Ang araw-araw magnesium pamantayan para sa tao

Magnesium ay kinakailangan para sa normal na kurso ng maraming mga proseso sa katawan. Siya dumating lamang sa pagkain. Nakatakdang gastos at hindi maipon. Samakatuwid, ito ay kinakailangan na ang bawat araw ay nakatanggap ng isang tiyak na halaga.

Magnesium araw-araw na rate ay depende sa kasarian ng tao, edad at estado ng kalusugan. Sa modernong lipunan, karaniwang mineral kakulangan. At lalo na may isang magnesiyo kakulangan.

Normal balanseng diyeta ay maaaring punan ang halos ganap na hindi nangangailangan ng trace ito, ngunit ang problema ay na ngayon higit pa at mas maraming mga tao ay fed maayos. Pagkatapos ng lahat, convenience pagkain, pino at naproseso na pagkain ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng mga elemento trace.

magnesium pag-andar sa katawan

Ang elementong ito ay kinakailangan para sa tamang kurso ng metabolic proseso, para sa paglagom ng nutrients. Kung wala magnesium ay hindi maaaring maging normal na operasyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay may mga sumusunod na katangian:

• 50% ng masa ng buto;
• Ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng respiratory system;
• nakikilahok sa mga gawain ng puso;
• Ito calms ang kinakabahan system;
• normalizes ang digestive system;
• nagpapabuti sa kalagayan ng babae sekswal na bahagi ng katawan, ito ay tumutulong sa maayos na daloy ng pagbubuntis at regulates hormones;
• lumalahok sa proseso ng pamumuo ng dugo;
• isang mapagkukunan ng enerhiya para sa bawat cell;
• Ito ay tumutulong sa paglagom ng mga tiyak na mga bitamina, tulad ng B _6;
• Ito ay kasangkot sa kaltsyum at sosa metabolismo.

Kapag ang isang mas mataas na halaga ng magnesiyo kinakailangan

Ang elementong ito nag-aayos ng balanse ng kaltsyum at sosa. Siya nag-aambag sa normalisasyon ng puso at nervous system. Kung ang katawan na natatanggap ng isang araw-araw na rate ng magnesium, makakatulong ito sa maiwasan ang atake sa puso at stroke, inhibits ang pagbuo ng coronary sakit sa puso. Ang elementong ito nagpapabuti sa kalagayan ng puso kalamnan at makinis na kalamnan ng iba pang mga bahagi ng katawan. Kapaki-pakinabang na mga karagdagang paggamit ng magnesiyo sa bronchial hika, brongkitis, nakataas presyon.

Siya rin ay kasangkot sa proseso ng pagtanggap ng kaltsyum sa tisyu ng buto. Kung wala nito, ang katawan ay hindi maaaring absorb kaltsyum mula sa pagkain at bumuo ng isang iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system tulad ng Osteoporosis at osteoarthritis. Samakatuwid, magnesium at kapaki-pakinabang para sa ngipin.

Bilang karagdagan, magnesium ay may positibong epekto sa karbohidrat metabolismo, pag-aayos ng balanse ng asukal sa dugo. Siya ay aktibong nakikipagtulungan kay insulin, ang pagpapabuti sa proseso ng panunaw, kaya kinakailangan para sa mga taong may diabetes.

Magnesium pagtaas araw-araw na rate sa panahon ng pagbubuntis, ang isang panahon ng pinabilis na paglago pagkatapos ng malubhang sakit, alkoholismo, nadagdagan pisikal na aktibidad. Ito ay kinakailangan para sa mas lumang mga tao bilang ito stimulates cell pagbabagong-buhay na proseso.

Magnesium sa pagkain

Araw-araw na pamantayan ng elemento ay pumapasok sa katawan ng mahalagang pagkain. Samakatuwid, upang ayusin ang mga mineral metabolismo, na kailangan mong malaman sa kung ano ang produkto ay naglalaman ng ng pinakamaraming bilang. Karamihan sa mga madalas na kakulangan ng magnesiyo pakiramdam yaong mga nangingilin mababang-calorie pagkain o kumain ng sapat na prutas at gulay. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga ito ay nilalaman sa mga pagkain ng halaman:

• sa siryal, lalo na bigas, mais, trigo Bran, oatmeal bakwit, rye bread;
• munggo - beans, peas, lentils;
• gulay - brokuli, karot, beets;
• prutas at berries, lalo na sa saging, mga milokoton, strawberries;
• mani - mga almendras, mani at cashews;
• gulay, lalo na spinach, balanoy at luntiang mga sibuyas;
• cocoa dark chocolate;
• sa kalabasa buto, mirasol buto, linga buto.

