Ano ang bitamina B - pagkain para sa ating kalusugan

Ano ang mga bitamina? Ang mga ito ay mga espesyal na organikong mababa ang molekular compound, na kung saan ay hindi synthesized sa pamamagitan ng katawan ng tao, ngunit nanggaling mula sa pagkain. Ang mga bitamina ay kinakailangan para sa normal na kurso ng mga biological na proseso sa mga organismo.

Ang mga bitamina ay nabuo sa proseso ng biosynthesis sa mga tisyu ng mga halaman at hayop.

Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa katawan upang madagdagan ang antas ng paggamit ng mga nutrients, magbigay ng pangunahing mga reaksiyong kemikal sa katawan.

Sa kakulangan ng bitamina sa pagkain, ang katawan ay nanganganib na may malubhang karamdaman. Ang kakulangan ng bitamina ay maaaring hindi mahahalata sa panlabas, ngunit bilang resulta ng mga katangian ng kakulangan sa bitamina kakulangan ng pagkahulog ng katawan, kapasidad ng pagtatrabaho at pangkalahatang pagbaba ng kalusugan.

Ang bitamina B ay napakahalaga para sa katawan. Mga bitamina Sa katawan ay kailangan lamang upang mapanatili ang isang normal na antas ng kalusugan.

Ano ang bitamina B?

Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa ilang mga uri ng karne (atay, bato, leeg ng baboy), sa rye at buong tinapay na trigo, sa maraming mga siryal (halimbawa, dawa, oats, bakwit), sa mga beans, sa patatas. Nagpapalakas sa nervous system, nagpapabuti sa memorya, mahusay na nakakaapekto sa panunaw.

Ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng mga enzymes na responsable para sa paglagom ng pagkain. Ito ay kinakailangan para sa isang normal na proseso ng protina at taba synthesis.

Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa mga karne sa pamamagitan ng mga produkto (atay, bato), sa keso at cottage cheese, sa tsaa, cereal, spinach, rye at buong wheat bread. Ang bitamina B2 ay isang malakas na antioxidant, pinipigilan nito ang mapanirang aktibidad ng mga libreng radikal.

Nagbibigay ng normal na palitan ng mga protina, taba at carbohydrates. Kasama ng bitamina A ito ay kasangkot sa pagbibigay ng isang normal na pangitain na proseso.

At ano ang naglalaman ng bitamina B?

Ang bitamina B3 (tinatawag ding niacin, bitamina PP) ay matatagpuan sa rye at buong tinapay na trigo, maraming mga siryal (soba, dawa, oatmeal), isda, sa mga mani, sa mga gulay, gayundin sa karne at tuyo na mushroom. Ang bitamina B3 ay mahalaga para sa metabolismo ng mga protina sa katawan. Nagaganap ang proseso ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang bitamina B5 ay matatagpuan sa pamamagitan ng mga produkto (atay at bato) at sa ordinaryong karne, sa tsaa, karne, sa manok at isda, sa kuliplor at mga kamatis, sa itlog ng itlog.

Ang bitamina B5 ay kinakailangan para sa ating katawan na bumuo ng coenzyme A, na nakikilahok sa maraming proseso ng katawan ng biochemical. Ang Coenzyme A ay nagbibigay-daan sa katawan upang makakuha ng enerhiya mula sa pagkain, at tumutulong din sa proseso ng neutralizing toxins sa atay.

Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa karne, sa pamamagitan ng mga produkto ng bato at bato), sa mga isda, tsaa, sa mga siryal, pati na rin sa melon, patatas, paminta, garnet, rye at buong tinapay na trigo. Nakikilahok ito sa pagbuo ng humigit-kumulang na isang daang napakahalagang mga enzyme na lumahok sa mga kemikal na proseso ng katawan.

Ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng hormone ng kaligayahan ng serotonin, na, sa kabilang banda, kumokontrol sa normal na kurso ng emosyon, gana at pagtulog ng isang tao.

Gayundin, ang serotonin ay nakakatulong na makontrol ang mga epekto sa katawan ng tao ng mga sex hormones.

Ano pa ang naglalaman ng bitamina B? Ipagpatuloy natin ang aming listahan.

Ang bitamina B9 (kilala bilang folic acid) ay matatagpuan sa atay, lalo na sa atay ng bakalaw, sa rye at buong tinapay na trigo, sa mga luto, sa mga gulay (perehil, spinach, litsugas). Ang folic acid sa ating katawan ay kasangkot sa proseso ng hematopoietic ng katawan.

Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produkto ng karne, keso at dagat. Nakikilahok ito sa mga proseso ng protina, kinakailangan para sa regeneration ng tisyu at normal na operasyon ng nervous system.

Ano ang nilalaman ng bitamina B, kung saan ang mga pagkain ay napakarami?

Bitamina sa mga mani.

Anong uri ng mani ang naglalaman ng bitamina B?

Ang walnut ay naglalaman ng bitamina B1, B2, B3.

Ang Hazelnut ay naglalaman ng bitamina B1, B2, B3.

Ang keso ay mayaman sa bitamina B1, B2.

Ang dugong Cedar ay naglalaman ng halos buong grupo ng mga bitamina ng grupo B.

Ang mga mani ay naglalaman ng bitamina B1, B2, B3.

Ang bitamina sa mga mani ay nakapaloob sa isang madaling natutunaw na anyo, na gumagawa ng mga mani na isang mahalagang bahagi ng ating diyeta.