Sports at FitnessBumuo ng kalamnan

Paano upang bumuo ng iyong mga kamay para sa 2-3 na buwan?

Braso at balikat - isa sa mga pinakamagagandang bahagi ng katawan ng lalaki. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ito ay sa mga kamay ng karamihan sa mga kababaihan hitsura pamilyar. Matapos ang lahat, isang mahusay na press, dibdib at may magandang tabas binti ay karaniwang nakatago sa ilalim ng damit. At ang iyong mahusay na pumped kamay ay maaaring maging ang object ng pansin ng lahat ng mga batang babae sa paligid mo. Paano upang mag-usisa up ang kanyang mga kamay para sa isang minimum na panahon?

Sa regular na karapatan ng pagsasanay ang iyong mga kalamnan ay makakuha ng isang mahusay na hugis pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan. Gayunpaman, upang maging isang tunay na "lumiligid" maaaring walang mas maaga kaysa sa anim na buwan. Siyempre, upang maging tulad ng isang tagahanga ng bodybuilding ay malamang na hindi magtagumpay, ngunit upang mag-usisa up ang iyong mga biceps sa lapad na 40 sentimetro at ang lahat ay maaari. Ang pangunahing bagay, tandaan ang ilang mga panuntunan: subukan upang kumain ng mas maraming protina at ibigay ang katawan na oras upang mabawi mula sa pag-eehersisyo.

Paano upang bumuo ng iyong mga kamay para sa 2-3 na buwan?

Huwag kapabayaan ang isang magandang warm-up - ito ay mabawasan ang pagkakataon ng pinsala. Ikaw ay may na gastusin sa ang pag-eehersisiyo ng hindi bababa sa 20 minuto. Maging sigurado na mag-ayos na rin masahin. Ito ay napaka-maginhawa upang gawin sa mga expander.

Walang sinuman ang magsasabi sa iyo kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay libre sa timbang pagsasanay. Ang tanging epektibong ehersisyo para sa biceps na walang timbang - paghila up sa bar. Sa pamamagitan ng paraan ng isang horizontal bar ay maaaring strengthened at triseps: kailangan nito upang tightened walang baba, at leeg. Ngunit tulad pagsasanay ay hindi sapat kung nais mong makakuha ng isang magandang itinaas arm. Ikaw ay magkakaroon upang pumunta sa gym o dalhin sa kanyang bahay dumbbells at barbells.

Magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na may dumbbells sa 12-20 beses. Kung nagagawa mong gawin ang isang umuulit ng 20 pagsasanay - pagbaba ng pagtaas. Sa panahon curls na may dumbbells, i-rotate ang pulso, Palms up. Maraming mga eksperto na nagpapaliwanag kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay, ipilit ang bersyong ito ng ehersisyo.

Ang pagpapataas sa bar, hindi makakatulong ang katawan mismo. Huwag ugoy mula sa gilid sa gilid. Sumuko masyadong maraming timbang, ngunit isagawa ang lahat ng mga paggalaw malinis. Tanging pagkatapos ay ipasa ang buong pasanin sa mga braso at balikat.

Upang magtrabaho sa mga balikat at triseps kailangan upang taasan ang Dumbbell o barbell mula sa likod ng ulo. Kung hindi mo magamit ang mga espesyal na simulators - babaan ang dumbbell sa likod ng iyong likod, sinusubukan na huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw.

Well strengthens balikat itaas ang tuwid armas na may dumbbells sa tabi. Panatilihin ang iyong mga kamay itinaas hangga't maaari. Huwag mong pabayaan ang trabaho na may fitness equipment, ay nangangailangan ng mong ipasa dumarami linya.

Paano upang bumuo ng braso mabilis? Maraming mga tao ay naniniwala na araw-araw na ehersisyo ay magbibigay sa ang pinakamahusay na mga resulta. Ito ang pinaka-karaniwang pagkakamali! Kalamnan mass ay binuo up sa panahon ng kalamnan pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Kung hindi mo bigyan ang iyong katawan na oras upang ibalik ito - ang resulta ay magiging minimal. Gawin ang pagsasanay para sa mga kamay ng 2-3 beses sa isang linggo. Hindi pa, ngunit din walang mas mababa. Eksperto ay naniniwala na sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay dapat pumasa sa 2-3 na araw, lamang pagkatapos ang iyong mga biceps ay magiging mahirap hawakan at kaluwagan.

Pagpapalakas ng kamay, huwag kalimutan ang natitirang bahagi ng katawan. Lalaki, bigyang-pansin sa lahat ng bahagi ng katawan hitsura magkano ang mas mahusay kaysa sa mga taong shakes kamay lamang. Kung hindi mo nais na pakikitungo sa pagpapalakas ng dibdib, tiyan at likod - maaari kang pumunta masamang pustura, at ang malaking relief biceps magiging hitsura walang katotohanan at walang katotohanan. Huwag tumutok sa kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay. Alala tungkol sa katayuan ng mga organismo bilang isang buo - pagkatapos ay hindi ka na magiging nahihiya na ipakita masigasig na mga kababaihan at iba pang bahagi ng kanyang katawan.

Alamin kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay, ay hindi sapat upang bumili ng isang kamangha-manghang figure. Kung pinapayagan mo ang iyong sarili na maging tamad, na makaligtaan ang pag-eehersisyo o ay hindi gumagana sa buong lakas - hindi mo na makamit ang ninanais na resulta. Strong tao - isang tao ng malakas na kalooban, magagawang upang itulak ang iyong sarili upang gumana sa iyong katawan ng ilang beses sa isang linggo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.