B9 (bitamina). Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina B9 (folic acid)

Bitamina B9 (folic acid) ay unang nahango mula sa spinach at ikalawang owes ang pangalan nito sa kanya. Pagkatapos ng lahat, mula sa Latin folium ang ibig sabihin nito "dahon". Nito optimal na halaga sa mga kawani na tao ay mahalaga sa lahat kahalagahan para sa pag-unlad ng lahat ng mga cell at ang kanilang mga pag-renew.

Bitamina B9 masyadong mahina laban sa init, ilaw, pagkain at ang proseso ng pagluluto ay tubig malulusaw. Samakatuwid, upang makamit ang higit pang mga benepisyo para sa kanilang sariling kalusugan at upang mapanatili ito sa pagkain, ay dapat magbigay sa kagustuhan na kumain ng sariwang prutas at gulay, natural na bitamina salad. Ngunit mula sa pritong lutong delicacy kailangang ibigay.

Ang halaga para sa buhay

B9 - Vitamin dinisenyo upang maisagawa ang maraming mga komplikadong mga function sa ating katawan, kabilang ang:

• Ang henerasyon ng mga pulang selula ng dugo;

• pagpapabuti at normalization ng mga bahagi ng dugo;

• magsulong ng protina synthesis;

• metabolismo;

• kasangkot sa pagbubuo ng nucleic acids ;

• nadagdagan ganang kumain, na tinitiyak ang matatag na operasyon ng sistema ng pagtunaw;

• suporta sa paglaban sa viral impeksyon, immune properties proseso;

• pumipigil sa pagbuo ng mga cell ng kanser;

• ang paglago ng buhok at mga kuko;

• stimulating mental na aktibidad;

• mabilis na pag-proseso ng tissue healing;

• makatulong sa pagbibinata adolescents.

May perpektong, ang halaga ng bitamina B9 (folic acid) ay tumutulong sa synthesis ng mga tiyak na mga sangkap na magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng hormone joy - serotonin, at kahit na mga cell, na dinisenyo upang maprotektahan ang amin mula sa mga negatibong epekto ng stress, buhay shocks. Upang mapahusay ang mood ay dapat na madalas na paggamit ng mga sumusunod na produkto: saging, tsokolate, tsaa, mga petsa, mga dalandan, mga kamatis, mga igos.

Ang pinakamainam na halaga ng araw-araw

Kung ikaw ay isang tao na nagmamalasakit tungkol sa kanilang kalusugan at kagalingan ng kanilang mga mahal sa buhay, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na ang B9 - Bitamina na magsisilbi sa negosyong ito isang malaking tulong. Kahit na nagpapahintulot sa ang paggamit nito sa isang napakaliit na halaga, ngunit sa araw-araw at, mas mahalaga, sa isang regular na batayan, hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa kanyang kakulangan.

May ay isang patakaran na nagbibigay-daan sa iyo upang i-set ang pinakamainam na dosis - 200 micrograms bawat araw. Ngunit may isang kategorya ng mga tao kung kanino ang gamot ay lalong kinakailangan. Gamit ang layunin ng pag-iwas at suporta ng katawan bitamina B9 ay inireseta:

• kababaihan magagawang upang manganak at nakakaranas hormonal surges (sa partikular sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum panahon);

• mga bata at kabataan sa panahon ng pagbibinata;

• taong permanenteng naninirahan sa stressful sitwasyon at magdala ng mabibigat na naglo-load;

• pisikal na aktibo tao;

• Sun tagahanga.

Upang maayos na bumuo ng isang diyeta para sa isang araw, kailangan mong maingat na suriin ang mga nilalaman ng mga produkto B9. Bitamina na ito - ang path sa ang solusyon ng maraming mga problema. Ngunit upang makakuha ng mga ito sa tamang sukat ng pagkain - hindi isang madaling gawain.

Kakulangan ng mga bitamina

Aggression, pagkamayamutin, depression - lahat ng mga kalagayan na ito ay mananatiling pare-pareho ang mga kasama ng tao, kulang sa folic acid. Bilang karagdagan, ito maglalagi sa pagkakatulog, panghabang-buhay pagkapagod, pagkamalilimutin, pananakit ng ulo. At kung ang iyong edad tumawid ang tanda ng 40 taon, mababa o ukol sa sikmura kaasiman ay magreresulta sa pagkawala ng kakayahan ng katawan upang labanan ang parasites, puksain ang toxins, absorb ng protina. At biswal manifest sintomas: mamutla balat, soryasis, pagbaba ng timbang.

