Kung saan karamihan sa mga protina at kung bakit ito kailangan?

Protina, kasama ang carbohydrates at fats ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang kanilang partisipasyon ay mahalaga sa pagbuo ng mga cell, regulasyon ng hormone metabolismo, ang mga pormasyon ng immune system at marami pang ibang mahahalagang proseso, nang walang kung saan ang mga indibidwal na lamang ay hindi maaaring umiiral. Sila ay naiiba mula fats at carbohydrates ay na hindi sila makaipon at ay hindi nabuo mula sa iba pang mga sangkap. Samakatuwid, upang ubusin ang pinapayong halaga, dapat mong isama sa iyong diyeta sapat na pagkain, kung saan karamihan ng mga protina.

Ang mga elementong ito ay nahahati sa mga hayop at halaman. Una maaari naming makuha mula sa iba't ibang karne at itlog, at sa huli, ayon sa pagkakabanggit, mula sa mga gulay, prutas, cereal, herbs. Ano ang pinaka-protina? Natural sa mga produkto ng hayop. At sa mga prutas at gulay at ito ay naglalaman ng mas mababa gluten mas masahol pa hinihigop ng katawan. Samakatuwid, ang mga tao na ginusto na gawin nang walang karne at isda, ito ay kinakailangan upang gumawa ng up ang kakulangan ng ang paggamit ng mga produkto tulad ng soybeans, mani at iba pang mayaman sa halaman protina.

Lalo na ito ay kinakailangan para sa mga taong ang pamumuhay ay nauugnay sa malakas na pisikal na aktibidad. Ang mas malakas na ito ay, mas malaki ang stress sa kalamnan ay na kailangan nito upang mabawi ang mga protina. Kung sa ganoong pangyayari hindi ito magiging sapat, malakas na pisikal na ehersisyo ay hindi dalhin ang katawan upang gamitin. Samakatuwid, sa panahon ng matinding ehersisyo o iba pang mga malusog na aktibidad, dapat mong isama sa iyong mga produkto diyeta, kung saan karamihan ng mga protina.

Kasabay nito, kung walang malakas na pisikal na aktibidad, labis na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring humantong sa mga salungat na kahihinatnan. Nito halaga sa kasong ito ay hindi dapat lumagpas 1.7 g per 1 kg ng timbang ng katawan.

Gayunpaman, tulad ng isang problema - isang bagay na pambihira. Karamihan mas madalas, nutritionists sabihin ito ay tungkol sa isang kakulangan ng protina. Samakatuwid, sa kanilang mga menu ay dapat mong partikular na isama ang mga produkto na kung saan ang nilalaman ay sapat na mataas.

Kung saan ang pinaka-protina?

Higit pang mga tiyak, kung ano ang mga pagkain na mayaman sa mga ito, ito ay mas mahusay na gamitin? Dahil sa kanilang mga pagpili ay dapat na may gabay at lakas na halaga (calorie) at ang katunayan kung gaano kahusay sila ay hinihigop ng katawan. Halimbawa, kung ang pagkain ay may langis, hindi ka maaaring kumain ng ito ng isang pulutong, gawin walang pinsala sa figure na ito. Ang isang protina ng ilan sa mga produkto ay hindi ganap na hinihigop ng katawan, na kung saan binabawasan ang kanilang mga halaga.

Kapaki-pakinabang na mga produkto, kung saan karamihan ng mga protina: mababang taba na cottage cheese, mababa-taba keso, sariwang isda at seafood, itlog puti, kordero, karne ng usa, pabo, manok (white karne), toyo pagkain.

Mas malusog na pagkain: cottage cheese, dark karne manok, pula at naproseso meats - salami, bacon, gatas, ham, iba't ibang mga yogurts.

kapaki-pakinabang na impormasyon

Ayon sa mga pag-aaral, ang protina sa diyeta ng mga modernong tao ay hindi sapat. Ito ay nagpapaliwanag kung hormonal disorder, nabawasan kaligtasan sa sakit, pantunaw problema at iba pa.

Pagkain na mataas sa protina ay magagawang upang mabilis na masiyahan ang iyong gutom. Ng amino acids na nakapaloob sa ganyang bagay, ang katawan gumagawa ng serotonin, na kung saan ay kinakailangan para sa kapayapaan at magandang kalooban.

Sa isang mababang calorie pagkain ay dapat kumain ng mga pagkain na kung saan karamihan protina. Dahil ang mga ito ay ginagamit din sa enerhiya metabolismo.

Kapag isinama sa ehersisyo sa pagkonsumo ng protina na pagkain, ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan mass. Sa kasong ito, ito ay mawalan ng mas maraming taba, na kung saan ay mahalaga para sa mga figure.

Diet, na naglalayong pagbabawas ng pagkonsumo ng ganitong uri ng pagkain, ang pinaka-mapanganib sa kalusugan. Dahil ang katawan ay maaaring makakuha ng protina mula sa pagkain lamang, at pagtanggi ng mga ito provokes isang sunud tanggihan sa antas nito sa katawan, at, samakatuwid, ang paglitaw ng mga iba't-ibang mga karamdaman.