Paano upang bumuo ng panloob thighs: epektibong magsanay

Babae bawat pangarap ng perpektong pigura. Kadalasan ang paksa ng paghanga ang mga babaeng paa. Gayunman, kung ano kung ito bahagi ng katawan ay nangangailangan ng pare-pareho ang pagsasanay. Marami sa mga kababaihan ay nagtataka kung paano mag-usisa up ang loob ng thighs. May isang tao sa tanong na ito ay nagsisimula mag-alala tungkol sa kapanganakan ng isang bata at may isang taong nag-aalala siya sa buong buhay.

Ang maginoo karunungan ay na ang pump hips sa bahay napakahirap. Ito ay hindi lubos na totoo. Siyempre, kung gusto mong makamit ang mga resulta, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mahirap para sa isang tiyak na halaga ng oras. Gayunpaman, ang mga kalamnan tumututol sa pagsasanay, pati na rin ang lahat ng iba. Ang pangunahing kahirapan ay na ang ilang mga tao alam kung paano mag-usisa up ang loob ng thighs ng tama. Maraming mga eksperto ay naniniwala na ang halos lahat ng mga pagsasanay na ito, ang kahulugan ng kung saan ay lamang ang mga paa katalinuhan, ay hindi epektibo sapat.

Paano upang bumuo ng mga panloob na hita muscles

Ang ilan sa mga kababaihan sa mga situasyon na ito ay gumagamit ng mga serbisyo ng isang fitness trainer. Siya ay isang indibidwal na programa ng pagsasanay at sinusubaybayan ang tamang pagpapatupad ng bawat ehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao kayang bayaran ang mga naturang serbisyo. May isang tao ay walang mga pinansiyal na kakayahan, habang ang iba lamang ay hindi maaaring italaga ang tatlong araw sa isang linggo gym dahil sa busy sa trabaho. Huwag malungkot kung hindi mo kayang bayaran upang pumunta sa gym madalas. Sa artikulong ito ay mong malaman kung paano mag-usisa up ang inner thighs ng bahay. Ang pinaka-epektibong paraan ay itinuturing na isang pinagsamang diskarte sa parehong ehersisyo. Kakailanganin mo ng kaunting sipag at maayos na pagganap ng diskarteng. Ang pinakamahusay na opsyon ay magiging kung ikaw ay pakikitungo sa sa isang araw.

core magsanay

1. Stand sa gayon na ang mga paa ay balikat-width apart. Huminga ng malalim, dala ang lahat ng bigat sa isa binti. Ito ay sa gayon ay dapat na baluktot sa tuhod. Paghinga out, bumalik sa orihinal nitong posisyon.

2. Ang paunang posisyon na katulad ng sa una. Sa lumanghap, dahan-dahan pumunta up sa iyong toes bilang huminga nang palabas mo, ikaw ay may upang sumukot. At ito ay mahalaga sa iyong puwit hangga't maaari ay hunhon likod. Pagkatapos nito, muling tumayo sa iyong mga paa. Dapat mong gawin 15 repetitions.

3. Ang pagsasanay na ito ay napaka-epektibo, sa kabila ng ang katunayan na ito ay mahirap sa pagpapatupad. Kasinungalingan sa iyong tabi, sandalan ang iyong elbow sa sahig. Ang leg na nasa itaas, kailangan mong yumuko sa tuhod at ilagay ang paa sa sahig. Leg, na kung saan ay nanatiling nakahiga, dapat tumaas sa pamamagitan ng pagtatayon up at down. Kung ginagawa mo ito ng tama, ikaw ay tiyak na pakiramdam ng pag-igting sa mga kalamnan ng karapatan.

Paano upang bumuo ng panloob thighs sa tulong ng mga sports equipment

Kakailanganin mo ng isang pamalo. Ilagay ito sa iyong mga balikat at maglupasay dahan-dahan. Kung walang mga bar, maaari mong gamitin dumbbells. Sa bawat kamay kumuha sa ang dumbbells at magsagawa lunges, pagbabago ng mga binti. Kung magpasya kang gamitin ang mga karagdagang mga pondo, maging napaka-ingat. Piliin ang pinakamaliit na timbang. Kung hindi man mong patakbuhin ang panganib derail ang kanyang likod o makakuha ng nasugatan. Sa kasong ito, ito ay mahalaga upang subukan upang regular at sa anumang kaso hindi magtapon ng iyong pag-eehersisyo. Basta alam kung paano mag-usisa up ang inner thighs at ang isip pagpunta hanggang sa ang pagsasanay, maaari mong makuha ang ninanais na resulta.