Kaya sum up, sa mga kahihinatnan ng isang limitadong pagkonsumo ng B9? Bitamina sa maikling supply - ito ay puspos na:

• megaloblastic anemya;

• sakit sa kaisipan;

• problema sa tiyan at bituka;

• naantala pagbibinata;

• maagang pagdating ng menopausal kababaihan;

• sakit sa balat;

• stably mahinang kalusugan.

Samakatuwid, matapos pagtimbang ang lahat ng mga panganib, ang unang at ang hindi bababa sa maaari mong gawin upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis - ito ay ibabad sa diyeta ng mga berdeng gulay at letsugas. Kung hindi makagambala sa iyong problema sa kalusugan ay may mga doktor.

Labis na dosis at labis na

Dagsa ng katawan ng tao na may folic acid - ang palatandaan ay lubhang bihirang, ngunit pa rin tunay. Maaari itong mangyari kapag gumagamit ng mga medikal na bersyon ng mga bawal na gamot sa mga malalaking dami. Makamit ang kanyang labis sa pamamagitan ng pagtanggap ng kani-kanilang mga pagkain ay hindi tila posible.

Ang pangunahing sintomas ng labis na dosis B9 sa mga tao ng anumang edad ay ang disorder ng pagtunaw proseso, problema sa pagtulog at minarkahan excitability ng gitnang nervous system.

Pagkakabit sa iba pang mga bitamina

Bakit kasama folic acid, ito ay kanais-nais na kumuha ng isang buong serye ng mga mahahalagang sangkap, tulad ng bitamina B12? B9 wala ito ay hindi magagawang upang maayos na absorb - narito ang sagot. Kakulangan cobalamin ay gumaganap sa katawan upang ito ay nagiging magawang upang i-hold mineral. Kaya, ang pagsugpo ng cell division, kaya - pagpepreno proseso ng pag-unlad at paglago. Sa karagdagan, ang B9 ay mabilis na natupok kapag may isang malaking halaga ng methionine, na kung saan ay sa mga produkto ng karne at keso. Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang alagaan ang balanse ng lahat ng mga nutrients.

Tandaan na sa presensya ng isang kinatawan ng grupo ng produkto tulad ng tinukoy sa loob nito ay maaaring Nagtalo na isa. Bitamina B6, B12, B9 complex endowed na may isang kahanga-hangang kakayahan na positibo makakaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao, exerting isang kapaki-pakinabang epekto sa nervous system.

Ang nilalaman ng B9 sa pagkain

Upang ganap na walang panganib kakulangan ng folic acid, kaya ito ay ang mga adherents ng vegetarian food system. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pangunahing pagkain - sariwang gulay at raw gulay. Mas mababa masuwerte mga tagasuporta ng mga pag-iingat at mga pagkaing niluto sa pamamagitan ng bulak at frying, ito ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang mga diskarte sa pagpili ng pagkain, kung hindi man, maaga o huli ang katawan ay mabibigo.

Ito ay bitamina B9 sa mga produkto ng marami. Gayunpaman higit na kagalingan ay nabibilang mayaman gulay aktibong elemento, spinach at litsugas. Upang maunawaan nang eksakto sa kung ano ang mga produkto ng bitamina B9 ay nasa pinakadakilang mga numero, ang division ay makakatulong sa amin upang magtanim at pinagmulan hayop.

Pinagmumulan ng halaman pinanggalingan:

• karamihan sa mga gulay (karot, beets, repolyo, mga pipino, squash);

• prutas iba't-ibang (saging, mga aprikot, dalandan, mga milon);

• paayap (mga gisantes, beans);

• kulay ng nuwes crops (walnuts, almonds, peanuts, hazelnuts);

• pamilya ng cereal (barley dinikdik na mga butil, oatmeal, bakwit);

• herbs (dandelion, menta, plantain, kulitis);

• dahon ng mga palumpong at berries (ligaw na rosas, prambuwesas, kurant, Birch, tysyacheletnik);

• mushroom (white mushroom, mushroom).

