Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina A at B

Bitamina ay mahalaga compounds para sa katawan ng tao. Ito ay kaya mahalaga para sa mga taong gamitin ang mga ito hindi lamang sa anyo ng mga gamot, ngunit din sa anyo ng mga pagkain. Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina A at B, tatalakayin sa artikulo. At ito ay mahalaga upang gamitin ang mga ito sa normal, na pumipigil sa shortages at labis na dosis.

Ang pinakamadaling paraan upang makuha ang mga kinakailangang mga bitamina ay itinuturing na wastong nutrisyon. Sa pamamagitan ng mga kinakailangang mga bahagi pumasok sa katawan. Upang balansehin ang pagkain, ay dapat isaalang-alang, sa kung anong mga produkto ang pinaka-bitamina. Ang bawat sangkap ay may sariling halaga sa katawan, kaya kailangan nila para sa bawat tao. Ito ay kinakailangan lamang upang isaalang-alang ang mga pamantayan.

Mga Pakinabang ng Bitamina A

Retinol ay kinakailangan para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng view, buto, kalansay, suso, respiratory system, sirosis, hypertension, atherosclerosis. Mga produkto na may bitamina na ito ay ginagawang normal metabolic proseso sa balat, mapabuti ang paglaban sa colds at impeksyon. Samakatuwid, kung ang araw-araw na nakakaharap sa stress ng view, ito ay kinakailangan upang malaman kung aling mga pagkain na mayaman sa bitamina A. Sa kasong ito, ang mga kinakailangang mga hayop at halaman produkto.

Kung ang retinol ay magmumula sa pagkain sa kinakailangang halaga, ito ay nagpapabuti sa pagkamatagusin ng cell lamad, ang synthesis ng adrenal hormones. Component nagpapabuti sekswal na function, ang tiroydeo. Mga Pagkain na may bitamina A binabawasan ang mga epekto ng carcinogens, restores ang immune system, suppresses kapaniraan.

Kung saan ay may bitamina A

Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina A? Sa mga halaman, walang retinol, ngunit ito ay sa mga pagkain ng mga species ng hayop:

• cream;
• butter;
• yolks;
• bato;
• pagawaan ng gatas mga produkto;
• isda atay.

Kahit na sa ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina A? Para sa paggamot ng gabi pagkabulag paggamit ng semi-basa-basa ng pagkain ang atay (karne ng baka at baboy). Retinol ay naroroon sa isda langis. Aling mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina A o carotenoids? Bahagi na ito ay nasa pula, orange gulay at prutas. Ang retinol karatinody convert sa katawan. Beta-karotina mayaman spinach, perehil, litsugas, kamatis, pulang paminta, pipino, berde beans, repolyo, dagat buckthorn. component ay nasa aso rose, kalabasa, mga milokoton.

araw-araw na rate

Upang magtatag ng isang dosis ng mga sangkap sa internasyonal na kasunduan na dinisenyo unit IU. Araw-araw sa katawan ng tao na may mga produkto na nanggagaling 5000 IU ng bitamina A, na kung saan ay katumbas ng 1.5 micrograms. Sa pagguhit up ang diyeta ay kinakailangan upang malaman na ang antas ng retinol ay 1/3.

Ang residue ay 2/3 sa katawan araw-araw na pangangailangan ay dapat na nakuha mula sa mga produkto ng halaman, kung saan may mga karotina. Ang biological aktibidad ng mga naturang pagkain sa isang 2-3 beses na mas mababa, sa gayon ay bayad sa pamamagitan ng paggamit ng mga carotenes ay 2-3 beses na mas. May mga eksperto na naniniwala na ang pag-iwas at paggamot maaaring lumampas ang tunay na antas sa pamamagitan ng 3-4 beses, ngunit pang-matagalang labis na dosis ay dapat na tinanggal.

