Yodo kakulangan. Mga pagkaing mayaman sa iodine

Yodo kakulangan ngayon ay nakararanas ng 2/3 ng populasyon ng mundo. Ang bagay ay na ang isang sapat na bilang ng mga elemento ng trace sa tubig at lupa ay maaaring ang pagmamapuri, maliban na ang coastal rehiyon. Ang magpahinga ng ang mga lugar, na bumubuo sa 70-80% ng mga lugar ng lupa, nakakaranas ng kakulangan ng yodo. Sa teritoryo ng ating bansa yodo kakulangan ipinahayag nang masakit. Ito ay nangangahulugan na ang tubig at ang karaniwang diyeta, hindi namin makuha ang araw Nome ito trace elemento. Samantala, ang adult araw-araw na kailangan upang 150mkg iodine. At sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, ang pangangailangan para sa yodo ay nagdaragdag makabuluhang at umabot 200mkg.

Ang kahalagahan ng trace elemento ay hindi maaaring overestimated. Ito ay ang kawalan ng yodo sa katawan entails ng pagbawas sa ang antas ng teroydeo hormones, samakatuwid nga, thyroxine at triiodothyronine, na umayos metabolismo ng tao. Alamin kung mayroong sapat na yodo sa katawan, maaari mong pag-aari na may isang maliit na pagsubok. Gumuhit ang isang tugma stick o babad na babad sa yodo, ang ilang mga piraso ng balat. Kung pagkatapos ng isang oras sa mga ito ay maaaring lumagpas sa, pagkatapos ikaw ay nakakaranas ng kakulangan ng trace elemento. Of course, sa pagsusulit na ito ay isang magaspang pagtatantya, ang isang mas tumpak na pagtatantya ng yodo kakulangan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng laboratoryo pagtatasa.

Ano ang mangyayari kapag ang isang kakulangan ng iodine? Kung ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa yodo, natagpuan sa isang hindi sapat na halaga, ang tao ay nararamdaman ng isang pangkalahatang kahinaan, pagkawala ng paningin, memory at pagdinig, antok, pagkapagod, pag-aantok at pananakit ng ulo. Sa mga lalaki, mayroong isang pagbaba ng sekswal na pagnanais sa kababaihan - isang iba't ibang mga panregla disorder. Kung pagkaing mayaman sa iodine, ito ay hindi naroroon sa ang araw-araw na diyeta, mayroong ang posibilidad ng pag-unlad ng katutubo bosyo, na kung saan ay karaniwan para sa mga rehiyon na may mababang nilalaman sa lupa at tubig ng trace elemento. Mga bata dahil ito nagbabanta mental pagpaparahan at pag-unlad.

Lalo na kapansin-pansin yodo kakulangan na may mas mataas na pisikal na aktibidad, pati na rin sa katawan lactating ina, mga buntis na kababaihan at mga bagong panganak. Ayon sa istatistika, 80% ng mga umaasam ina magdusa, sa isang mas mataas o mas mababang lawak, ang kakulangan ng mga ito trace elemento.

Paano gumawa ng up para sa kakulangan ng yodo

Sa panahong ito, maraming mga gamot at nutritional supplement upang makatulong na gumawa ng up para sa kakulangan ng yodo sa katawan. Gayunman, ang yodo sa pagkain ay maraming kalamangan. Trace elemento na nagmumula sa pagkain ay mas mahusay na hinihigop, bukod, mabagal excreted mula sa katawan. Mga pagkaing mayaman sa iodine, ay kilala upang maging mahusay na biostimulants, isang kapaki-pakinabang epekto sa immune system, maiwasan ang pagbuo ng clots dugo, umayos dugo clotting. Diet supplement produkto na naglalaman ng yodo ay lalong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan at nursing ina kapag tumatanggap ng mga kemikal lamang kailangang ma-minimize.

Sa ilang mga produkto ng isang pulutong ng iodine? Ang mga lider sa yodo nilalaman ay Laminaria, kung saan 100 g maglaman ng hanggang 700mkg mikroelemento, cod liver oil (sa 800mkg produkto 100g) at isda langis (700mkg in 100g ng produkto). Ito ay sinusundan ng ilang mga isda tulad ng dagat at ilog, sa partikular, Capelin, hapunan, bakalaw, hadok, polak. Sa 100g ng isda ay naglalaman ng hanggang 460mkg ng trace elemento. Kaya, upang makakuha ng mga araw-araw na pamantayan ng yodo, ang isang tao ay kailangang kumain lang 180gr Cod. Mataas na nilalaman ng yodo ding nakikilala sa pamamagitan ng oysters, mussels, pusit, hipon at alimasag - 100mcg sa 100 gramo ng mga produkto.

Gayunman, ang mga pagkaing mayaman sa iodine - ay hindi lamang isda at pagkaing-dagat. Ang listahang ito ay maaaring pupunan na may matamis paminta at kakaibang prutas tulad ng pinya bayabas at persimon. Ang isang mas maliit na, ngunit makabuluhang halaga ng trace elemento ay natagpuan sa karne ng baka, baboy, kupah, gatas, mga itlog. Ito ay naglalaman ng yodo at ilang mga gulay - mga kamatis, patatas, mga labanos, karot, beets, spinach, asparagus, litsugas, bawang, mga sibuyas at talong. Gayunpaman, ito ay kanais-nais na ang mga gulay ay lumago sa iodine mayamang lupa. At isang pulutong ng yodo sa ubas, saging, mga milon, pineapples, citrus na prutas, pati na rin ang mushroom. Gayunman, ang mga pamantayan para sa trace elemento sa bawat araw ay magkakaroon upang kumain ng 1.5 kg ng mushroom.

Para sa pag-iwas sa yodo kakulangan ay maaari ding ibinibigay sa araw-araw magrasyon ng iodized asin, at sapat lang 5g ng asin sa isang araw. Gayunman, yodo ay may gawi na maglaho madali. Store iodized salt ay dapat na nasa foil o opaque polyethylene package at hindi hihigit sa 3 buwan. Bilang karagdagan asin release at iba pang mga pagkain enriched na may yodo, halimbawa iodized langis at iodized mineral water. Ngayon sa pagbebenta may mga kahit ilang iodine-rich gatas at karne produkto, tinapay at pastries. May mga espesyal na blends para sa mga bata at mga buntis na kababaihan, na idinisenyo upang bumawi para sa kakulangan ng yodo din.