Timbang at paglago rate para sa mga kababaihan at kalalakihan

Timbang - kamag-anak na halaga. Para sa isang 60 kg ng tao ay maaaring maging ang unang hakbang ng labis na katabaan, at para sa iba pang mga - ay nagtatampok strongest malnutrisyon. Ito ay kung bakit mga eksperto sa batayan ng ilang mga pag-aaral at isang body mass index ay inilunsad (BMI) o ratio ng timbang at pag-unlad. Ang ratio na ito ay nagbibigay-daan nang walang tulong ng isang espesyalista, malaya, sa bahay upang matukoy kung ang iyong timbang ay tama.

depinisyon

Ang katawan mass index - isang ratio ng ratio ng timbang at pag-unlad. Ito ay ginagamit upang matukoy kung ang isang tao ay may malusog na timbang para sa iyong katawan uri, o nasa peligro ng hindi sapat o labis na timbang.

Paglihis ng katawan mass index mula sa mga pamantayan sa mga panahon ay nagdaragdag ng panganib ng isang iba't ibang mga sakit, lalo na sakit ng joints at ang cardiovascular system.

BMI halaga ay ang parehong para sa parehong sexes. Ang mga panganib sa kalusugan na kaugnay sa bigat ng nakuha, nailalarawan sa pamamagitan ng isang tuloy-tuloy na pagkilos. Gayunpaman, depende sa ratio ng populasyon grupong timbang at paglago ay pa rin binigyang-kahulugan na may ilang mga pagbabago.

Bakit ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na timbang?

Kung hindi ka magkaroon ng sakit na humantong sa labis na timbang, pagkatapos ay regular na ehersisyo at tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo upang madaling sumunod sa mga patakaran. At kailangan namin ito sa unang lugar hindi dahil sa hitsura, ngunit dahil sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan:

• kawalan ng sakit sa kalamnan at joints;
• mas maraming enerhiya at pagnanais na lumahok sa iba't-ibang mga gawain;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, stabilize ng presyon ng dugo;
• malusog, malalim na pagtulog;
• pagbaba ng triglycerides at asukal sa dugo;
• pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser.

Labis sa timbang ay nagbibigay ng isang malaking pasanin sa puso, pinatataas ang presyon ng dugo, antas ng dugo kolesterol.

Ano ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan?

Ang mga tao na napakataba ay nasa panganib. Labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na karamdaman at kundisyon:

• Mataas na dami ng namamatay.
• Alta-presyon.
• Mataas na antas ng mababang density lipoprotein ( "masamang" kolesterol) at mababa - mataas na densidad lipoprotein ( "maganda" kolesterol).
• I-type 2 diyabetis.
• Coronary sakit sa puso.
• Stroke.
• Gallbladder sakit.
• Osteoarthritis (pagkawasak ng kartilago sa joints).
• pagtulog disturbances.
• Paghinga problema.
• Talamak nagpapasiklab proseso.
• Ang ilang mga uri ng kanser (dibdib, colon, bato, apdo at atay).
• Ang mababang antas ng kalidad ng buhay.
• Mental disorder tulad ng depresyon, pagkabalisa, atbp
• Panmatagalang sakit at kahirapan sa paglalakad.

Sa loob ng nakaraang ilang taon, labis na katabaan ay naging isang sanhi ng maraming suicides.

Gawin kulang sa timbang ay mapanganib?

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro na ang pagiging payat - mabuti. Tulad ng isang mataas na timbang koepisyent at ang taas, timbang dehado ay abnormal at maaaring maging sanhi ng ilang mga malubhang sakit:

• kawalan ng katabaan;
• amenorrhea sa mga kababaihan;
• autoimmune sakit;
• type 1 diabetes;
• hyperthyroidism (teroydeo sakit);
• mental problema, depression, pagkabalisa, pagkawala ng gana nervosa;
• ng pagtunaw problema.

Sa kaso ng underweight at kailangan upang humingi ng propesyonal na tulong upang matukoy ang dahilan ng paglihis at bumuo ng isang maayos na diyeta at ehersisyo system.