Labis sa bitamina A kakulangan at

Ang isang labis sa retinol ay nagpapahiwatig sakit ng ulo, katawan pangangati, pagduduwal, edema, kinakabahan excitability. Sa pamamagitan ng paggamit ng maginoo mga produkto ng labis na dosis ay hindi sinusunod. Kung may mga palatandaan ng labis na, ito ay kinakailangan upang iwanan ang mga pagkain na may bitamina A, ngunit kailangan bitamina B.

Ayon sa pananaliksik na ito ay natagpuan na dahil sa matagal na labis na dosis ng retinol at isda langis lalabas malignancies. Retinol ay ang akumulasyon ng ari-arian sa pagitan ng mga cell lamad, na nagpo-promote ng paglabag ng kanilang mga function. Overdose synthetic nangangahulugan na mapanganib sa panahon ng pagbubuntis.

Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng bitamina A ay sinusunod paglabag sa organ ng paningin, kaligtasan sa sakit nababawasan, may pagkatuyo ng balat, rashes, acne. Ito ay evidenced sa pamamagitan ng malutong buhok, balat pagkamagaspang, mataas na pagkapagod. Dahil sa kakulangan ng mga produkto na may bitamina A cellulite, disrupted nervous system pantunaw.

bitamina B1

Bahagi na ito ay kinakailangan para sa isang organismo pati na rin ang iba pang mga bitamina. Ang pagkakaroon nito ay magbibigay-daan sa katawan upang gumana nang normal. Bitamina B1 (thiamine) ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ang pagkakaroon nito ay kailangan para sa malusog na balat, buhok, kalamnan at utak.

Araw-araw na pamantayan ay 1.2 mg para sa mga kalalakihan at 1.1 mg para sa mga kababaihan. Ngunit ang mga numero ay maaaring mag-iba depende sa edad, lifestyle. Dahil sa kakulangan ng mga sangkap ay maaaring lumitaw pagduduwal, paninigas ng dumi, hindi pagkakatulog, kadalasang mapaluha, deteriorating operability.

Sa kasalukuyan, component shortages ay bihirang. Karamihan sa mga ito ay naroroon sa pagkain. Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina B group? Siya ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman: toyo, mga gisantes, spinach, beans, mga produkto batay sa trigo harina. Mas thiamine naroroon sa patatas, repolyo, karot. mga produkto ng hayop na ito ay isang mahalagang sangkap sa ang atay, utak, bato, baboy at karne ng baka karne. Ang ganitong mga produkto ay dapat na kasama sa ang kapangyarihan ng bawat indibidwal.

Riboflavin. B2

Tinatawag din riboflavin. Component ay kasangkot sa metabolismo, na kinakailangan para sa normal na gumagana ng visual na sistema, balat at mauhog membranes. Ito ay kinakailangan sa pagbubuo ng pula ng dugo. Kakulangan ng bitamina ay tumutulong sa bawasan ang gana sa pagkain, sakit sa ulo, nasusunog ng balat. Din dahil sa ito, may mga pulikat sa mga mata.

Upang maiwasan ang hindi kasiya-siya sintomas, kailangan mong isama sa pagkain menu mayaman sa bitamina B2. Men sa isang araw ay sumapat 1.2 ug bahagi, at kababaihan - 1,1 mcg. Karamihan ng riboflavin naroroon sa atay, bato, lebadura. Mas mababa sa mga ito ay naroroon sa mga itlog at mga almendras. Substansiya ay, sa mushroom, keso, repolyo.

Niacin. B3

Dahil ang bitamina B3 o nicotinic acid ay inilabas ang enerhiya ng lahat ng mga bahagi ng pagkain. Substance synthesizes protina, taba, ito ay lumalahok sa ang produksyon ng mga iba't-ibang mga hormones. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ay lilitaw pelagra. Sintomas isama ang pagsalakay, dermatitis, pagkalito, pagkalumpo at pagtatae. Kakulangan ng mga sangkap na nagiging sanhi ng kaguluhan ng bituka microflora.

