Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan: ang mga sintomas at mga palatandaan. Paano kung walang sapat na magnesiyo sa katawan?

Magnesium - isa sa mga pinaka-mahalagang macronutrient sa katawan ng tao. Siya ay kasangkot sa maraming mahalagang physiological proseso. Ang isang sapat na dami ng macroelement nagbibigay ng mahusay na kalusugan. Kakulangan ng magnesiyo sa katawan, sintomas na kung saan inilista namin sa ibaba, ito ay humahantong sa ang pagbuo ng isang iba't ibang mga sakit. Ayon sa WHO, ang tungkol sa 65% ng populasyon ng mundo ay nakararanas ng kakulangan ng mga ito.

mga pag-andar

Magnesium ay responsable para sa paglipat ng kaltsyum at sosa ions sa cellular antas, ito nang nakapag-iisa sinusubaybayan ang katayuan ng ang cell lamad. Sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang mga ions nangyayari magpalakas ng loob salpok. Sa lalong madaling doon ay isang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, ang mga sintomas ay hindi sapilitang upang maghintay.

Macronutrients ay tumutulong sa katawan na deal na may nakababahalang mga sitwasyon, binabawasan ang panganib ng paglitaw at pag-unlad ng excitatory proseso sa central nervous system. Dahil magnesium tao ay hindi maaaring mapansin ang biglaang pagbabago ng panahon. Anumang reaksyon na nauugnay sa pagbuo, akumulasyon at paglipat ng enerhiya consumption mangyari kapag direktang paglahok. Magnesium regulates pawis ng mga libreng radicals at oksihenasyon produkto ng organismo.

araw-araw na maintenance

Macroelement nilalaman sa katawan ay mas mababa sa 20 g, ito ay puro sa buto tissue (karamihan). Para sa mga normal na paggana ng katawan sapat na 280-320 mg bawat araw. Buntis na kababaihan kailangan upang 350-380 mg bawat araw. Atleta araw-araw na magnesium pamantayan ay 430-450 mg. Sa katunayan, hindi mo na kailangang kaya magkano sa pakiramdam mabuti.

Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan: ang mga sintomas

Ang mga sumusunod na kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumabas dahil sa pana-panahon, kahit na ang isang malusog na tao sa isang bilang ng mga kadahilanan. Siyempre, kung ito ang mangyayari bihira, ito ay hindi kinakailangan upang agad na humingi ng medikal na tulong. Kapag ang mga sintomas magbalik ng mas madalas at maging talamak, ito ang akma upang bisitahin ang isang doktor na ay magreseta ng mga kinakailangang pagsusulit. Ang pangunahing sintomas ng magnesiyo kakulangan sa isang organismo Ito ay maaaring tila hindi gaanong mahalaga, ngunit huwag mag-iwan ang mga ito nagagalaw. Ang mga ito ay:

• Ang pakiramdam ng pare-pareho ang nakakapagod na. Pagkalito, kahirapan sa perceiving impormasyon.
• Cramps, pangingilig sa binti at arm. Kadalasan mayroong isang pakiramdam na ang mga limbs stiffened.
• Pagkahilo at pagkawala ng balanse nang walang isang tiyak na dahilan.
• Alopecia, mahina pako at pangyayari ng karies.
• Pagkimbot ng mas mababang eyelids.
• Madalas na pagkakatulog, bangungot.
• Pagkapagod, kahit na ang panaginip ay tumagal 7-8 na oras.
• Nagpa-flash point bago ang kanyang mga mata misting.
• Fidgeting, sinusubukan upang gawin ang lahat nang sabay-sabay.
• Tiyan cramps, na nagtatapos sa pagtatae.
• Depression.
• Sensitivity sa mga pagbabago ng panahon, na nagreresulta sa aching joints, sakit ng gilagid at ngipin.

Paano upang matiyak na ang isang kakulangan ng magnesiyo

Sumasang-ayon ako na marami sa mga sintomas na ito ay maaaring maiugnay sa mga peculiarities ng kalikasan ng tao (ang masyadong maselan, ginulo, hindi alam kung paano makakuha ng mga bagay-bagay), o kaya ay itinuring na tanda ng iba't-ibang mga sakit. Ito ay lumiliko out na ang buong bagay sa isang kakulangan ng macro elemento. Para sa mga palatandaan ng magnesiyo kakulangan sa katawan ay dapat bigyang-pansin kapag ikaw naka-check sa maramihang mga sintomas.

Klinikal na pagsusuri ng dugo ay maaaring magbunyag ng isang kakulangan ng macro elemento sa lamang 10-12% ng mga pasyente. Sa karamihan ng kaso, kapag hindi sapat ang magnesium sa dugo, ito ay pumasok sa ito mula sa buto. Ngunit habang sa nakalipas na ang kakulangan ng macro elemento ay nabuo. May ay isang simpleng paraan upang mag-diagnose: subukan upang mabatak o pilay kalamnan. Kung sa tingin mo ito sakit sa bukongbukong, at pagkatapos ay ang mga sintomas ng magnesiyo kakulangan sa katawan doon ay walang pagkakataon. Kailangan mo upang makita ang isang espesyalista.