Ngunit ang elementong ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng hayop. Araw-araw na pamantayan ng magnesiyo maaaring isama sa karne ng baka, manok karne, gatas, keso, herring, mga itlog ng manok.

Paano upang maiwasan ang pagkawala ng magnesium

Ngunit hindi palaging ang elementong ito ay normal na hinihigop mula sa pagkain. Kahit na sa pagkain sa sapat na dami na nilalaman magnesium, mg araw-araw na rate ng kung saan ay depende sa maraming mga kadahilanan, ang katawan ay maaaring makaranas ng kanyang kawalan. Upang maiwasan ito, kailangan mo upang puksain ang mga sanhi ng kontribusyon sa kanyang pagkawala o hindi tamang pagsipsip.

Una sa lahat, ito ay ang labis na pagkonsumo ng alak, malakas na tsaa at kape. Pinausukang produkto, mataba meats, taba ng hayop kasaganaan ring pigilan ang pagsipsip ng magnesiyo. Tabako usok at stress din magbigay ng kontribusyon sa isang pagbawas sa mga antas nito.

Ang ilang mga bawal na gamot makagambala sa pagsipsip ng mga mineral o mapabilis ang kanilang pawis mula sa katawan. Ito antibiotics, mga Contraceptive, diuretics, corticosteroids.

Ang mga malalaking magnesium pagkawala sinusunod kapag sweating, talamak sakit ng maliit na bituka dysbacteriosis, chemotherapy, pagkalason ng mga tiyak na mga kemikal. Pagbawas ng antas nito ay dahil sa kabiguan ng bato, bulati sa tiyan, diabetes, alkoholismo, rakitis.

Ano ang mangyayari kapag ang isang magnesiyo kakulangan

Kung ang pagkain na may isang hindi sapat na halaga ng mga sangkap na ito, o siya ay, para sa anumang dahilan, ay hindi hinihigop, maaaring may isang iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan:

• presyon ng dugo oscillations;
• pagkaputol ng puso;
• kalamnan cramps;
• malutong buhok at mga kuko;
• paglabag ng pagiging sensitibo ng balat, pamamanhid, pangingilig;
• pagbuo ng mga bato sa bato o gallstones;
• nabawasan kaligtasan sa sakit;
• may pagkamayamutin, phobias;
• pananakit ng ulo;
• depression, pagtulog disorder;
• pagkawala ng memorya at konsentrasyon;
• karamdaman ng pagtunaw sistema.

magnesium Standards

Karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan sa mga malambot na tisyu - lalo na sa kalamnan. Ang isang pulutong ng mga ito sa mga buto. Kabuuang katawan ay naglalaman ng tungkol sa 25 g ng elementong ito. Ang araw-araw magnesium rate para sa tao ay tungkol sa 0.5 g sa tulad ng isang halaga, kailangan niyang kumilos araw-araw. Ang eksaktong dosis ay depende sa edad, kasarian at estado ng kalusugan.

Ang hindi bababa sa magnesiyo ay kinakailangan para sa mga bata. Newborns magkaroon ng isang supply ng mineral, minana mula sa kanyang ina. Ngunit dahan-dahan sila ay naubos. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa mga sanggol ay nagdaragdag mula sa 50 mg sa 70 mg bawat araw. Gamit ang pag-unlad at pag-unlad ng magnesium araw-araw na mga pamantayan para sa mga bata at ay nadagdagan sa 7 taon 300 mg. Karamihan sa kailangan ito mineral sa mga teenagers 14-18 taon - 360-410 mg.

