Araw-araw na calories - ito dapat na maging.

Ang paksa ng ating pag-uusap sa araw - araw-araw na paggamit ng calories. Agad-agad, tandaan natin na tayo ay pakikipag-usap tungkol sa pagkawala ng timbang at hindi tungkol sa diets. Magsalita namin tungkol sa malusog na lifestyles.

Upang matukoy araw-araw na calories, mayroong isang malaki bilang ng mga formula. Ngunit inaasahan lamang silang magaspang na tagapagpahiwatig para sa simpleng dahilan na ang palitan ng mga sangkap sa bawat tao isa-isa ay natatangi at naiiba sa bilis. Ngunit kahit na tumututok sa mga numerong ito, maaari mong madaling kontrolin ang halaga ng pagkain agad.

Marahil lahat ng tao ay may narinig ng tulad ng isang bagay bilang "calorie." Bukod dito, halos bawat produkto ngayon ay ipinapahiwatig hindi lamang sa pamamagitan ng kanyang komposisyon kundi pati na rin ang halaga ng mga calories na nilalaman nito.

Kung bale-walain ang lahat ng mga nuances bukod, ang average na pang araw-araw na paggamit ng calories ay dalawang libo. Gayunpaman, para sa isang mas tumpak na pagkalkula ay dapat na batay sa tatlong pangunahing tagapagpahiwatig, lalo edad, timbang at antas ng aktibidad ng tao. Siya nga pala, mga salik na ito ay mas higit pa, ngunit kami ay isang bit gawing simple ang sitwasyon.

Kaya, ang araw-araw na paggamit ng calories para sa mga tao na ang sakop ng edad 18-30 taon, ay magiging katumbas ng produkto ng pagbaba ng isang tao sa isang pare-pareho ang 14.7, matapos na kung ang mga nagresultang sum ay dapat maidagdag ang bilang ng mga 496. Para sa mga taong stepped sa ibabaw ng tatlumpung taon sa ibang bansa, ang bigat ay dapat na-multiply sa 8.7, at dapat kang magdagdag ng numero katumbas ng 829.

Dagdag pa rito, kung plano mong gastusin ang araw ay aktibo, pagkatapos ay i-multiply ang resulta sa pamamagitan ng 1.7. Sa passive lifestyle na ito koepisyent ay katumbas ng 1.4. Sports ay nangangailangan ng mula sa iyo ng isang pulutong ng enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, at ang rate ay mag-iiba. Sa kasong ito, ang pagpaparami ay dapat na ginawa sa bilang dalawa.

Iyan ang simpleng paraan ay palagi mong matukoy para sa kanilang sarili kung ano ang iyong araw-araw calories.

Dapat ito ay nabanggit na ang figure na ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan dahil sa physiological mga katangian ng ang organismo. Ang araw-araw calories para sa mga kababaihan ay may posibilidad na maging medyo mas mababa.

Sa ibaba makikita mo ang formula na nalalapat sa mga babae katawan.

Ang unang variant - ay sumasaklaw sa mga pangkat ng edad ng labing-walo sa tatlumpung taon. Koepisyent 0.0621 ay multiplied sa timbang, upang idagdag ang mga nagresultang produkto ng 2.0357. Ang resulta ay multiply sa dalawang daan at apat.

Pagpipilian Dalawang - grupong ito ay kabilang ang mga kababaihan 31-60 taon. pagkalkula prinsipyo ay pareho, ngunit mayroong iba pang mga constants. Sa unang kaso - 0.0342, habang ang pangalawang - 3.5377.

Calories para sa mga kababaihan din ay depende sa aktibidad sa panahon ng araw. Kung magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle, ang resulta, i-multiply sa pamamagitan ng 1.1. Sa katamtaman load palitan ang figure 1.3. Aktibong sports o pisikal na gawain kasangkot malaking enerhiya consumption, ayon sa pagkakabanggit, gawin ang koepisyent sa kasong ito 1.5.

Bakit kailangan namin ang lahat ng mga kalkulasyon? Para sa paglilinaw para sa mga taong maaaring hindi alam ang tungkol dito. Ang katotohanan na ubos more calories kaysa ay kinakailangan sa pamamagitan ng katawan para sa normal na gumagana, ang kanilang mga hindi nagamit na natitira ay idineposito sa anyo ng taba, ang tinatawag na strategic reserve.

Siya nga pala, isang mahalagang punto ay ang kalidad at komposisyon ng pagkain. Ito ay mahalaga na ang pagkain ay balanced at may talino. Hindi namin maaaring payagan na ang katawan na natatanggap ng, halimbawa, lamang taba o carbohydrates. Ang kawalan ng isa sa mga bumubuo humahantong sa pagkagambala ng organ, na kung saan ay puno na may mga paglitaw ng mga iba't-ibang mga sakit.

Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang ayusin ang iyong diyeta upang ang lahat ng mga sangkap ay kasama sa araw-araw na diyeta. At, siyempre, bilangin calories. Kung hindi man, huwag magreklamo tungkol sa pagkakaroon ng mga dagdag na kilos, dahil ang pangunahing prinsipyo ng isang balanseng diyeta ay upang matiyak na ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mga sangkap ng pagkain para sa layunin ng enerhiya balanse at tamang metabolismo.