Upang punan bitamina kalalakihan at kababaihan sa bawat araw ay sumapat 20 ug component. Siya ay matatagpuan sa karne, buong haspe, mushroom, patatas, nuts, itlog pula ng itlog, berde gulay. Ang mga ito ay mayaman sa lebadura.

B5

Ang isang sangkap na tinatawag pantothenic acid. Sa tulong pagalingin mga sugat, ito synthesizes antibodies at pinaandar metabolismo ng mga protina, taba, carbohydrates. Gamit ang kakulangan ay lilitaw binti burning at iba pang mga neurological sintomas.

Ang mga pamantayan para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 5 micrograms. Ang pangangailangan para sa mga sangkap ay nasiyahan non-specialized pagkain, dahil ito ay sa maraming mga hayop at halaman produkto. Gayundin, ang isang sangkap na ginawa ng katawan. Ito ay nasa peas, hazelnuts, bawang, gatas, isda itlog ng isda.

Pirodoksin. B6

component ay kinakailangan para sa synthesis ng pula ng dugo at polyunsaturated mataba acids. Kung hindi sapat ang pirodoksin sinusunod depression, dermatitis, worsening ng ganang kumain. Ang mga pamantayan para sa mga kalalakihan ay itinuturing na 1.7 mg, at para sa mga kababaihan - 1.5 micrograms.

Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina B6? Karamihan sa mga sangkap na ito ay sa hazelnuts, mga nogales, patatas, matamis patatas. Ang mga ito ay mayaman sa mga gulay, prutas at berries.

Biotin. B7

Biotin ilalabas ng enerhiya mula sa mga sangkap pagkakaroon ng isang calorie nilalaman. Kung hindi sapat ang materyal ay dermatitis, buhok pagkawala, nadagdagan asukal sa dugo, hindi pagkakatulog, kalamnan sakit.

Ang araw-araw na rate para sa isang malusog na tao ay 30-100 mcg. Sa maliit na dami ng mga bahagi naroroon sa mga beans, kuliplor, mani, lebadura, atay at bato. Ang isang maliit na halaga ng mga sangkap ay nasa kamatis, spinach, mushroom.

Folate. B9

Folic acid ay kinakailangan sa cell division. Dahil sa kanyang kakulangan sinusunod anemia, panghihina, kahirapan ng pantunaw, memory pagkawala, graying.

Bitamina B9 ay kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Araw-araw na allowance ay 200 micrograms. Folic asido ay sa berdeng madahon gulay, citrus, sitaw, honey, harina produkto.

B12

Cyanocobalamin ay napakahalaga para sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo, pagpapanatili ng paglago at aktibidad ng nervous system. Kakulangan component nagiging sanhi ng pagtunaw disorder, atay pagpapalaki, sakit sa nerbiyos. Ang araw-araw rate ay 3 mg. Mapakain ng mga pagkain na substansiya. Samakatuwid ito ay mahalaga na tandaan sa kung ano ang mga produkto ng maraming bitamina B 12? Ito ay magbibigay-daan upang mababad ang katawan na may mahahalagang sangkap.

Sa anong mga pagkain na mayaman sa bitamina B12? Karamihan sa mga sangkap na natagpuan sa karne ng baka atay. Gayundin, ito ay nasa chicken puso, atay ng baboy. Kahit na sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng maraming mga bitamina B12? Siya ay sa seafood, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mayroong maraming iba pang mga bitamina na mahalaga para sa kalusugan ng tao. Kasama sa mga ito C, PP, D. Ang bawat isa sa mga sangkap ay kinakailangan para sa buong pag-unlad ng tao. Huwag payagan ang isang kakulangan ng nutrients, sa gayon ay hindi lilitaw hypovitaminosis. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na balanse, na kung saan ay nagsasangkot sa pagtanggap ng lahat ng mga kinakailangang sangkap. Pagkatapos ay ang katawan ay hindi makakakuha ng anumang mga iba't-ibang mga ailments.