Isang matanda na pangangailangan para sa mga mineral na ito ay nakasalalay sa kasarian, edad at estado ng kalusugan. Ang araw-araw magnesium rate para sa mga kababaihan sa ilalim ng 30 taong gulang ay 310 mg. Ngunit sa edad, ito ay bahagyang mas mataas na, upang matiyak ang normal na gumagana ng puso, nervous system at ang musculoskeletal system.

At sa panahon ng pagbubuntis sa magnesiyo kinakailangan dagdagan dramatically. Ngayon ang babae ay dapat magbigay ng sangkap na ito ay hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ng lumalaking sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng paggagatas magnesium rate ay nagdaragdag sa 500 mg.

Men para sa normal na buhay ay nangangailangan ng higit pa sa mga elementong ito. Samakatuwid, pag-aalaga ay dapat na kinuha sa at mula sa pagkain ay nakatanggap siya ng sapat na bilang. Ang araw-araw magnesium rate para sa mga kalalakihan ay 400 mg sa 30 taon at 420 mg sa ibang edad.

Ang araw-araw magnesium pamantayan para sa mga buntis

Sa panahon childbearing kababaihan na kailangan ang mas halaga ng bitamina at mineral. Matapos ang lahat, sila na ginugol sa mga pangangailangan ng sanggol. Kung, gayunpaman, magkakaroon ng magnesiyo kakulangan ay maaaring magresulta sa malubhang komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis o sa paglabag sa pag-unlad ng isang bata. Maaaring ito ay preeclampsia, pagkakuha mangyari. Ang bata na may isang kakulangan ng mga ito trace elemento sa pagbuo ng sakit ng joints at puso depekto.

Samakatuwid, ang araw-araw na rate ng magnesium para sa mga kababaihan sa ganitong pagtaas ng oras sa pamamagitan ng kalahati. Ito ay mahalaga sa araw-araw na katawan natanggap hindi bababa sa 450-500 mg ng trace elemento. Ngunit dahil ang pagkain ay hindi posible na magbigay ng tulad ng isang numero, ito ay inirerekomenda na kumuha ng mga espesyal na mga karagdagang mga gamot, halimbawa, "Magne _6".

paghahanda magnesium

Sa ilang mga kaso, kapag ito ay imposible upang magbigay ng isang sapat na paggamit ng mga ito mineral mula sa pagkain, pati na rin ang mas mataas na pangangailangan, ang doktor ay maaaring magreseta ng gamot. Ang pinaka-karaniwang ginagamit tulad ng droga:

• "Magne _6" - isang komplikadong paghahanda, normalizing electrolyte balanse sa katawan.
• "Magnesol" inireseta para sa kakulangan ng mga ito trace elemento.
• "Magnerot" ay ginagamit sa pangyayari na kakulangan ng magnesiyo epekto sa cardiovascular system.
• "Additives Magnesium" hindi lamang normalizes metabolismo, ngunit din kumokontrol sa paggana ng puso.

Kapag ang pill ay kinakailangan upang obserbahan ang lahat ng mga payo ng isang doktor. Karaniwan, ang mga gamot na inireseta ng isang mahabang kurso - hindi bababa sa isang buwan. Upang matutuhan tablets pati na rin hangga't maaari, dapat silang kinuha ng isang oras bago ang isang pagkain.

labis na magnesium

Sa kabila ng katotohanan na ang mineral ay napakahalaga para sa buhay ng kanyang labis na halaga ay maaaring maging mapanganib. At kung ang pagkain ay imposible upang makamit ang isang labis na dosis, at pagkatapos ng isang karagdagang gamot at mineral complexes ay may-bisa lamang sa mga order ng doktor matapos ang mga kasunod na pag-aaral.

Ang labis na magnesium ay maaari ring obserbahan sa ang paggamit ng mga laxatives o antacids, sa ilalim ng malakas na dehydration o kabiguan ng bato.

Ang kahihinatnan ng isang labis na dosis ng magnesiyo ay maaaring maging maskulado kahinaan hanggang sa pagkalumpo, antok, antok at pagpalya ng cardiovascular system. Minsan mayroon ding pagduduwal, pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain, malubhang pagbaba sa presyon ng dugo. Sa pinaka matinding kaso ay maaaring mangyari pagkawala ng malay o para puso aresto.