Tibetan gymnastics "Eye ng malay-tao." limang magsanay

Tibetan gymnastics "Eye revival" ay dinala sa Europa isang Ingles koronel. Ito ay hindi isang lihim at napaka-tanyag sa European kontinente. Maraming mga Hollywood stars sabihin na ang "Eye ng malay-tao" - isang Tibetan pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Ito ay lamang bahagyang totoo. Sa katunayan, ang pangunahing gawain ng "Oka" - pagpapabuti ng katawan sa pamamagitan ng kumikilos bilang isang pisikal na pati na rin sa katawan ng enerhiya. Binubuo ang complex ng limang magsanay na ginanap sa araw-araw sa umaga at mas maraming mas maganda sa gabi. Ang maximum na bilang ng mga repetitions ng pagsasanay - 21. Sa pangkalahatan, Tibetan gymnastics ay magdadala sa iyo ang tungkol sa 20 minuto. Sa tingin ko ito ay isang maliit na presyo para sa kanilang sariling kalusugan at mahabang buhay. exercise 1

Pinaninindigan namin patayo. Pahabang sa gilid ng kamay na nakalagay sa antas ng balikat. Mula sa posisyon na ito, ay nagsisimula upang i-rotate sa lugar sa isang clockwise direksyon upang ang mga damdamin ng liwanag pagkahilo. Maraming mga matatanda lubos na anim na beses sa ulo ay nagsimulang paikutin. Samakatuwid, baguhan monghe ipinapayo upang limitahan sa lamang tatlong turnovers. Sa tingin ko, ito ay nagkakahalaga upang pakinggan ang payo, tulad ng Tibetan gymnastics ensayado sa pamamagitan ng mga ito ay hindi isang daang taon.

exercise 2

Kasinungalingan sa iyong likod. Ito ay mas mahusay na mag-ipon sa sahig ng isang malambot mat. Kamay na may closed daliri nakabuka sa iyong mga gilid at palad pinindot na sahig. Ulo tilts pasulong hanggang sa baba ay pindutin sa dibdib. Mula sa posisyong ito, leg angat paitaas (patayo) sa paghihiwalay ng pelvic palapag. Tuhod ay hindi yumuko. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang iyong mga paa sa sahig. Tulad ng para sa paghinga, kapag binabaan - huwag huminga nang palabas kapag nakakataas - paghinga.

exercise 3

ay dapat na natupad pagsasanay na ito nang walang pagkaantala para sa unang dalawa. tayo ay nakaluhod upang ang hips ay mahigpit na vertical sahig. Head leans forward at presses ang baba sa dibdib. Pagkatapos, kasama ng kanyang mga kamay sa hips, i-tilt ang iyong ulo sa likod, malagkit ang kanyang dibdib at baluktot gulugod. Kami ay huminga sa parehong paraan tulad ng sa pangalawang ehersisyo.

exercise 4

Umupo kami sa sahig at binti pinalawig forward, diborsiyado balikat-width apart. Ituwid ang iyong likod. Kamay na may closed daliri ay matatagpuan sa magkabilang panig ng puwit. Sami daliri pagturo pasulong. Nestles kanyang baba sa kanyang dibdib. Ulo tilts pabalik at sa parehong oras taasan ang pelvis pasulong sa pahalang na posisyon ng katawan. Sa huling posisyon ng mga binti (mula sa tuhod sa paanan) at arm itapon patayo pati na ang mga binti table. Ang isang katawan, mula ulo hanggang mga tuhod, - pahalang. Sa inisyal na posisyon huminga nang palabas kapag nakakataas huminga nang maayos.

exercise 5

Paunang posisyon - parehong kapag isinasagawa ang push-ups, tanging ang mga palad ng mga kamay natitira sa sahig ng pelvis. Ang katawan ay nakasalalay lamang sa mga kamay at paa. Pabahay sa kasong ito ay vertical, parehong sa panahon ng lakad. Pagkatapos ng paglipat sa isang posisyon na katulad ng acute angle ang kaitaasan naghahanap up. Kapag pagtula diin - huminga nang palabas. Kapag ang katawan ay nakatiklop upang iposisyon ang acute angle - nang malalim.

Huwag kalimutan na ang Tibetan magsanay dapat gawin araw-araw. Huminga mas mahusay na sa pamamagitan ng iyong ilong. Pinayagan pagpasa ng isa lamang klase bawat linggo. Kung hindi ka magkaroon ng oras, gawin ang bawat isa sa pagsasanay ng hindi bababa sa 3 beses. Kapag may sistema absences Tibetan gymnastics ay hindi gawin ang anumang mabuti. Good luck!