Ano ang mga pagkain maglaman yodo sa mga malalaking numero

Yodo - isang mahalagang trace mineral para sa mga tao. Nito kakulangan sa katawan ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalusugan at memory, pagkapagod, teroydeo sakit at labis na katabaan. Yodo kakulangan sa mga bata at kabataan ay maaaring ang sanhi ng mental at pisikal na underdevelopment. Samakatuwid, siguraduhin na isama sa iyong diyeta pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng yodo.

Ngunit kung paano marami sa mga ito ay nangangailangan ng katawan upang gumana nang maayos? Ang isang sanggol ay magiging sapat lamang 50 micrograms, kadalasang natatanggap iodo dibdib ng gatas o iniangkop timpla. Preschoolers ay kailangang magkaroon ng 90 micrograms, at mag-aaral ng higit pang mga - 120 mcg. Isang matanda ay dapat makatanggap ng pang araw-araw na may pagkain 150 mg. Ngunit higit sa lahat sa mga nangangailangan, buntis at lactating kababaihan, sapagkat ang mga ito ay mayroon na ang mga pamantayan ay 200 micrograms.

Ngunit kung saan pagkaing naglalaman ng yodo? Una sa lahat, ito ay ang lahat seafood. At higit sa lahat yodo sa damong-dagat. Mayroon na 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng pang araw-araw consumption rate. Bilang karagdagan, ito ay mayaman sa protina compounds pa rin. Ng seaweed ay maaaring gumawa ng isang iba't ibang mga salads na may gulay at seafood. Pumili lang sa store na kailangan mong napaka-maingat kelp. Madalas ito ay idinagdag sa dagdagan ang istante buhay ng mga preservatives at suka.

Sa mas iodine natagpuan sa anumang marine isda. At kung hindi lahat ng tao ang may gusto kelp, ang mga isda kumain ng marami. Lalo na mula sa mga ito maaari naming magluto ng iba't-ibang lutuin. Ang pinakamalaking halaga ng yodo ay nasa bakalaw, herring, sea bass, halibut at tuna. Tanging ang kailangan upang tandaan na ang mga isda ay magagawang upang makaipon ng iodine ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din radioactive. Samakatuwid, bago ito bilhin ang dapat linawin pinagmulan nito. Ngunit hindi lamang ang mga produktong ito ay naglalaman ng yodo. Ito ay pa rin very much sa mga hipon, mussels, kabibi, oysters at iba pang mga pagkaing-dagat. Pwedeng ihanda, halimbawa, seafood cocktails sa hapunan upang gumawa ng up para sa araw-araw na kinakailangan ng yodo.

Lahat ng pagawaan ng gatas produkto maglaman yodo, kahit na ito ay bahagyang mas maliit. Gatas, yogurt at cottage cheese lata bahagyang punan ang pangangailangan para sa trace. Kahit iodine ay matatagpuan sa mga itlog, ang ilang mga gulay at prutas. Vegetable kanya mayaman patatas, spinach, kastanyo, talong at singkamas gulay, at prutas at berries - strawberry, pinya bayabas, persimon at orange.

Ngunit sa kabila ng katotohanan na ang maraming mga produkto maglaman yodo, Russian mga residente ng gitnang rehiyon pa rin ubusin ito sa 3-4 beses na mas mababa kaysa sa normal. Upang maiwasan ito, ito ay posible na bumili ng iodized salt. Ito enriches ito trace element artipisyal. asin na ito ay maaaring ma-imbak para sa hanggang sa 2 taon. Tanging ang kailangan upang tandaan na ang yodo - volatile compound, at sa paglipas ng panahon sa halaga ng asin ay nabawasan. Dagdag pa rito, ganap na ito ay nawasak sa pamamagitan ng heating, kaya ang pagkain ay dapat na maalat lamang sa pinakadulo dulo ng pagluluto ng mga pagkain o bago serving.

Dahil organic na pagkain maglaman yodo sa iba't ibang mga halaga, at pagkatapos ay kailangan mo upang panoorin malapit, tulad ng ito ay kumain. Matapos ang labis ng trace elemento ay mapanganib hindi mas mababa kaysa sa kanyang kakulangan. At sa anumang kaso, ay hindi nagkakaroon ng mga gamot na naglalaman ng yodo nang walang reseta. Ngunit upang isama sa menu nito ng iodized salt at pagkaing-dagat ay dapat bawat mamamayan ng gitnang band.