit din kakulangan ng bitamina o labis sa mga ito ay maaaring maging pantay mapanganib. Bitamina C ay responsable para sa proteksiyon mga katangian ng katawan, bitamina A at E - para sa kagandahan ng balat, kuko, bitamina D para sa tamang paglagom ng kaltsyum at buto lakas. At iba pa - ang listahan ay maaaring maging mahaba.

Ngunit sa singil ng kung ano ang bitamina B? At gayon pa man - ano mga bagay-bagay na ito? Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina B?

Sa pangkalahatan, bitamina B - ang pangalan ng buong grupo ng mga bitamina, tulad ng riboflavin, pyridoxine, folic acid, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Magpasobra ng kalkula ang kanilang kahalagahan sa katawan napakahirap.

Ang mga bitamina ay kasangkot sa lahat ng mga proseso sa mga selula ng katawan. At nang hindi sila, ang ilang mga reaksyon ay imposible. B bitamina ay mahalaga para sa asukal, at sa gayon ay upang makabuo ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Gayundin, mga doktor sabihin - kung ang isang tao ay nalulumbay o sa isang masamang mood siya madalas -marahil, ito ay isang palatandaan ng isang kakulangan ng bitamina B. Para sa mga bitamina ay mahalaga para sa tamang operasyon ng tao nervous system. Plus, kasama ng bitamina E Ai ay - isang mahalagang bahagi ng malusog na mga kuko, balat at buhok. Kakulangan ng mga bitamina B - ay isang banta sa mga mata at atay kalusugan.

At upang malaman kung paano sa pagpunan para sa kakulangan ng mga tiyak na mga bitamina na kailangan mong malaman kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B, D o C at sa kung ano ang dami. Sa ilang mga produkto bitamina E, siyempre, din mahalaga.

Siyempre, ngayon marami ang bitamina complexes, kabilang ang mga bitamina ng grupong B. Ngunit ito ay di-napatutunayang na ang mga bitamina ay hinihigop ng katawan magkano ang mas masahol pa kaysa sa natural, na galing sa pagkain.

Alam sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B ay napakahalaga upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis at nagtatrabaho kondisyon, pati na rin upang harapin ang sakit.

Karamihan sa mga mayaman sa mga mahahalagang sangkap tulad na pagkain tulad ng atay, mani, isda, bigas, gatas, karne, itlog, berde gulay at prutas.

Kaya, upang bumawi para sa kakulangan ng thiamine, bitamina responsable para sa pagbuo ng enerhiya na reaksyon sa katawan, kailangan mong kumain ng mga pagkain tulad ng mga cereal, pulang karne, itlog pula ng itlog, prutas, lebadura, patatas, tinapay at mani. Labis na bitamina na ito ay hindi takutin, bilang malayang excreted sa pamamagitan ng bato. Ang isang flaw nagbabanta pagkapagod, pagkasayang ng kalamnan, panghihina. Bilang isang panuntunan, bitamina na ay katakut-takot kulang sa alcoholics. Sa malusog na tao, ang kakulangan ay bukod-tangi.

Sa aling mga produkto ay naglalaman ng bitamina B - riboflavin? Ang elementong ito ay responsable para sa kalusugan ng mauhog membranes, balat.

Riboflavin mga stock ay replenished sa pamamagitan ng pagkain cereal, karne, itlog, keso, peas at gatas.

Ito ay mahalaga na malaman sa kung ano ang mga pagkain maglaman bitamina B6 o pyridoxine.

Ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa malayo sa mga ito - maaari itong maging sanhi ng pinsala sa mga ugat.

Ito ay nakapaloob sa isda langis, siryal, paayap at atay. Pyridoxine pa ring nangyayari sa isang iba't ibang mga produkto at sa medyo malaki dami, kaya ang deficit ay katangian ng mga taong sadyang "output" mula sa katawan at masira ang kanyang pagsipsip, halimbawa, pang-aabuso ng alak.

Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina B 12? Ito bitamina, na kung saan ay napakahalaga para sa isang malusog na nervous system. Siya ay hindi nahanap sa pagkain ng halaman pinanggalingan at ay na-synthesize sa pamamagitan ng bakterya. Search ay dapat na sa mga produkto ng hayop - atay, itlog yolks, karne.

Folic acid, o sa iba pang paraan - bitamina B9. Ito ay napakahalaga para sa pagsipsip ng bakal sa pamamagitan ng katawan, at samakatuwid, upang dagdagan ang antas ng pula ng dugo sa dugo. At dahil dito, para sa katawan paglaban. At upang malaman kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B 9, ito ay kinakailangan din. At ito, tulad ng sa nakaraang mga kaso, sa halos lahat ng pagkaing halaman.