Magsanay sa isang fitball para sa isang manipis na tayahin.

Hindi pa matagal na ang nakalipas, ang mga siyentipiko ng Californian ay may eksperimental na eksperimentong eksperimento. Pinili nila ang isang grupo ng ilang mga boluntaryo at inanyayahan sila na magsagawa ng mga klase sa fitbols. Ang mga kalamnan ng bawat paksa ay kinokontrol ng ipinares na mga electrodes. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagsasanay na may fitball ay dalawang beses bilang epektibo bilang pilates o yoga. Bilang karagdagan sa gumaganap na pagsasanay sa isang hindi matatag na bola, dapat ding panatilihin ng practitioner ang balanse ng katawan na nauugnay sa sports projectile. Samakatuwid, sa ganitong pagsasanay, dalawang beses na maraming kalamnan ang nasasangkot. Ang mga trainer ng Fitness ay lubos na kilala na ang pagsasanay sa isang fitball ay hindi lamang masyadong epektibo, kundi pati na rin ang mas ligtas.

Bilang karagdagan, ang isang compact fitball ay may kakayahang palitan ang ilang simulators nang sabay-sabay. Kapag pumipili ng fitball, una sa lahat ay bigyang-pansin ang materyal na kung saan ito ginawa. Ang pinakamagandang opsyon ay vinyl balls na walang karagdagan ng latex. Sa kaso ng pinsala, hindi sila pagsabog, ngunit unti-unting hayaan ang hangin. Ang lapad ng bola ay isang mahalagang kondisyon para sa komportableng ehersisyo. Kung ang iyong taas ay mas mababa sa 165 cm, bumili ng fitball na may diameter na 45 cm, na may isang pagtaas mula 165 hanggang 185 cm, ang bola na may lapad na 55 cm ay angkop, kung nasa taas ka na sa 185 cm, bumili ng bola na may diameter na 65 cm.

Mag-ehersisyo na may fitbolom sapat upang maisagawa ang tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras. Ang bilang ng mga set ay 2-3, ang bilang ng mga repetitions ay 15-20 beses. Nagsisimula kami ng mga klase na may mainit-init at tapusin sa pag-uunat. Sa pagitan ng mga diskarte aerobic load ay inirerekumenda : paglalakad sa site, paglukso ng lubid.

Magsanay sa fitball para sa pindutin

Pagpapalaki ng mga binti - sinasanay namin ang mas mababang pindutin

Humiga sa kanyang likod, baluktot ang kanyang mga tuhod at clamping ang fitball sa pagitan ng mga binti. Pinunit namin ang bola mula sa sahig, itaas ang mga puwit at hilahin ang mga tuhod sa dibdib. Kung ang ehersisyo ay tila masyadong kumplikado, huwag pilasin ang mga puwit sa sahig. Huwag pakiramdam ng sapat na load? Pagkatapos ay gawing komplikado ang ehersisyo, idinagdag dito ang pagtaas ng itaas na bahagi ng katawan.

Mag-ehersisyo para sa itaas na bahagi ng pindutin. Bending ang katawan

Lean laban sa likod ng loin at tiklop ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo. Tanggihan ang katawan hanggang hawakan mo ang bola sa mga blades ng balikat. Bumalik sa panimulang posisyon. Mas madali ang ehersisyo kung tatawid mo ang iyong mga bisig sa iyong dibdib.
Para sa higit pang mga sinanay na mga atleta, nag-aalok kami ng parehong ehersisyo, ngunit may isang binti.

Mag-ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan na bumubuo sa baywang

Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa fitball, baluktot sa tamang mga anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagtaas ng katawan, lumiko sa kanan at iunat ang iyong kaliwang kamay sa tuhod. Gawin ang parehong, ngunit sa kaliwa.

Sinasanay namin ang mga puwit

Humiga sa iyong tiyan sa fitball, kaya ang suporta ay bumaba sa pelvic area. Ang mga binti ay nakaayos, mga kamay sa likod ng ulo. Dalhin ang mga slope pasulong, halos hawakan ang sahig, at hilahin ang katawan pabalik, bahagyang baluktot sa baywang (upang mabawasan ang gawain, maaari mong pahinga ang iyong mga paa sa panaklong).

Mula sa unang posisyon, gamitin ang iyong mga kamay upang magpahinga sa sahig, at iangat ang iyong mga binti. Ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Ngayon, iangat ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari, sinusubukan upang maisagawa ang kilusan na ito dahil sa mga malalaking gluteal na kalamnan.

Kung walang pagbabago sa posisyon ng katawan, isagawa ang sumusunod na ehersisyo. Ikalat ang mga binti at muling ikonekta.

Lateral thighs

Tumayo sa iyong mga tuhod at ituwid ang katawan. Ilagay ang fitball sa gilid nito at manalig laban dito gamit ang iyong kanang braso na baluktot sa siko . Idirekta ang kaliwang binti sa gilid at, nang walang baluktot, iangat, at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito. Ulitin sa kabilang paa at kumuha ng maikling pahinga.

Panloob na ibabaw ng hita

Upuan sa isang upuan, ilagay ang fitball sa pagitan ng mga tuhod at talbog na paggalaw pumipilit ito hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang nasusunog pandama sa mga kalamnan.

Pagbutihin ang hugis ng dibdib

Upang masikip ang dibdib at gawing mas malinaw ang mga contour nito, ang mga sumusunod na pagsasanay ay gagawin.

Pagkuha ng Fitball sa pagitan ng mga palma, bahagyang baluktot ang iyong mga armas sa mga elbow. Pindutin ang bola pababa hangga't makakaya mo, hawakan ito ng 20 segundo, pagkatapos ay bitawan ito nang husto.

Pagsisinungaling sa iyong likod, ilagay ang fitball sa sahig sa likod ng iyong ulo at balutin ang iyong mga bisig sa paligid nito. Itaas ang projectile sa harap mo sa tuwid na mga kamay at mabagal na bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Regular na ginagawa ang ehersisyo sa fitball, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga kalamnan ay naging nababanat, ang baywang ay manipis, at ang tiyan ay patag.