Wastong nutrisyon para sa araw-araw! Menu, maaari kang lumikha ng iyong sariling!

Ito ay walang lihim na hindi lahat ng produksyon iyon, kaya maganda isagawa sa istante ng modernong mga tindahan, supermarket at kapaki-pakinabang. Gayundin, ito ay walang lihim na ang mga pagkain ay dapat na balanse, upang dalhin pabor pinagsasama kanyang katawan ay nangangailangan ng mga sangkap. Ito ay kung ano ulitin natin mula sa pagkabata.

At gayon pa man, kung hindi namin magagawang upang kumain araw-araw? Steadily at methodically balansehin pagkain, gamit ang iba't-ibang pagkain? Siyempre hindi. Para sa marami sa amin, "pagkain ng tamang araw-araw", "Menu", "pagkain" - mga salita na huwag mag-udyok sa pagkilos. Ang pagkakasala at ang ritmo ng buhay, at isang unwillingness upang patagalin ang pagluluto (sa halip ng isang malayang at maayos na hawakan ang mga produkto bumili kami ng semi-tapos na mga produkto, na kung saan ay hindi maaaring magarantiya ang hindi mabuti, ni kahit tikman), at kaalaman ng mga ito balanse sa pagkain (ie. E. Na ang pagkain ay dapat maging balanced, tandaan natin, at ano ang ibig sabihin nito - napakakaunting mga tao), hindi ang kakayahan na iba-ibahin ang pagkain. Ngunit maaari mo itong gawing isang patakaran, halimbawa, ang pangalawang plate garnish na baguhin, upang baguhin ang karne ...

At okay, namin, ang mga matatanda, ngunit ang mga bata din namin hindi alam kung ano sa feed. Well, nakahiga tayo gastritikom nasa ospital at na. At kung ang ating anak ay may sakit ?. Kaya kagyat na tanong nabuo sa "tamang pagkain para sa araw-araw," menu ng hindi bababa sa gumawa ng up para sa isang linggo at pumunta sa isang malusog na pamumuhay bilang pamilya!

araw-araw magrasyon

Kaya, kung ano ang ginagawa ang tamang pagkain para sa bawat araw? Ang menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na uri ng mga produkto (oo, ang mga produkto ay nahahati sa mga uri): tinapay, cereal, karne, pagawaan ng gatas, gulay, prutas. Karamihan sa mga pagkain ay dapat gumawa ng karne, isda, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas - 60%; 20% ng mga araw-araw na halaga nuts, langis ng gulay; isa pang 20% - mga gulay, prutas. Ang mga percentage (sikat kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates) ay mag-iiba depende sa iyong pisikal na aktibidad at kalusugan, parehong pisikal at mental.

Grain produkto (produkto harina, mga pagkaing mula cereal, butil) ay magagawang upang palitan ang 60% ng mga karne at pagawaan ng gatas pagkain, at 20% ng mga prutas at gulay. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga populasyon earth consumes higit sa 60% ng mga pagkain ay mga cereal. Ngunit ito ay hindi palaging naaangkop. Halimbawa, ang katawan ay hindi maaaring mabuhay mahaba nang walang bunga, reacts sa ito kakulangan sa isang diyeta mahalagang uri ng manas mga produkto. At walang karne (lalo na taba - baboy) ang palayawin ang mood (kahinaan ay nangyayari ay hindi i-clear kung ano, at ang pare-pareho ang pakiramdam ng madaling gutom).

Ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi maaaring pinagsama sa isang meal. Kami ay able sa pinasasalamatan ang kung ano ang hindi maaaring isama (eg, pagawaan ng gatas mga produkto at munggo, kami ay hindi naging, pati na rin pipino uminom ng gatas). At gayon man ang iyong mga paboritong pinggan, patuloy naming magluto, walang kamalayan sa hindi pagkakatugma ng kanilang mga sangkap. Halimbawa, dumplings (dough at karne ay dapat na kinakain nang hiwalay), karne at patatas. Sa pangkalahatan, karne blends na rin sa tanging gulay, kaya ang pagpili ng isang palamuti sa karne , bigyan preference, ngunit sa halip gawin itong isang panuntunan, magluto ng ulam panig ng gulay.

lingguhang diyeta

Ngayon kami ay palubhain ang aming layunin - wastong nutrisyon. Diet para sa isang linggo kailangan mong gumawa upang ito ay makita nang husto pinagsasama ang lahat ng uri ng mga produkto. At sa harina at grain ay sapat na, at sa parehong oras, karne at prutas katawan ay hindi mag-alis.

Wastong nutrisyon: mga patakaran ng pagguhit up ang lingguhang diyeta

May ilang mga alituntunin sa pagbuo ng lingguhang diyeta.

Una sa lahat, isuko ang semi-tapos na at "panindang pang-industrya" hangga't maaari. Ang mga murang mga kalakal (food na rin sila ay hindi maaaring tinatawag na) pati na ang instant noodles sa mga pinaka-mapanganib. Maraming mga palabas sa TV, mag-eksperimento, upang ang kaso naaakit nutritionists espesyalista, pinatunayan matagal na ang nakalipas na ang pinaka-mapanganib na sa set na ito ay ang mga "sopas ng pandagdag sa bodybuilding," noodles mismo ay walang kasalanan.

Subukang huwag ulitin pinggan: I cereal, baguhin ang karne (baboy, baka, manok, kabayo karne, usa, tupa), mga produkto ng pagbabago ng pagawaan ng gatas (yogurt, kepe, fermented lutong gatas, gatas shakes), isang iba't ibang mga salads, gulay at kahit prutas bilang isang dessert, iba't ibang pastries. Siguraduhin na isama ang isda at marine produkto (repolyo, hipon, alimango karne). At iba pa. D.

Isang huling tip, pagpapahintulot kalimutan nakakaalam sa wastong nutrisyon para sa bawat araw: menu na ginawa dapat mong mag-tambay sa isang kilalang lugar, kung hindi man ito ay nakasalalay sa maging nakalimutan, nawala. Karamihan ilagay ito sa iyong refrigerator.