Malusog na almusal upang mawala ang timbang. Wastong almusal para sa pagbaba ng timbang: recipes

Alam ng lahat ang kasabihan tungkol sa tamang pamamahagi ng mga pagkain para sa araw. Almusal ay dapat na kumain ng iyong sarili, ibahagi ang hapunan kasama ang isang kaibigan, isang hapunan ibigay sa kaaway. Ngunit paano bumuo ng isang meal plan kung ikaw ay nasa isang diyeta? Paano upang maayos piliin ang isang malusog na almusal, tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang, kung ano ang mga prinsipyo ay dapat na itinuturing na sa kasong ito?

Kahit na pangkalahatan o tanghalian at ang bahaging ito ng pagkain na kailangan upang "ibahagi sa mga kaibigan"? Mayroon bang anyway isang malusog na almusal na mawalan ng timbang? Pag-usapan ang tungkol dito sa artikulong ito ipaalam.

slimming theory

Sa kabutihang palad o sa kasamaang-palad, dahil sa laganap computerization (o sa halip, ang "connectedness"), kahit sino ay maaaring makahanap ngayon ng isang milyong diets sa network. Kung ang bawat pagkain ay ibinigay na may mga medikal na komentaryo, pagkatapos ay siyam na labas ng sampung mga paraan upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng diyeta ay magkaroon ng isang tala :. "Danger" Tandaan na ang lahat ng mga matinding mga paraan upang mawalan ng timbang tulad ng mono-diyeta, pagtanggi ng mga o iba pang mga mahahalagang nutrients o gutom ay puno na may kasiya-siya kahihinatnan. Mabilis na return nakalipas kilo - ay ang mas mababang ng dalawang evils. Karamihan mas masahol pa, kung pagkatapos ng application ng power plan magkakaroon ka ng pimples o mga spot sa balat, ang buhok ay malagas at mga kuko na binabalatan, hindi maginhawa pakiramdam ay magiging tulad ng sakit ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang katawan negatibong mga pagbabago na naganap, ang pagsisiyasat ng kung saan obserbahan mo.

Mga Tuntunin ng anumang diyeta

Bago mo simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, gumastos ng isang mental na pagsubok para sa mga napiling pagkain sa iyo. Sagutin ang sumusunod na tanong:

1. Kailangan ko bang pumunta gutom sa pagkain, o kumain ng pagkain sa miniscule na dami?
2. Diyeta ay nagsasangkot sa pagkain lamang ng isang produkto (mono-diyeta)?
3. Ay isang hindi balanseng diyeta, na, kung ang pag-aalis ay pabor sa paggamit ng isang produkto (eg, protina o tsokolate)?

Kung magbibigay sa iyo ng hindi bababa sa isang positibong sagot sa mga katanungan sa itaas, alam mo - hindi mo na makamit ang ninanais na resulta! Bilang karagdagan, ito nawala pounds bumalik pagkatapos ng pagkain sa rekord ng oras, hindi mo rin guluhin ang iyong katawan.

Mga Pangunahing Kaalaman - Diet na pagkain

Magsimula tayo sa Hayaan ang karapatan almusal. Ang unang pagkain gumulantang mo ang iyong katawan at kung paano ibigay ang command: "nagising ako at handa na sa petsa! Halika today'll magtulungan! ".

Ikaw ay hindi magagawang upang simulan ang kanilang trabaho o trabaho responsibilidad, kung hindi mag-almusal, at sa pamamagitan ng hapunan ay ubos na. Kapaki-pakinabang na almusal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring iniharap sa ilang iba't ibang mga paraan.

Babala! Kung balak mong mabilis na pamamaalam sa pagiging sobra sa timbang, ito ay mas mahusay na upang bigyan up ang hapunan, ngunit huwag sumuko almusal.

Tanghalian ay dapat na balanse. Ito ay sa panahon ng tanghalian, maaari mong kumain ng carbohydrates, taba at protina (sa tamang sukat). Para sa hapunan, mas mahusay na upang iwanan ang carbohydrates, kaya sa kaso ng isang pagtaas sa asukal sa dugo sa lahat ng nagmula taba ay "itapon ng" sa taba tindahan sa iyong katawan.

At, siyempre, maaari naming kalimutan ang meryenda. Tatlong beses sa isang araw ay hindi sapat para sa karamihan ng mga tao na pakiramdam kumportable nang walang mapang-api pakiramdam ng "sanggol sa kanyang tiyan." Snack ay maaaring maging isang pinakuluang itlog, piraso ng keso na may pinatuyong prutas o kulay-gatas, ang isang dakot ng mga mani, ng ilang tuyo mga aprikot o prunes bagay-bagay, sariwang prutas.