Ito ang kapaliwanagan ng mahinang kalusugan

Iyan ay kung paano ang katawan na nagsisimula sa mapagod lamang matapos ang pisikal o mental na gawain. ni Night pagtulog nagbibigay-daan sa lahat ng bahagi ng katawan at mga kalamnan mamahinga ang mga bisita, ang metabolic proseso ay pagpapabuti. Maagang sa umaga, sa paligid ng 6:00, ang adrenal glandula magsimulang aktibong magtrabaho sa pagpaliwanag ng mga hormones na "bayad" ang katawan at daan sa iyo upang mag-imbak ng isang kahanga-hangang pakiramdam na takipsilim. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na magnesiyo sa katawan, mayroong isang pagkabigo, at aktibidad ay ipinapakita sa gabi at sa umaga sa tingin mo magapi.

Tulad ng para sa mga problema sa nervous system (hindi pagkakatulog, spasms, tics at twitches), nagaganap ang mga ito dahil sa mga paglabag ng mga ion exchange. Kung ang macro elemento ay nawawala, ang prosesong ito razlazhen.

Kahit na ang hitsura ng unang bahagi ng wrinkles, siyentipiko ay increasingly ito maiuugnay sa isang magnesiyo kakulangan. Macrocell ay direktang kasangkot sa synthesis ng collagen - isang pangunahing bahagi ng malusog na balat, joints at tendons. Napaaga pag-iipon, na modernong mga tao ay sinusubukan upang labanan sa iba't ibang paraan, maaari kang manalo, kung nagbukod ka ng magnesiyo kakulangan sa katawan. Bukod dito, ang macrocell humuhupa sa libreng radicals na lumitaw bilang isang resulta ng metabolic proseso sa katawan. nag-uugnay tissue istraktura ay nakasalalay sa pagkakaroon ng magnesiyo.

Ano ang mapanganib na kakulangan ng macro elemento para sa mga buntis na kababaihan

Marami sa mga proseso na nagaganap sa bahay-bata, ay isinasagawa gamit ang direktang paglahok ng kaltsyum exchange ay hindi posible sa magnesiyo kakulangan. Sa pinakamasama kaso, mas mataas na peligro ng pagpapalaglag, na kung saan ay lalo na mapanganib sa ikalawang at ikatlong trimesters. Buntis na kababaihan din manifests isang kakulangan ng magnesiyo sa katawan. sintomas maaaring ipinahayag sa anyo ng pagbuo ng likido o labis na kinakabahan excitability, kadalasang mapaluha. Kung bilang isang resulta doon ay isang kakulangan ng magnesiyo kalamnan tono, maaari itong maging isang banta para sa buong pagbubuntis sanggol. Bilang karagdagan, mayroong pagsusuka, pagkahilo, convulsions caviar.

Kakulangan ng macro elemento ay nangyayari dahil sa isang di-permanenteng admission sa katawan ng isang buntis na babae. Doktor kinakailangang mag-atas ng karagdagang mga gamot upang maiwasan ang magnesiyo kakulangan. May Alta-presyon at late toksikosis ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pag-aalis ng macro elemento. Ang problemang ito ay malulutas din mga de-resetang gamot.

Bakit may kakulangan ng magnesium

Sinumang tao na pamilyar sa ang pakiramdam ng kaguluhan kapag ang katawan ay nakararanas ng isang malakas na pag-igting kinakabahan. Maaari naming mag-alala tungkol sa slightest provocation, hindi alam na sa sandaling ito na inilalabas ng katawan "stress hormones", ang synthesis ng kung saan ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng magnesium. Nervous stress, sa kabilang dako, ay nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya. At dito muli, "gumagana" magnesium, habang pinapanatili ang optimal sa balanse ng enerhiya sa katawan. Ito ay kinakailangan upang masiguro ang isang tuloy-tuloy na supply ng macro elemento, kung hindi man ito ay ang kanyang kakulangan. Sa kasong ito, may mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan.

Ang isang katulad na problema ay madalas na nahaharap sa pamamagitan ng mga batang pumapasok sa paaralan, ay pansin sa mga seksyon sports. load ay maaaring maging daunting. Sa mga bata, may kawalang-pagpapahalaga, nawalan ng interes sa pag-aaral, may mga reklamo ng sakit sa ulo at pagkapagod, nabawasan kakayahan upang tumutok.

Karaniwang problema ng kakulangan ng magnesiyo, at para sa mga atleta. Kapag ang reinforced training pawis out sa isang tiyak na bilang ng mga macro elemento. Magnesiyo ay natupok din kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan. Kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nangyayari rin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas panahon, ang application ng mga tiyak na gamot at contraceptives, na may sigasig monodiet.

