Sabihin sa amin kung paano kumuha ng creatine

Creatine - ano ito?

Creatine - isang sangkap na kinakailangan para sa normal na gumagana ng skeletal muscles. Siya ay bahagi ng kalamnan tissue, at ay ginawa mula sa mga tiyak na amino acids sa mga laman-loob tulad ng atay, bato at lapay. Bilang karagdagan, siya ay tumutukoy sa mga mahahalagang sangkap na responsable para sa pag-urong at kalamnan pagganap. Ito ay kung bakit creatine ay malawakang ginagamit sa sports nutrisyon.

Ang katawan ng tao ay naroroon ang tungkol sa 0.1 kg ng creatine. Sa kawalan ng isang mahusay na pisikal na bigay tao gumastos tungkol sa 2 gramo ng mga sangkap na ito sa isang araw. Sa tanong na "Maaari ba akong kumuha ng creatine" - isang positibong sagot ay halata, dahil ito ay hindi akma sa sangkap foreign sa katawan sa pamamagitan ng likas na katangian. Lalo na sa mga nangangailangan nito, atleta, bodybuilders, na nangangailangan ng malakas na kalamnan at mabilis na muling pagdadagdag ng taglay ng enerhiya.

Maraming mga atleta ay interesado sa kung paano kumuha ng creatine at iba pang mga pandagdag. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang parehong creatine nakapaloob sa isda, karne, at iba pa, maaari ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng mga tao, na kung saan ay isang mabigat na load sa iyong kalamnan. Kung ito ay nangyayari kakulangan ng mga kinakailangang halaga ng produksyon phosphocreatine kasangkot sa ATP synthesis (enerhiya pinagmulan organismo). Ito, sa turn, ay makakaapekto sa pisikal na aktibidad ang atleta.

Kung ikaw ay interesado sa kung maaari mong gawin creatine o hindi, siguraduhin na ang materyal na magagamit sa katawan, hindi ito maaaring nasaktan. Ang pangunahing bagay - suriin ang kalidad ng mga produkto na binili at kunin ang reception scheme.

reception scheme

Ngayon ito ay kinakailangan upang sabihin sa iyo kung paano kumuha ng creatine. Para sa layuning ito, may ilang mga schemes, ngunit ang pinaka-karaniwang isa, isaalang-alang ang kanyang mga phase:

1) I-download ang
ang reception ay isinasagawa para sa 6 na araw. Buod dapat tumagal ng 30 gramo, iyon ay 6 na beses para sa 5 gramo bawat araw. Sa oras na ito ang katawan ay puno ng mga karagdagang sangkap.

2) Suporta
Pagkatapos ng pag-download, maaari mong gawin sampung gramo bawat araw. Nes dapat dagdagan ang dosis, dahil sa yugtong ito ay hindi maging mas aktibo dito.

Paano na kumuha ng creatine nang walang loading phase? Upang gawin ito, kailangan mo araw-araw upang kumain ng 5 hanggang 15 gramo. Dahil sa ito ang pinakamataas na halaga ng mga sangkap ay nakapuntos sa nakalipas na buwan.

Kung ang baguhan atleta ay naging interesado sa kung magkano ang creatine na kumuha, dapat mong kumunsulta sa mga propesyonal, na kung saan ay malamang na pinapayo na pagkuha ng break. Isang kurso ay dapat na sa kasong ito 2-5 linggo depende sa antas ng atleta (pangunahin o sekundaryong), at ang mga kasunod na break na - mula 2 hanggang 4 na linggo. Ito ay kinakailangan upang ang mga katawan na di-pinaliit kakayahan sa self-makabuo ng magkano-kinakailangang sangkap.

Bihasang atleta ay dapat magkaroon ng kamalayan ng kung paano kumuha ng creatine. Ayon sa maginoo pamamaraan, ang boot phase nagsasangkot ng pagkuha ng 30 gramo bawat linggo phase maintenance - 2-8 g para sa 2-8 na linggo. Para sa isang buong kurso, siya uulit.

ay hindi kumikilos

Maraming mga atleta tanungin ang kanilang mga sarili, "Paano na kumuha ng creatine?", Kung ang kurso ay gaganapin, at doon ay walang epekto. Ang lahat ng mga bagay sa ang bilis ng paghahatid ng mga sangkap. Sa maraming mga kaso, hindi siya maaaring hinihigop papunta sa dugo mula sa tiyan, na nagiging sa walang silbi creatinine. Upang dagdagan ang halagang inilipat sa sangkap ng dugo ay kinakailangan upang gamitin ang mas matatag pinaghalong, na nagpapahintulot sa upang sugpuin o pigilan ang mga hindi kinakailangang mga pagbabago. Tulad ng asukal at dextrose maaari dagdagan ang feed rate sa dugo, ito ay lubos na epektibo na gamitin ang creatine monohydrate, inilagay sa helatina capsules. Sa kasong ito, isang proseso ng pumipigil sa hindi kanais-nais transformations kemikal.

Ito ay posible na ang isang atleta ay may sariling paraan ng pagtanggap ng additive, ngunit ang pangkalahatang tinatanggap na kaugalian - isang pamantayan na ay angkop para sa anumang okasyon.