Umpisahan ang araw mismo

Ano ang pinaka-malusog na almusal na mawalan ng timbang, kung umiiral na ito?

Walang kahit isang opsyon! Kaya perpektong almusal- ito ay isang pagkain na masiyahan ka hanggang hapunan, bigyan enerhiya at lilikha ng kabigatan sa katawan. Kung sa tingin mo hindi nawawala ang timbang at calories, halimbawa, ang rate para sa iyo - 1,500 calories, pagkatapos B ay dapat sumakop sa 30-40% ng kabuuang paggamit ng enerhiya.

Ano ang almusal para sa pagbaba ng timbang ay tama, kapaki-pakinabang? Mga recipe mula sa Ingles - Unconditional oatmeal pinakuluang sa gatas o tubig, na may asukal o asin.

Recipe ay simple: sa tubig na kumukulo (200 ml) pour oatmeal mas mahusay na sa pinakamalaking. Kapag kumulo ang porridge, gumalaw ito at magluto para sa tungkol sa 10 minuto. Posaharite o asin. Sa halip ng asukal, maaari mong gamitin honey, ngunit kailangan mong idagdag ang mga ito sa isang lubhang mainit-init o malamig na produkto, o honey loses nakapagpapagaling katangian.

Ang opsiyon na ito ang akma para sa lahat, ay hindi mahalaga, ikaw ay pag-upo sa isang diyeta o hindi. Oatmeal - isang mabagal na carbohydrates, na kung saan ay magbigay ng masyadong marami ka hanggang hapunan at unti-unting digest, ay magbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang bersyong ito muna.

Malusog na almusal sa mangayayat - ang pangalawang opsyon

Kapaki-pakinabang na (ngunit hindi masyadong pandiyeta almusal) ay maaaring ituring na isang pares ng mga hiwa ng tinapay na may mantikilya, at kahit na mas mahusay na may peanut butter. Ngunit obserbahan ang mga simpleng patakaran ng di-pormal na pagkain na gawa sa puting harina, at magbabayad ka ng breakfast sa kanilang kalamangan. Pumili ng rye, Bran cake - sa higit pa coarsely lupa grain, mas kapaki-pakinabang na ito ay. Ano ang mabuting ay tulad ng isang almusal? Una, hindi mo ay magkakaroon ng pakiramdam ng lungkot. Ang isang slice o dalawang ng tinapay at mantikilya liwanag sa timbang, at nagkaroon ng almusal, hindi mo nais na bumalik sa kama upang hindi nagsasabi ng totoo pababa sa isang bit.

Pangalawa, ang isang nakabubusog na almusal ay hindi nagpapahintulot sa inyo na makakuha ng gutom bago tanghalian. Ang kumbinasyon ng mga natural na, sa halip na pang-industriya taba at ang kanang carbohydrates ay ang pinaka-ugma para sa agahan. Ano ang iba pang malusog na almusal recipe para sa pagbaba ng timbang ay maaaring tratuhin?

Almusal ay batay sa mga protina

Protina ay lubhang kapaki-pakinabang at may isang mahalagang kalamangan sa taba at carbohydrates - dahan-dahan ito ay digested at naglalaman ng kalahati ng calories kaysa sa iba pang mga nutrients. Ito ay para sa kadahilanang ito, mga itlog, mababa-taba ng karne at keso ay madalas na nag-aalok upang gawin ang mga pundasyon ng kapangyarihan para sa mga taong nais na mawalan ng timbang.

Belkovosoderzhaschimi kumakain ng pagkain, mabilis kang puno. Top recipes malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang - ito ay:

• Piniritong itlog (o itlog) mula sa 2-3 itlog. Talunin ang mga itlog na may gatas at isang maliit na harina (1 kutsarita). Palisin ang pinakamahusay na mixer. Raskalov pan grasahan langis at ibuhos ang itlog timpla. Sear isang gilid hindi hihigit sa 10 minuto.
• Pinakuluang itlog.
• Ang isang serving ng cottage cheese na may kulay-gatas o pinatuyong prutas. Dalhin ang 150 gramo ng nipa hut keso, magdagdag ng kulay-gatas o ang honey. Maaari mo ring palitan ang sarsa ng isang dakot ng mga pasas o tinadtad tuyo mga aprikot 3-4 piraso.
• Sandwich na may mga sariwang gulay at pinakuluang manok. Pakuluang chicken sa tubig (15 minuto pagkatapos ng pagluluto ng tubig pigsa) at ang pag-alis ng tubig at cool. Gupitin sa manipis na hiwa. Dalhin bran tinapay, gupitin sa hiwa, ilagay ang tinapay thinly hiwa hiwa ng pipino at kamatis, at sa tuktok - isang manok.

