Ano ang maaari kong kumain ng isang nagpapasusong ina na mapanatili paggagatas

Imposibleng magpasobra ng kalkula ang kahalagahan ng pagpapasuso, na kung saan ay nakasulat na isang napakalaking bilang ng mga aklat, polyeto, manual at iba pang mga naka-print na materyal. Ang mga benepisyo ng dibdib ng gatas para sa mga sanggol ay kilala, marahil, para sa bawat babae. Kababaihan dibdib gatas - ito ay ang pinaka-angkop na pagkain para sa mga sanggol sa unang anim na buwan ng kanyang buhay. Ito ay naglalaman ng lahat ng mga pinaka-mahalagang sangkap na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng bata, pag-unlad utak at paningin, ang mga pormasyon ng kaligtasan sa sakit. Sa karagdagan, ang lahat ng mga sangkap ay naroroon sa tamang dami at sa tamang proporsyon, madaling digest at ganap na hinihigop ng katawan ng bata.

Sa artikulong ito, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong kumain ng isang pagpapasuso babae upang mapanatili ang paggagatas, iyon ay, sa pagbuo ng dibdib ng gatas hanggang sa ang mga marka. Dahil tanging puno na at iba-iba pagkain ay maaaring magbigay sa ina ang sanggol na kailangan araw-araw na dami ng gatas.

Una, pagkain para sa mga ina nursing diyeta nagbukod ng anumang mga limitasyon ng paggamit ng pagkain maliban sa mga espesyal na medikal contraindications. At kung paano maaaring nais anumang mga babae upang mawala ang timbang mabilis matapos manganak, hindi niya dapat limitahan ang iyong diyeta. Sa kabilang banda, sa kanyang pang araw-araw na diyeta ay dapat na nadagdagan ng tungkol sa isang third. Dapat itong maglaman ng tungkol sa 120-130 gramo ng protina, 100-110 gramo ng taba, 500-600 gramo ng carbohydrates at maging sa pagkainit 3200-3500 kcal. Dapat kumain ng lima o anim na beses sa isang araw at uminom na may tungkol sa 2.5 liters ng tuluy-tuloy. Ngunit huwag uminom ng higit sa gusto mo, dahil hindi ito ay dagdagan sa pamamagitan ng halagang ito ng gatas.

Sa gayon ay maaari kang magkaroon ng isang nursing ina sa kanyang diyeta ay balanced? Una, dapat itong ubusin sapat na dami ng pagkain na mayaman sa protina, kabilang suso. Ang araw para sa mga nursing kababaihan ay magiging sapat na upang uminom ng tungkol sa 500 ML ng fermented mga produkto ng gatas at 200 ml ng gatas. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mababang-taba karne ng baka, manok, baboy, kuneho, pabo o pinakuluang o nilaga. Ang pinaka-mahalagang mga species ng mga isda - isang pamumula, dumapo at bakalaw. Gayundin, mas mabuti pang araw-araw kumain ng tungkol sa 40 gramo ng keso durum at tungkol sa 100 gramo ng keso average na taba nilalaman.

Pangalawa, ang taba sa pagkain ng mga kababaihan ay dapat na sa parehong mga hayop at halaman pinanggalingan. 50 gramo ng mantikilya at 30 gramo ng halaman langis ay magiging sapat. Bukod dito, mas mahusay na paggamit ng langis ng oliba, na kung saan ay mayaman sa mahalagang unsaturated mataba acids. Gayundin sa araw-araw na diyeta ay maaaring magsama ng isang pares ng mga tablespoons ng gatas taba sa anyo ng makapal na cream.

Sa ikatlo, ito ay kinakailangan upang abandunahin ang masa-cakes at puting tinapay sa pabor ng mga produkto panaderya mula sa trigo harina at cereal mula sa buong haspe. Tulad ng para sa mga inumin, kailangan mong bigyan ang kagustuhan sa nilaga prutas, non-carbonated mineral na tubig. Kanais-nais na uminom teas na walang additives. Mag-ingat - juices.

Ang pangunahing halaga ng asing-gamot mineral at bakasin elemento at mga bitamina nursing ina ay makakakuha ng kasama ang mga gulay at prutas. Kung maaari, ito ay pinakamahusay na upang kumain ng mga sariwang gulay: talong, pipino, kalabasa, repolyo, mga pipino, berde mga gisantes, singkamas, litsugas, mga kamatis.

Ano ang maaari kumain ng nursing ina, kung siya ay isang vegetarian? Kailangan niya upang maging mas mataas sa kanilang pang araw-araw na diyeta ang dami ng pagkain na naglalaman ng bitamina B12, sink at kaltsyum. Dahil ito ay isa sa mga pinakamahalagang mga elemento na natatanggap ng lumalaking sanggol sa gatas ng ina. At siguro, vegetarian mga kababaihan kailangang gumawa ng dagdag na protina-mineral complexes vitiminnye.

Ang pagsasagawa ng isang listahan ng kung ano ang maaari kang magkaroon ng isang lactating ina, hindi sa banggitin ang katunayan na ang doon ay hindi maaaring maging. Ang mga ito ay: meats, de-latang at adobo pagkain, masyadong mataba, maalat, maanghang pagkain, naghanda ng pagkain, kape, honey, tsokolate, seafood, citrus, strawberry. Imposibleng uminom ng sabaw ng hawthorn, klouber, ginseng. A tinctures ng mansanilya, menta, sambong, hop cone mabawasan paggagatas.

Ngayong alam mo na maaari mong magkaroon ng isang lactating ina, bawat babae ay maaaring nakapag-iisa planuhin ang iyong pagkain sa gayon ay upang mapanatili ang normal na paggagatas.