Pagitan ng pagsasanay sa isang tumitinag bike para sa mabisang pagbaba ng timbang

Bakit ang mga tao ay pumunta sa gym? Ang tanong ay sa halip retorika, dahil ang sagot ay kilala sa lahat - upang tren ng katawan upang maging malusog at panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis. Sa katunayan, siyempre, ang mga layunin ay iba't ibang: ang isang tao ay nais na magkaroon ng isang perpektong pigura, at ang isang tao ay nais na mapupuksa ang labis na timbang. Sa pangalawang kaso, ang sitwasyon ay mahirap, dahil ang pisikal na load para sa dieters ay napaka, napaka naiiba.

Ang mga klub dumating sa mga tao ng iba't ibang edad at iba't ibang mga pisikal na fitness, at kung minsan kahit na walang ito. Gayunpaman, para sa anumang indibidwal ay maaaring gumawa ng isang makatwirang ehersisyo routine. Kung ang isang tao ay sabik na mawalan ng timbang, pagkatapos ay isang kwalipikadong tagapagturo kinakailangang inirerekumenda ito interval training sa isang tumitinag bike.

Ang sistema ng aerobic exercise ng nabanggit na ehersisyo ay may matagal na napatunayan bilang isang mabisang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang. Ano ang likas na katangian at hindi katulad ng dati aerobics?

Sapat na makinis na paggalaw sa isang katamtaman o matulin mong bilis para sa 30-40 minuto na may maraming oxygen consumption - ito ay isang karaniwang kasanayan sa aerobics group, kung ito man ay sumasayaw o pagbibisikleta sa exercise bikes. Ngunit may mga pagpipilian: ang isang tao ay matagal na pedal, ang pagtulad sa isang lakad sa bike, o sumama sa lamang 10-15 minuto, ngunit kahaliling at napaka matinding, at relatibong maliit na trapiko.

Ito ang agwat ng pagsasanay. Sa tumitinag bike, siya asta tulad ng sumusunod: una, isang napaka-malusog pedaling sa isang maikling panahon ng oras, karaniwan ay sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay mayroong isang paglipat sa isang mababang bilis kapag ang mga tao ay halos isang pahinga. Ang panahon ng naturang employment ay mas maikli kaysa sa karaniwan.

Ang paghahalili ng mga pagitan ng iiba-iba ng intensity ay isang napaka-malakas na epekto sa metabolismo: ito accelerates nasa ganoong estado ay pinananatili kahit na para sa ilang oras - at pagkatapos ay hinahangad na nagnanais na mawalan ng timbang. Gayunpaman, tulad ng iba pang mga pisikal na gawain ng sistema, agwat ng pagsasanay sa isang tumitinag bike ay nangangailangan ng regular.

Hindi ito nangangahulugan na ang mga mas ang isang tao strains, ang mas mabilis na ito pumayat. Hindi pinag-aralan mga tao gumawa ng isang malaking pagkakamali sa pamamagitan ng pag-iisip na ang tanging paraan upang makamit ang mga layunin - agwat ng pagsasanay. Upang magsunog ng taba ay hindi sapat lamang upang pedal, ngunit ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang ritmo ng buong proseso ng pagsasanay.

Inirekomenda alternate interval training sa isang tumitinag bike may mga karaniwang: isang linggo ay sapat na 2-3 session. Pagkatapos ay ang katawan ay may oras upang mabawi ang lakas at pagbaba ng timbang ay nangyayari dahan-dahan, nang walang pinsala sa kalusugan.

Mga Klase ay nasa bikes ay napaka-popular sa mga customer ng fitness club. Bike race sa lugar hindi lamang upang epektibong magsunog ng taba, ngunit din bumuo ng isang maganda ang katawan. Kahit para sa isang tao na may labis na katabaan at ang kanyang mga problema attendant sa kalusugan ay lubhang inirerekomenda interval training sa isang tumitinag bike, ngunit may isang unti-unti (!) Pagtaas sa load.

Mga taong nakikibahagi sa regular, sa lalong madaling panahon magsimula sa pakiramdam ang mga magagandang epekto ng naturang programa sa katawan. Sa kasong ito, ang mga tao na may mas malaking kasiyahan na dumalo sa pagsasanay dahil pinapayagan nila ang mong maabot ang layunin at tingnan ang epekto sa isang mas maikling oras.