Maraming breakfast sandwich - ay kapaki-pakinabang ito? Bahagyang! Ang katotohanan na ang kumbinasyon ng isang mataba sausage at keso na may carbohydrates sa anyo ng tinapay ay hindi kapaki-pakinabang sa alinman sa mga numero o kalusugan. Ngunit palitan ang puting tinapay sa rye bread at sausage na may keso sa isang mababang-taba ng manok na may mga gulay, at kumuha ka ng isang malusog na almusal na mawalan ng timbang.

Ano ay hindi isang magandang almusal?

Maraming mga tao ay hindi sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutritionists at medikal na mga artikulo kapaki-pakinabang at may gabay na patalastas tulad ng mga tagubilin para sa buhay. Kaya, dito ay ang pag-uuri "ay hindi ang pinaka-malusog na almusal pagkain":

1. Yogurt. Beautiful garapon at bote sa store shelves para sa isang mahabang panahon maging ang pinakamahusay na halimbawa ng isang masarap na almusal para sa maraming mga batang babae at kababaihan.

Ang pagkain 200-300 gramo ng matamis na masarap na dessert, ang mga kababaihan sa tingin na sila ay paggawa ng isang pabor sa iyong katawan at ang iyong sarili. Hindi isang bit ng mga ito! Sa katunayan, ang isang matamis na yogurt ay hindi isang diyeta dish. Ito ay isang masarap na dessert na ay hindi kapaki-pakinabang, pati na ito ay naglalaman ng dyes, asukal, additive, disguised bilang "sariwang prutas".

2. Muesli. Oatmeal ay kapaki-pakinabang, ngunit muesli, karamihan sa mga ito - ito ay minatamis minatamis prutas, ay hindi nakikinabang at hindi ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

Sa loob ng isang oras o dalawang pagkatapos ng almusal, ikaw ay nais na kumain muli.

3. Almusal cereal. Siyempre, mais at trigo pads masarap, kahit na ibuhos ang kanilang gatas, kumain ng hindi bababa sa tuyo. Ngunit ito ay ang karaniwang katamisan, matapos na kung ikaw ay nais ng isang bagay poosnovatelnee.

Ano ang dapat inumin para sa almusal?

Umaga ay pinakamahusay na magsimula sa isang baso ng tubig. Uminom dapat itong maging para sa dalawampu't sa tatlumpung minuto bago ang inaasahang almusal. Kaya gusto mo upang bigyan ang iyong katawan at simulan upang "gumising sa kanya." Ang ilang magdagdag ng isang baso ng tubig honey at lemon. Bakit hindi subukan at ikaw.

Ano ang pag-inom sa panahon ng almusal? Maaari itong maging tsaa o kape, ngunit ito ay mas mahusay na hindi uminom ng anumang bagay sa lahat. Ang likido ay palabnawin o ukol sa sikmura juice, at ang pagkain ay digested bilang isang resulta ng mas masahol pa at mas mahaba. Uminom ng iyong mga paboritong umaga inumin dalawampung minuto pagkatapos ng almusal.

Hindi na kailangang uminom ng juice. Ito matamis na likido, na binubuo ng ilang mabilis carbohydrates lamang, na hindi pawiin ang iyong uhaw at tanging awaken o gawing intense ang kagutuman. Ito rin ay hindi masyadong magkano ang magandang inumin ng gatas - ito ay gumaganap sa isang paraan na slows pantunaw malusog. Milk ay pinakamahusay na gumamit ng hiwalay.

At sa wakas,

Almusal simbolo sa simula ng araw. Ang pagkain ang karapatan na pagkain, ikaw ay huwag mag-energetic at masasayang, at ang mga maling breakfast ay humantong sa ang katunayan na sa hapunan kumain ka dalawang beses nang tulad ng dati nila.

Wastong breakfast ay maaaring itinuturing na isang torta o piniritong itlog, keso, oatmeal. Huwag kumain ng yogurt, muesli o crunches kung gusto mong mawalan ng timbang at humantong sa isang malusog lifestyle.