Ngayon ng isang pulutong ng makipag-usap tungkol sa mga panganib ng pagkain ng pagkain mula sa fast food. Imposibleng hindi upang mailakip ito ngayon. Rapid saturation, dumaloy ang isang malaking halaga ng calories - ang pangunahing problema ng modernong kapangyarihan, kapag ang mga tao unting mas gusto gumaling sa impurities ng pagkain, malilimutin sa ang katunayan na ang katawan loses mahalagang elemento. Kapag init paggamot ay nawala 50-80% magnesium. Magandang nutrisyon - isa sa mga paraan upang malutas ang problema.

Mga epekto ng matagal na magnesiyo kakulangan

• May mga problema sa cardiovascular system, may hypotension o Alta-presyon, bothered sa pamamagitan ng madalas na pagkahilo.
• Dahil magnesium ay may malapit na nakikipag-ugnayan sa kaltsyum, ito nagiging sanhi ng mga dehado na ang "libreng" calcium lang ideposito sa mga maliliit na vessels.
• Sa mga bata, ang kakulangan ng macro elemento ay maaaring maging sanhi ng isang lag sa paglago at pag-unlad.
• May mga neuro-psychiatric na sakit, ay nagdaragdag ng panganib ng depression, nerbiyos, pagkamagagalitin, Pagkahilo at pangingisay.
• Hika ay maaaring mangyari.
• Hindi normal libido. Mayroong maraming mga kaso ng kawalan ng katabaan diagnosis.
• Ang malambot na tissue compression ay maaaring mangyari, na nagaganap sa ibang pagkakataon kanser.
• Sudden Infant Death Syndrome.
• Type II diabetes.
• Madalas na impeksyon sa paghinga.

Gayunpaman, huwag payagan ang labis na paggamit ng magnesiyo. Ang katawan ay may gawi na kumuha alisan ng labis na halaga ng macro elemento. May pagtatae, na kung saan ay nagpapakita ng hindi lamang magnesium, ngunit din ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay pinakamahusay na upang gamitin ito sa kumbinasyon na may kaltsyum - kaya doon ay hindi labis na dosis, at kagalingan pagbubutihin mabilis.

Magandang nutrisyon - isang pinagmulan ng macronutrients

Mula sa kung ano ang kinakain natin ay nakakaapekto sa ating kalusugan. Magnesium ay bahagi ng green gulay, salads, naroroon sa dill, perehil, kintsay at cilantro. Idagdag sa mga diyeta ng mga pagkain na mayaman sa mga ito at tamasahin ang masarap at malusog na pagkain. Macro na sangkap ay naroroon sa mani at cereal, prutas at gulay sa iba't ibang dami. Kung may mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan, Tingnan ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto. Isama ang mga ito sa araw-araw na menu (halaga sa mg / 100 g sa panaklong).

Ito ay kapaki-pakinabang upang gamitin nuts: linga (530), almond (270), kasuy (268), kastanyas (183), mani (176), mga nogales (125). Idagdag sa mga diyeta ng wheat bran (480), bakwit (224), dawa (159), wheat (155). Pinatuyong prutas ay mayaman hindi lamang sa potassium, sila din maglaman ng kapaki-pakinabang na magnesium: Pinatuyong niyog (90), mga aprikot (65), mga petsa (55), prun (35) Mga pasas (35). Kasalukuyan macrocell sa patatas (33), beets (20), carrots (22), kuliplor at brokuli (24). May siya ay sa karne ng baka at manok karne, prutas at mga damo.

Ang paggamit ng bitamina paghahanda

Tulad ng iyong nakikita, karamihan sa mga pagkain na kinakain natin araw-araw maglaman ito macro elemento. Kaya bakit may kakulangan ng magnesiyo sa katawan, ang mga sintomas ng na maging sanhi ng isang pulutong ng mga paghihirap?

Bagay ay na sa mga nakaraang taon, ang mabilis na hakbang ng pag-unlad ng agrikultura naganap sa isang malaking bilang ng mga kemikal na ginagamit. Ang lahat ng mga lason at depletes ang lupa. Ayon sa iba't-ibang mga pinagkukunan, sa mga nakaraang dekada ang nilalaman ng nutrients sa bunga at gulay ay nabawasan sa pamamagitan ng 15-20 beses. Sa karagdagan, ang mga nutrients ng pagkain hinihigop ng katawan ay hindi kumpleto. Samakatuwid, mayroong isang kakulangan ng macro-at micronutrients, kahit na may mabuting nutrisyon. Ito ay lumiliko out na ang pagkuha ng mas maraming mga bawal na gamot ay kinakailangan. Sa kaso ng isang magnesiyo kakulangan piliin ang complexes na naglalaman ng kaltsyum at na magbigay ng ganap na pagsipsip ng parehong elemento. Pharmacists ay nag-aalok ng mga produkto na kung saan ang magnesium ay pinagsama na may kaltsyum, na kung saan ay nagsisigurado magandang kalusugan. Ito "Calcium Magnesium chelate," "Kaltsimaks" bitamina na naglalaman sa kaayusan nito ang parehong mga elemento.