Pinagmumulan ng hayop pinanggalingan:

• mga produkto ng isda (tuna, salmon);

• karne (manok, tupa, karne ng baka, baboy);

• sariwang gatas at mga produkto nito (keso, cottage cheese);

• itlog.

Sa katunayan, ang isang tao ay hindi kailangan ng masyadong maraming bitamina B9. Ang kinakailangang bilang ng mga nito madaling upang magbigay, sa pamamagitan ng karampatang kapangyarihan. Kahit na, kung ang isang tao ay hindi sapat, ay maligayang pagdating gawa ng tao bitamina ng grupong B. Gayunpaman, natural na mga produkto - isang mas maaasahan solusyon.

Ini-imbak ang mga benepisyo

Sa organisasyon ng mga pagkain na kailangan na magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang pagproseso ng mga produkto ng mataas na temperatura ay maaaring mawalan ng 90 porsiyento ng folic acid. Pagdating sa luto gulay at karne, mawalan sila ng 70 hanggang 90 porsiyento ng mga kapaki-pakinabang na bitamina. Kung mas gusto mong inihaw na mga ito - maging handa para sa ang katunayan na ang 95 porsiyento ng mga B9 layo. Magluto ng gulay sa balat - ay magse-save 50 porsiyento ng mga bitamina.

At gayon pa man, mas matagal lutuin ang pagkain, ang poorer ito ay nagiging ang nilalaman ng bitamina B9. Ang pagtatapos ay malinaw: upang gamitin ang mga produkto ay may raw. May ay isang alternatibo - Pagprito o sa pagluluto ay dapat na masyadong mabilis sa paglipas ng mataas na init sa talukap ng mata sarado.

Folic acid sa mga umaasam ina buhay

Ito ay mahirap upang mahanap ang isang batang babae na, kapag ang pagpaplano ng pagbubuntis, ay hindi magkaroon ng kamalayan ng mga espesyal na papel na ginagampanan ng folic acid sa kagalingan ng ina at anak sa panahon ng pagbubuntis at ang postpartum panahon. Tumatagal ang mga kinakailangang mga sukat bitamina, babae ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa tamang pagbuo ng inunan, upang maiwasan ang bakal kakulangan at magbigay ng paglaban laban sa mga nakakahawang sakit.

Umaasam ina ay dapat na ang bahala sa napapanahong paggamit ng folic acid para sa dalawang pangunahing mga kadahilanan: para sa kanyang sariling pakinabang at para sa ganap na pagpapaunlad ng nagbubuhat fetus, upang maiwasan ang mga pathologies at napaaga kapanganakan. Ito ay magiging kalabisan kung ang isang ilang buwan bago kathang isip ng isang bata rate ng bitamina B9 ipasa ang parehong mga asawa. Ito ay taasan ang mga pagkakataon na ang mga sanggol na ipinanganak sa itak at pisikal na malusog.

B9 dosis sa panahon ng pagbubuntis

Kami ay ipinababatid na para sa normal na gumagana ng lahat ng mga sistema ng katawan adult pangangailangan sa bawat araw na kumuha ng 200 mcg ng bitamina B9. Para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis ay lalampas sa tinukoy na rate ng hindi bababa sa dalawang beses. Sa ilang mga kaso, ang doktor ay maaaring taasan ito sa apat na beses. Maaari itong mangyari kung ang mga pasyente ay binibigkas ng isang kakulangan ng bitamina, pagsusuka pag-atake sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis. Ang parehong naaangkop sa mga babae na may epilepsy o diyabetis.

Bitamina ampoule: ang layunin at epekto

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa kanyang sarili ang mga kinakailangang halaga ng mga bitamina B9 pamamagitan ng paggamit ng mga regalo ng kalikasan, ngayon may mga iba pang mga paraan. Ito reception acid sa likido form at sa mga tablet. Bitamina B9 sa ampoules ay inilaan lalo na para sa mga taong magdusa mula sa folic acid kakulangan anemya at buhok pagkawala. Sa pangalawang kaso, ang gamot ay para lang kailangang-kailangan para sa mga kababaihan na managinip ng isang marangyang kiling. Bukod dito, ito bitamina sangkap ay naging epektibo kapag lumilikha ng mga espesyal na bitamina complexes na dinisenyo upang maiwasan ang buhok pagkawala. Upang gawin ito, iling na rin at basagin ang sisidlan, idagdag ang iyong mga paboritong shampoo o balm.