Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. menu boards

Mga Kaibigan, ang isyu ng labis na timbang sa mga nakaraang taon ay lubhang naaakma. Halimbawa, ayon sa Trust para sa Amerika ng Kalusugan, 2/3 ng mga Amerikano ay sobra sa timbang. At ang aming mga istatistika ng ipakita na ang labis na timbang ay nakakaapekto sa higit sa kalahati ng Russian mamamayan.

Bago namin makipag-usap tungkol sa isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, para sa isang slim figure at isang menu na nag-aalok ng ilang mga payo, tumawag sa isang bilang ng mga kadahilanan, na humahantong sa sobrang timbang o kahit labis na katabaan.

• Fast Food, na ginagamit "sa run" upang makatipid sa oras;
• Ang sikolohikal na aspeto: maliit na paggamit, ngunit high-calorie pagkain ay mas mura kaysa sa malusog na pagkain;
• Opisina ng trabaho, kakulangan ng ehersisyo, laging nakaupo lifestyle.

Isang bagay na dapat gawin, ay hindi ito? Huwag halos hindi na kailangan ng kahit ano, kailangan lang na malaman at sundin ang ilang mga alituntunin. Ito ay nangangailangan ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na may mga karagdagan ng isang menu ng malusog na pagkain.

Ang enerhiya na halaga ng pagkain natupok ay kailangang sumunod sa mga gastos sa enerhiya. Halimbawa, pagkatapos ng pagiging kinakain sausage bahagi namin makakuha ng isang tiyak na halaga ng calories. Upang ma-natupok, ay nangangailangan ng paglalakad o jogging.

Humigit-kumulang ang parehong bilang ng mga calories magdagdag ng isa cake, at walang paggamit para ang katawan ay hindi maaaring gaganapin. Hindi, hindi kami tumawag para sa kumpletong pag-abanduna ng sweets, ngunit ay magkakaroon upang matiyak na dapat tandaan tungkol sa wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Menu kabilang ang kahit na isang pares ng mga dagdag na hiwa ng tinapay "sa takipsilim", sa loob ng isang taon ang iyong katawan ay nagdadagdag ng isang pares ng mga dagdag na kilo.

Paano upang kumain sa "mawalan" ng timbang?

Kung susundin natin ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang, mga menu ay may upang isama ang pandiyeta hibla. Naglalaman ang mga ito ng pektin at hibla na magsulong ng Gastrointestinal function, at sa gayon ay hindi sila naglalaman ng calories. Pandiyeta hibla na nilalaman sa kanin, trigo, barley, oats. Gayundin natagpuan sa mani, buto sa isang mirasol, mani, prutas, gulay at munggo.

Sa karamihan ng mga fibers, walang calorie, sila ay hindi hinihigop, habang pagpapabuti ng paglagom ng mga pagkain. Ang paglikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa, fiber ay maiwasan ang overeating.

Huwag kumain nang labis!

Nang walang pagbabawas ng kanilang araw-araw na allowance ng paggamit ng pagkain upang mawala ang timbang ay hindi gagana. Hindi bababa sa upang magsimula ay upang subukan upang ganap na abandunahin ng anumang pagkain para sa apat na oras bago matulog. Gawin ang lahat sa kagaanan. Kung i-attach ang proseso ay lubos na mahalaga, ang katawan ay maaaring pigilan. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo na magtagumpay sa unang pagkakataon. Kapag ito ay nagsisimula sa trabaho, at pagkatapos ay nagsisimula upang bawasan ang mga bahagi at kumuha ng isang piraso ng tinapay mas mababa.

Maaari mo ring magsagawa ng split mga pagkain upang mawala ang timbang, samakatuwid nga, kumain ng mas madalas, ngunit dahan-dahan. Sa ganitong paraan, sa panahon ng araw sa maliliit na bahagi, pagkain ay kinuha sa bawat tatlong oras. pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa kapangyarihan upang mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, mapadali ang paglagom ng pagkain sa pamamagitan ng katawan, ito ay naglalaman ng nutrients.

Kapag nahati pagkain taba burn mas marubdob. Ang pagtatapos ay malinaw, ay hindi ito?

Ang makikita mo kung paano paglipas ng panahon, ang pamamaraan na ito ay magiging isang kamangha-manghang trabaho, at labis na timbang ay magsisimulang mag-urong.

Pagiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang

• Halamang dagat ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng yodo, nag-aalis ng toxins at may isang saturation effect;
• cocoa butter stimulates ang pagkasunog ng taba. Chocolate ay angkop lamang mapait, na walang fillers;
• kaltsyum supplementation ng labis na pagkain retard pagsipsip.

tip

Aayuno hindi kumikitang, lalo na nang walang pagkonsulta sa isang doktor. Kapaki-pakinabang sa isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang, araw-araw na menu, na kung saan ay dapat maglaman ng mga kinakailangang mga bitamina at higit sa isang daang mga item ng micro-at macronutrients. Sa sapat na dami ng bitamina pinahusay na-akit sa mga pagkaing mataba.

Maging malusog, slim at masaya!