Bakit gumamit ng isang BMI?

Isa lamang ang katawan mass index ay maaaring hindi isang sapat na instrumento para sa buong pagsusuri. Halimbawa, ang ratio ng timbang at paglago ng mga tao ay nakikibahagi sa weightlifting, napakadalas ay hindi tumutugma sa mga statistical pamantayan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga halaga na tinukoy para sa "normal" na tao na may isang piraso ng kalamnan. Sa kaso ng mga tao na may makabuluhang kalamnan mass resulta ay maaaring maging mali.

Ito ay samakatuwid upang makilala ang mga potensyal na problema sa ang bigat ng espesyalista at magpatuloy bilang mga sumusunod:

• Sukatin ang kapal ng balat folds upang matukoy ang porsyento ng taba mass;
• suriin ang diyeta at pisikal na aktibidad;
• alamin ang tungkol sa mga problema sa timbang kabilang sa mga na kamag-anak;
• magsagawa ng karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.

Mataas body mass index ay hindi palaging nagpapahiwatig ng labis na katabaan, ngunit upang matukoy kung ang naturang pagbaba ng mapanganib para sa kalusugan, ito ay mahalaga upang pumunta sa pamamagitan ng isang konsultasyon sa mga espesyalista.

Paano upang makalkula ang ratio ng timbang at ang paglago ng kanilang mga sarili?

Ang Belgian siyentipiko, isa sa mga tagapagtatag ng mga istatistika, Adolf Ketle tungkol sa 150 taon na ang nakakaraan, ay bumuo ng isang formula upang matukoy BMI.

Of course, sa loob ng 150 taon ay nagkaroon ng isang pulutong ng mga pagbabago. Ito ay nagbago hindi lamang ang mga tao ng balat, ngunit din ng isang paraan ng pamumuhay. Sa pinakadulo formula ng impluwensiya na ito ay hindi, gayunman, modernong siyentipiko may naitama ang data sa pamamagitan ng kung saan sa araw na ito ay posible upang matukoy ang ratio ng timbang at pag-unlad.

Ang formula para sa pagkalkula ng BMI ay medyo simple: ang bigat sa kilo na hinati sa taas (sa metro) squared.

Halimbawa, ang isang babae na pagtaas ng 160 cm at tumitimbang ng 55 kg. BMI para sa mga ito ay ang mga sumusunod 55 / 1,6 ² = 21,5

Ito ay sapat na upang i-verify ang halaga na nakuha mula sa talahanayan sa ibaba, at dito alam mo na kung kung ang iyong timbang ay sa loob ng normal na saklaw.

timbang at paglago rate para sa mga kababaihan at kalalakihan ay ang parehong at ito ay katumbas ng:

Pagbabalik sa halimbawa, ayon sa mga table body mass index ng aming mga batang babae ay nasa normal range. Walang panganib sa kalusugan na kaugnay nang direkta sa ang bigat, hindi.

Paano mabuti ay naglalarawan ng BMI katawan taba porsyento?

Ang relasyon sa pagitan ng BMI at ang halaga ng taba sa katawan ay lubos na malakas. Gayunpaman, kahit na sa mga taong ang ratio ng timbang at paglago sa mga pinaka-katulad (sa hundredths ng thousandths) ay maaaring magbago nang malaki porsyento ng taba mass.

Kasabay body mass index:

• mga kababaihan ay may posibilidad na maging katawan taba porsyento ay mas mataas kaysa sa mga lalaki;
• depende sa lahi, White katawan taba higit pa kaysa sa blacks, at mas mababa kaysa sa mga Asyano;
• atleta ng katawan taba ay mas mababa kaysa sa mga tao na may minimal na pisikal na aktibidad.

Ang isang mataas na ratio ng timbang, at paglago ay hindi laging nagpapahiwatig ng labis na labis na katabaan ng tao. BMI sa itaas ang mga pamantayan ay maaaring pantay ipahiwatig ang isang mataas na antas sa katawan gaya ng taba at kalamnan mass.