Ano ang interval training

Pagitan ng pagsasanay - ito ay isang espesyal na uri ng fitness, na kung saan pagsalitin matinding exercise at lakas ng phase pagbawi. alternation ito ay ginagamit upang mapahusay ang kahusayan dahil ang paraan na ito ay nagbibigay ng pagkakataon upang makagawa ng higit pa matinding bago ang pagkapagod. Sa karagdagan, sa panahon ng mga workouts sumunog sa karagdagang calories, at ito ay humahantong sa isang pagbawas sa timbang.

Ang bawat interval ay tumatagal ng humigit-kumulang 10 minuto at may isang tiyak na layunin, halimbawa, pagkatapos ng jump kakailanganin mo upang harapin ang squats. Ginagawa nitong posible upang bigyan ng pare-parehong load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Very madalas, agwat ng pagsasanay ay gaganapin na may espesyal na kagamitan: dumbbells, hakbang, shock absorbers, sinturon, atbp bodibarov

Functional pagsasanay ay angkop para sa mga tao na hindi magkaroon ng maraming oras at hindi ka maaaring pumunta sa gym 4-5 beses sa isang linggo. Ang mga klaseng ito payagan ang upang pagsamahin ang 3 uri ng pagsasanay: 1. Ang mga ito ay din perpekto para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Tulad ng alam namin, mag-ehersisyo sa gym lamang upang madagdagan ang kalamnan mass, na kung saan ay sa ilalim ng isang layer ng taba.

Bago mo simulan ang paggawa ng agwat ng pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at magpasuri sa pagkakasunud-sunod upang matukoy ang estado ng iyong cardiovascular system. Naglo-load tulad intensity ay lubhang mapanganib para sa mga tao na may mahinang puso. Ito rin ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda. Ito ay inirerekomenda upang magsimula sa isang simpleng cardio pagsasanay at dahan-dahan taasan ang tagal.

Pagitan ng pagsasanay ay may isang bilang ng mga kalamangan:

1. Ito ay tumutulong sa burn more calories kaysa sa regular na fitness class;
2. High intensity ng pagsasanay stimulates ang metabolismo magkano ang mas malakas na pagkatapos ng pagsasanay kaysa sa regular na mga klase. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay patuloy na magsunog ng calories kahit na matapos ehersisyo pagtigil;
3. Makabuluhang pinabuting atletiko mga karapatan pagganap.

Upang petsa, nakabuo ng isang pulutong ng mga pamamaraan ng pagsasanay, pagsasanay na batay sa pagsasalitan ng intensive na naglo-load nang pantay-pantay magpahinga. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa mga ito na angkop para sa mga tao na may isang tiyak na antas ng pagsasanay.

Aerobic interval training

Mga Klase aerobic uri ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang matipuno pagganap at upang mawala ang timbang. Ang ganitong mga naglo-load ay perpekto para sa mga taong may lamang na nagsimula na gawin fitness.

Mga Klase ay nakabatay sa isang mahabang panahon ng matinding ehersisyo, sa panahon na kung saan hanggang sa 5 minuto at mas maikling pahinga phase. Upang pantay-pantay ipamahagi ang load, ito ay kinakailangan upang gumana sa bawat puwang ng ganap. Natitira ay hanggang sa 1 minuto. Kung ito ay mas mahaba kaysa sa isang minuto, ang iyong katawan ay magagawang bawiin nang mahusay, at ito ay mabawasan ang mga epekto ng pagsasanay.

Agwat maximally mataas na kahusayan

Ang uri ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na intensity, kaya ito ay angkop kahit para sa mga sinanay na atleta. Ang kanilang bentahe ay namamalagi sa pagkasunog ng isang malaking halaga ng calories at taba.

Hindi tulad ng aerobic ehersisyo, narito ang maximum interval ay mas maikli at ito ay humigit-kumulang 30 segundo, at ang natitirang bahagi ng panahon ay maaaring maging alinman sa maikli o mahabang ay maaaring hanggang sa 2 minuto.

Ang ganitong mga pag-aaral ay dapat ihanda ang sarili nito nang paunti-unti, ito ay inirerekumenda na magsimula sa maximum na pagganap ng 3 slot. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring tumaas at ito ay sa ganap na puwersa at epekto sa panahon ng buong pag-eehersisyo, ngunit higit sa lahat, ito ay kinakailangan upang tumutok sa kanilang kalusugan.

Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ikaw ay maaaring upang makamit ang mga resulta lamang sa pamamagitan ng sistema ng pagsasanay at tamang nutrisyon.